Wie man Pilates zuhause für Anfänger macht

Wie gesagt, bevor Pilates für Anfänger zu Hause gemacht wird , ist es notwendig zu wissen, worauf ein guter Teil von Pilates basiert. Sein Schöpfer, Joseph Hubertus Pilates, entwickelte die Methode, die seinen Namen trägt, mit einem klaren rehabilitierenden Zweck, um den Körper durch körperliche Übungen von Pathologien zu befreien. Er konzentrierte sich auf die Idee, dass Sie mit unserem Geist unseren Körper kontrollieren können. Wenn Sie also Pilates machen, beachten Sie diese Aspekte:

• Atmung : Um zu atmen, müssen Sie die Luft durch die Nase einatmen und den Mund schließen, um zu verhindern, dass er über diesen Weg eindringt. Wenn es darum geht, Luft in den Körper zu bringen, müssen Sie die Bauchmuskeln in Spannung halten. Versuchen Sie, während der Ausführung der Übungen den gleichen Rhythmus des langsamen Atmens beizubehalten.

• Konzentration : Sie müssen konzentriert sein, um Pilates zu Hause richtig zu machen. Isoliere dich daher in einem Raum und führe die Übungen in Stille durch. Wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, können Sie Musik verwenden.

• Abdominal- und Lumbalbereich : Bei der Pilates-Methode wird davon ausgegangen, dass der Bauch- und Lendenwirbelbereich eine Art Kraftzentrum bilden, das bei ausreichender Verstärkung eine ausgeglichene Körperbewegung ermöglicht.

Über die Pilates-Methode gibt es falsche Mythen, da es eine ideale Trainingsroutine für Menschen ist, die nicht an Sport gewöhnt sind. Das ist nicht der Fall: Um Pilates-Übungen zu machen, müssen Sie sich wie in jeder anderen Sportart bemühen. Somit ist es nicht auf eine Reihe von Dehnungen beschränkt, aber das Pilates beinhaltet Übungen, die komplex sein können, wenn ein hohes Niveau praktiziert wird.

Wenn Sie diese Übung nach Bedarf ausführen, werden Sie große gesundheitliche Vorteile erzielen, da Sie beispielsweise eine Verbesserung der Atemkapazität spüren und somit den Stress in Schach halten. Pilates hilft auch, die Muskeln des Bauches und des Rückens zu stärken und hilft uns, eine korrekte Haltung zu genießen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie man Bauch mit Pilates verliert .

Unter Berücksichtigung all dieser Überlegungen, bevor Pilates für Anfänger zu Hause gemacht wird , schlagen wir folgende Übungsroutine vor, um mit der Arbeit an einer Matte zu beginnen:

• Die erste Übung ist sehr einfach. Es geht darum, mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf der Matte zu sitzen und mit den Händen nach den Füßen zu greifen. Bleib 15 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.

• In dieser anderen Pilatesübung müssen Sie Gewalt anwenden. Strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie um 90 Grad an. Dann bewegt sich die Bewegung der unteren Gliedmaßen rückwärts, hebt den Rumpf an und berührt den Boden mit den Füßen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und vermeiden Sie, Ihren Rücken zu beschädigen.

• In dieser Übung sollten Sie Ihren Rücken auf dem Boden ausstrecken und ein Bein in Richtung der Brust beugen, während das andere es in der Luft ausgestreckt hält und den Kopf anhebt. Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.

• Nun, gehen Sie auf die Knie, strecken Sie sich und lassen Sie das Bein und den rechten Arm in der Luft. Sie werden das Gleichgewicht schaffen. Wiederholen Sie 5 mal mit jeder Seite.

• Schließlich können Sie mit dieser anderen Übung die Muskeln des Rückens, Gesäßes und der unteren Extremitäten stärken. Strecken Sie sich kopfüber aus und heben Sie Beine, Kopf und Brust. Mache 15 Wiederholungen.

Befolgen Sie immer die Ratschläge bezüglich Atmung und Konzentration bei den Übungen.

Quelle: adecajmg.files.wordpress.com

Obwohl Sie Pilates zu Hause machen können , wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie in ein spezialisiertes Zentrum, wo ein Monitor auf die am besten geeigneten Übungen für Ihren Zustand hinweisen und mögliche Korrekturen in den Positionen vornehmen kann, die Sie bei der Ausführung einnehmen. Darüber hinaus können Pilates auch mit Maschinen wie dem Pilates-Reformer durchgeführt werden .

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• Trainiere in einem belüfteten Raum und versuche, jemand anderen zu Hause zu haben, falls du Hilfe brauchst.