Die von Joseph H. Pilates entwickelte Pilates-Methode ist eine sehr vollständige Übung oder Gymnastik, um Körper und Geist zu trainieren. Obwohl sie mit Yoga verbunden sind, können Ihre Übungen sehr intensiv auf verschiedene Ebenen reagieren. Einige Serien werden auf dem Boden praktiziert, andere werden mit Geräten wie dem Ball Fitball, Bosu oder anderen Arten von Bällen und anderen Serien auf der Reformer- Maschine geübt. Im Folgenden gebe ich Ihnen einige Tipps, damit Sie lernen, Pilates zu atmen .
Finden Sie ein Pilates-Zentrum, wo Klassen in kleinen Gruppen unterrichtet werden. Wenn Sie in einem Fitnessstudio Pilates praktizieren, besteht Verletzungsgefahr, da der Unterricht niemals persönlich gestaltet wird.
Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel aus . Auf diese Weise können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren und die Kontrolle über Ihren Körper effektiver übernehmen.
Das richtige Atmen ist das Wichtigste beim Pilates-Start. Dies garantiert den Erfolg und die Intensität Ihrer Übungen und macht die Arbeit des Bodybuildings in kürzester Zeit auf Ihrem Körper sichtbar.
Auf diese Weise zu atmen hilft Ihnen nicht nur Muskeln zu entspannen, sondern auch zu entspannen und Stresssituationen zu vermeiden.
Dazu wird der Monitor auf einer Matte auf dem Boden liegen und die Hüften in eine neutrale Position bringen. Sie können die Atemzüge mit gestreckten oder gebeugten Beinen ausführen.
Eine gute Zwerchfellatmung besteht darin, durch die Nase einzuatmen und stark durch den Mund auszuatmen, als würde man über einen Spiegel beschlagen, die Rippen und den Brustkorb schließen und die Taille nach innen straffen, als ob man eine eine Nummer kleinere Hose anhätte.
Für eine korrekte Arbeit sollten Sie Geräusche machen, wenn Sie die Luft ausstoßen. Denken Sie daran, Ihren Nabel in den Rücken zu bringen.
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Rippen, um zu sehen, wie sie anschwellen und lernen, die Luft zu diesen Seitenpunkten zu treiben, ohne die Rippen zu öffnen.
Nutzen Sie den Fitball . Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und umarmen Sie den Ball und inspirieren Sie die Luft auf die Seite Ihrer Rippen. Sie werden bemerken, wie es den Rückenbereich öffnet und dehnt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Luft mit Gewalt auszustoßen, stellen Sie sich vor einen Spiegel und dampfen Sie mit den Ausdünstungen. Denken Sie an dieses Gefühl während Sie arbeiten.
Sobald Sie wissen, wie man gut atmet, können Sie bereits die “Hundert” durchführen. Denken Sie daran, dass Sie diese Art von Atmung auf alle Übungen anwenden sollten.
Das Hundert ist eine klassische Pilates-Übung, die zu Beginn des Kurses als Aufwärmen durchgeführt wird, bei der Sie eine Arbeit der Atemmuskeln, des Bauchbereichs, der Arme und der Schultern mit einbeziehen. Es besteht aus 100 Atemzügen (daher der Name) pumpt Ihre Arme, während Sie in 5-stufigen Abständen ein- und ausatmen.
Gewöhne dich an diese Art von Atmung in deinem täglichen Leben und du wirst sehen, wie es deine körperliche und geistige Form und deine Lebensqualität verbessert.
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- Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zurückzubringen.