Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie sehr dünn sind und trotz der Tatsache, dass Sie keine Diät machen, es kostet Sie, an Gewicht zuzunehmen und Muskelvolumen zu gewinnen, können Sie es erreichen, indem Sie eine Reihe von Ernährungsrichtlinien befolgen und mit körperlicher Bewegung in Verbindung stehen. Sie sollten nicht den Fehler machen, mehr zu essen, ohne zu planen, welche Art von Nahrung Sie essen, da Sie das Risiko eingehen, zu viel Fett zu bekommen, etwas, das Ihrer Gesundheit schadet, auch wenn Sie nicht fett werden. Sie sollten auch selektiv die Art der Übung wählen, die Sie machen. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie Muskelvolumen aufbauen können.
- Essen
- Art der Übung
- Besuch beim Arzt
Essen
Obwohl nicht ausschließlich Diät ist sehr wichtig, um Muskelvolumen zu gewinnen . Sie sollten nicht den Fehler machen zu denken, dass nur durch das Essen mehr Kalorien Sie Ihre Muskelmasse erhöhen werden. Wenn Sie Ihre Ernährung also nur mit Produkten mit hohem Fettanteil anreichern, werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Darüber hinaus werden Sie Ihre Ernährung nicht ausbalanciert und Sie erhöhen das Risiko, an irgendeiner Pathologie zu leiden.
Was Sie tun müssen, um Muskelvolumen mit der Diät zu erhalten, ist, das Verhältnis der Bestandteile wie folgt zu teilen:
- Proteine: 28%. Fleisch, Fisch, Soja oder Käse sind Lebensmittel, die einen hohen Proteinanteil aufweisen .
- Kohlenhydrate: 37% Reis, Hafer oder Früchte sind einige der Produkte, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Lesen Sie diese Artikel, um mehr über einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate zu erfahren.
- Gute Fette: 25%. Sie sind ungesättigte Fette und Sie können sie in Lebensmitteln wie blauen Fisch , Olivenöl, Nüsse oder Avocados finden. Seine Funktion, um das Muskelvolumen zu erhöhen, besteht darin, die Menge der anabolen Hormone zu erhöhen.
Da Sie die gewöhnliche Nahrungsaufnahme erhöhen, versuchen Sie, zwischen 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, um die Verdauung zu erleichtern und Magenprobleme zu vermeiden. In einer ergänzenden Weise können Sie Protein-Shakes 2 oder 3 Mal pro Woche vorbereiten.
Art der Übung
Alle Übungen, die Sie ausführen werden, sind spezifisch für das Muskelvolumen . Wenn Sie die Möglichkeit haben, trainieren Sie jeden Tag und widmen Sie nur eine Woche zur Ruhe. Da Sie sehr intensive Übungen machen, ist das Beste, dass Sie jeden Tag widmen, um eine Muskelgruppe zu arbeiten: Arme und Brust, Beine und Rücken. Auf diese Weise hat die Gruppe der Muskeln, die Sie gearbeitet haben, Zeit, sich zu erholen, bis Sie es wieder tun, und Sie werden Verletzungen vermeiden.
Um intensiv Muskeln zu trainieren, schlagen wir vor, dass Sie 6 Sätze jeder Übung mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Passen Sie die Figuren in jedem Fall an Ihre physischen Möglichkeiten an und legen Sie sie als Ziel fest, falls Sie nicht mit einer solchen Intensität arbeiten können.
Dies sind einige der Übungen , die wir vorschlagen:
- Beine: Kniebeugen mit Gewichten , Schritte, Quadrizepsverlängerungen in der Maschine, Bankdrücken, seitliche Erhebungen mit Gewichten.
- Arme und Brust: Öffnungen mit Hanteln , Rudern, Gewichte.
- Rückseite: Stange und Riemenscheiben.
Besuch beim Arzt
Für den Fall, dass Sie, obwohl Sie reichlich essen, übermäßig dünn sind und sich darüber hinaus müde fühlen, obwohl Sie körperlich nicht trainiert haben und nicht offensichtlich krank sind, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt aufzusuchen, da Ihre Dünnheit sein kann Symptom einer Pathologie, die Ihr Arzt weiß, wie man richtig identifiziert und behandelt wird.
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