Plantarfasziitis ist die Entzündung der so genannten plantar Faszie, die das Band ist, das die Ferse mit dem Beginn der Zehen verbindet und daher die Funktion der Stützung des Fußgewölbes ausübt. Es ist eine sehr häufige Verletzung bei Sportlern, besonders bei Läufern, obwohl jeder, der an diesem Teil des Fußes durchgehende Tränen erleidet, darunter leiden kann. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ihre Entwicklung verhindern können, beachten Sie die folgenden Tipps zur Vermeidung von Plantarfasziitis.
Im Falle eines Sportlers, Läufer oder anfällig für Plantarfasziitis häufig zu leiden, ist es notwendig, dass Sie einige Maßnahmen in die Praxis umsetzen, die Ihnen helfen, diesen Zustand zu verhindern. Eines der wichtigsten ist es, immer geeignete Schuhe zu tragen, besonders für körperliches Training oder Laufen . Die Schuhe sollten bequem und mit einer dämpfenden und flexiblen Sohle sein, wodurch das Risiko von Fußverletzungen erheblich reduziert wird.
Menschen, die übergewichtig sind, haben häufiger Plantarfasziitis als diejenigen, die ihr Idealgewicht haben. Dies liegt an der Tatsache, dass ein Übergewicht eine signifikante Steigerung der Anstrengung und des Drucks bedeutet, denen die Plantarfaszie beim Gehen und bei der Ausübung körperlicher Aktivität ausgesetzt ist. Wenn Sie abnehmen müssen , können Sie sich in die Hände eines Spezialisten begeben, um durch eine ausgewogene Ernährung und eine gute körperliche Bewegung Maßnahmen zu ergreifen.
Das Aufwärmen und Dehnen der Fußmuskulatur vor Beginn jeder Art von körperlichem Training ist wichtig, um Plantarfasziitis zu verhindern . Es ist ratsam, eine sanfte Erwärmung von etwa 5 oder 10 Minuten zu machen und mit einer Reihe spezifischer Dehnungen fortzufahren, die es ermöglichen, die Ferse und den gesamten Fußsohlenbogen zu dehnen. Wenn Sie wissen möchten, welche Dehnungen am besten geeignet sind, zögern Sie nicht, den Artikel Übungen für Plantarfasziitis zu konsultieren, sie sind sowohl nützlich, um Verletzungen der Plantarfaszie zu verhindern und um ihre Erholung zu beschleunigen.
Es ist auch wichtig, dass Sie, wenn Sie eine neue körperliche Aktivität beginnen , langsam und schrittweise die Geschwindigkeit und Intensität erhöhen. Es ist auch ratsam, Aktivitäten wie Laufen oder Laufen mit anderen zu wechseln, die keinen direkten Einfluss auf die Plantarfaszie wie Radfahren oder Schwimmen haben.
Es gibt andere Maßnahmen, um Plantarfasziitis zu verhindern , die auch wirksam sein können:
- Vermeiden Sie es, lange zu stehen und barfuß zu gehen.
- Verwenden Sie eine Art von Bandage oder Einlagen im Schuhwerk, um die Spannung zu dämpfen, die Sie den Füßen zufügen.
- Pflegen Sie jederzeit eine gute Körperhaltung .
- Bewerben Eis direkt nach der körperlichen Aktivität auf die Fußsohle.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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