Die Push-ups sind die am häufigsten genannte Übung, um Brustmuskeln zu erhöhen, die so sehr mit einer guten Ästhetik des männlichen Körpers verbunden sind. Es gibt viele Arten von Liegestützen und einige davon zielen darauf ab, die Brust vor anderen Bereichen des Oberkörpers zu stärken. Mit der entsprechenden Technik können Sie Ihr Ziel erreichen, diesen lokalisierten Bereich zu bearbeiten. In einwie.com geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie Liegestütze machen können, um Brustmuskeln zu erhöhen.
Zunächst empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel darüber zu lesen, wie Sie Muskelvolumen gewinnen können, so dass Sie einige Tipps beachten können, die Ihnen helfen werden, Ihre Brustmuskeln zu erhöhen. So wird zum Beispiel eine Diät, die Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette in geeigneter Weise kombiniert, ein großartiger Verbündeter sein, wenn es darum geht, Ihre Muskeln zu stärken.
Sie sollten wissen, dass Sie mit den Liegestützen neben der Brust auch den Trizeps, den Bauch und den Rücken trainieren. Sie können jedoch Push-ups durchführen, um ausschließlich Brustmuskeln zu vergrößern , um mit der Position, die Sie mit Ihren Händen einnehmen, die ganze Anstrengung zu erreichen, die Sie haben, um diese Muskelgruppe ausschließlich zu machen.
Insbesondere, um Liegestütze zu machen, um Brustmuskeln zu erhöhen, müssen Sie den Abstand zwischen den Händen in Bezug auf die klassische Art, diese Übung auszuführen, erhöhen. Idealerweise liegen Sie zu Beginn der Übung mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und strecken Ihre Arme zu einem Kreuz mit Ihrem Körper.
Dann falte deine Arme mit deinen Händen zu der Stelle, wo deine Ellbogen waren. Das ist der Ort, an dem Sie die Handflächen stützen müssen, um die Liegestütze zu machen. Sieh dir das Bild an, um es klar zu sehen.
Damit bei den Liegestützen die ganze Ladung auf die Brustmuskeln gerichtet ist, sollten Sie zusätzlich zu den Händen in der angegebenen Entfernung die Trennung der Beine und Füße, ungefähr so wie die Breite der Hüften, betrachten.
Wenn es Ihre körperliche Verfassung zulässt, lehnen Sie Ihre Knie nicht zu jeder Zeit auf den Boden, während Sie Liegestütze machen, um die Brustmuskeln zu vergrößern , da Sie auf diese Weise einen größeren Anteil Ihres Körpergewichts erhalten, um von Ihren Brustwirbeln unterstützt zu werden.
Eine fortgeschrittene Alternative, Push-ups zu machen, um Brustmuskeln zu erhöhen, ist eine Last, die Sie auf den Rücken legen müssen. In jedem Fall empfehlen wir, dass Sie es nur dann tun, wenn Ihr Körper bereits gewohnt ist, Liegestütze auf diese Art zu machen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie eine Basis auf die Füße legen, werden Sie auch dazu führen, dass die Push-ups die Brustmuskeln effektiver machen, da Sie mehr Anstrengung aufwenden müssen, um die Übung auszuführen, und Sie werden mit mehr Intensität die Brustmuskeln trainieren.
Für die Anzahl der Push-ups, um die Brustmuskeln zu erhöhen , die Sie jeden Tag machen müssen, empfehlen wir Ihnen, 4 Sätze mit 15 Wiederholungen und einen Tag in der Woche zu machen, um sich auszuruhen.
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