Wir haben alle irgendwann in unserem Leben von Rückenschmerzen gelitten und es ist eine sehr häufige Erkrankung, die aus verschiedenen Gründen auftreten kann, sei es aufgrund von Übergewicht, einer sitzenden Lebensweise, ungesunden Gewohnheiten, erblichen Faktoren oder als Folge anderer Krankheiten. Obwohl es Fälle gibt, in denen es nicht möglich ist, ihr Aussehen zu verhindern, gibt es bestimmte Maßnahmen, die im täglichen Gebrauch durchgeführt werden können, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Muskeln dieses Körperteils zu schützen. Wie man Rückenschmerzen vorbeugt
Übergewicht ist eine der Hauptursachen für das Auftreten von Rückenschmerzen , und übermäßiges Gewicht erhöht den Druck auf die Wirbelsäule und den unteren Rücken. Aus diesem Grund betonen Spezialisten die Wichtigkeit eines gesunden Gewichts, indem sie täglich eine ausgewogene Ernährung einhalten und regelmäßig Sport treiben. Vor allem die ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D ist wichtig, um stärkere und gesündere Knochen zu haben. Wir empfehlen, den Artikel Nahrung zu Rate zu ziehen, um die Knochen zu stärken und die Inhaltsstoffe, die für Ihre Ernährung angezeigt sind, einzuarbeiten.
Wie wir bereits erwähnt haben, ist das regelmäßige Training eine Maßnahme, die Ihnen hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu trainieren und zu trainieren. Es gibt bestimmte Sportarten oder Modalitäten, die sehr empfohlen werden, wie Schwimmen, Yoga und Pilates. Es wird empfohlen, die Ausübung dieser Sportart durch lokalisierte Übungen zu ersetzen, die indiziert sind, um die Kraft und Beweglichkeit der Rücken- und Bauchmuskulatur zu verbessern. Sie können den Artikel Übungen besuchen, um Rückenschmerzen zu vermeiden und die besten Möglichkeiten zu entdecken.
Ruhe und Schlaf in der Nacht ist wichtig, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Zuallererst ist es notwendig, eine hochwertige Matratze zu haben, die weder zu hart noch zu weich ist, und mit einem Kissen , das vollständig an Sie angepasst ist. Abgesehen davon, dass du diese Elemente gut auswählst, solltest du deine Körperhaltung vor dem Zubettgehen ändern , indem du eine fetale Position einnimmst oder dich mit einem Kissen direkt unter den Knien aufstellst. Beide Positionen sind ausreichend, um die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und Überlastungen zu vermeiden, die Rückenverletzungen verursachen.
Die verschiedenen Positionen, die Sie täglich annehmen, sowie Ihre täglichen Aktivitäten sind mögliche Ursachen für Rückenschmerzen . Deshalb sollten Sie folgende vorbeugende Maßnahmen beachten:
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf hoch, wenn Sie gehen oder stehen.
- Wenn Sie sitzen, halten Sie den unteren Rücken vollständig gestützt auf der Rückseite des Sitzes und den Kopf und die Schultern aufrecht.
- Um ein schweres Objekt anzuheben, müssen Sie sich ihm nähern, die Knie beugen und es heben, indem Sie die Muskeln der Beine trainieren, ohne die Taille zu beugen.
- Wenn Sie lange Zeit stehen oder sitzen müssen, ist es wichtig, dass Sie mindestens einmal pro Stunde versuchen, die Rückenmuskeln zu bewegen und zu dehnen.
In vielen Fällen sind Rückenschmerzen ein vorübergehender Zustand, aber wenn es zu anhaltenden und andauernden Beschwerden führt, ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich den Arzt aufsuchen, um die Ursache zu bestimmen und die entsprechende Behandlung zu erhalten. Sie sollten Ihren Arzt besonders dann aufsuchen, wenn Sie unter starken Schmerzen leiden, die nicht durch Ruhe gelindert werden, wenn Sie Taubheit oder Kribbeln verspüren, wenn die Schmerzen nach einer Verletzung auftreten oder mit anderen Gesundheitsproblemen wie Fieber einhergehen, Gewichtsverlust, Schwäche, Taubheitsgefühl der Beine, Schwierigkeiten beim Wasserlassen usw.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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