Lumbago ist definiert als starker Schmerz , der sich im unteren Rücken befindet , speziell im sogenannten unteren Rücken. Dieser Zustand ist bei Menschen älter als 40 Jahre viel häufiger und erfordert eine spezifische Behandlung, da der vorübergehende Schmerz zu einem chronischen Problem werden kann. Eine gute Körperhaltung und gesunde Lebensgewohnheiten sind wichtig, um das Auftreten von Rückenschmerzen zu vermeiden, beachten Sie die folgenden Tipps eines Como und entdecken Sie, wie Sie Rückenschmerzen durch einfache Maßnahmen, die Sie in Ihrem Tag durchführen können, zu verhindern .
Die Vorbeugung von Hexenschuss und Schmerzen im unteren Rückenbereich ist möglich, indem man jederzeit auf die Haltungsgewohnheiten achtet und eine Reihe von Maßnahmen ergreift, die es ermöglichen, das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen. Auf diese Weise vermeiden wir bei jeder Art von täglicher Aktivität, dass die Gelenke und die Muskeln, die das Gewicht tragen, leicht gereizt werden.
In diesem Sinne müssen wir zum Beispiel die Körperhaltungen reparieren, die wir beim Sitzen einnehmen . Es ist vorzuziehen, auf Sitzen mit hoher Rückenlehne zu sitzen und Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften zu halten, die Ihre Füße auf einer niedrigen Bank stützen. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule vollständig auf der Stuhllehne zu stützen und vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen.
Für den Fall, dass Sie für längere Zeit stehen müssen, ist es wichtig , Ihren Rücken gerade zu halten , Ihre Schultern gerade , Ihre Brust nach außen, Ihren Kopf aufrecht und tragen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf beiden Füßen gleichermaßen und mit Becken nach innen. Auf diese Weise wird Ihre Körperhaltung angemessen sein und Ihnen helfen, sowohl Rückenschmerzen als auch andere Gelenkverletzungen zu vermeiden.
Die Position, in der Sie schlafen, hat auch eine primäre Rolle, um das Auftreten von Schmerzen im Lendenbereich zu verhindern. Es wird empfohlen, in einer fötalen Position zu schlafen, dh auf der Seite mit den gebeugten Beinen, oder mit einem Kissen, das direkt unter den Knien platziert ist, und den Armen, die zu den Seiten des Körpers ausgestreckt sind.
Vermeide es besonders, auf dem Bauch zu schlafen, da diese Position die Lendenwirbelsäule erhöht, was eine langfristige Überlastung des Gelenks und das Auftreten von Schmerzen in der Umgebung zur Folge hat. Sie können mehr Details darüber im Artikel Wie man mit Lumbago schlafen .
Zusätzlich zu diesen Verbesserungen Ihrer Haltungsgewohnheiten vergessen Sie nicht, dass Sie beim Heben schwerer Gegenstände die Aktion mit den Muskeln der Beine und nicht mit denen des Rückens ausführen müssen. Es ist am besten, dies zu tun, indem Sie die Knie beugen, ohne die Wirbelsäule zu beugen, und so Verletzungen des unteren Rückens vermeiden.
Die Ausübung der Rückenmuskulatur durch die regelmäßige Ausübung von körperlicher Bewegung ist auch sehr wichtig, um Rückenschmerzen und zukünftige Beschwerden zu verhindern . Vermeiden Sie auch Übergewicht, eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise, die zur Vorbeugung von Leiden wie Rückenschmerzen beiträgt.
Für den Fall, dass Sie anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich haben , sollten Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Arzt gehen, um die entsprechende Behandlung zu erhalten und zu verhindern, dass die Beschwerden intensiver werden. Wir empfehlen Ihnen, die folgenden Artikel zu konsultieren:
- Wie man Rückenschmerzen behandelt
- Hausmittel für Rückenschmerzen
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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