Ein Proteinkomplex ist eine Gruppe von Polypeptidketten, die zu einem Proteinzusatz kombiniert werden können, um Muskel aufzubauen . Es gibt verschiedene Arten von Proteinkomplexen, einschließlich Soja, Casein und Molke. Wenn Sie Muskelkomplexe aufbauen möchten, sind Molke und Kasein die besten Entscheidungen. Der Aufbau von Muskelzellen erfordert mehr als nur die Einnahme von komplexen Proteinpräparaten. Sie müssen auch eine korrekte Diät und Übung Routine tragen.
Trinken Sie einen komplexen Proteinshake , sobald Sie aufwachen. Mischen Sie eine Tasse Milch mit dem komplexen Eiweißzusatz, etwas ganzen Hafer und frischen Früchten. Der Schlüssel ist, den Tag mit einem Zusatz von komplexen Proteinen oder Proteinen und Kohlenhydraten, Frühstück, mit Lebensmitteln wie Eier, Haferflocken, Toastbrot oder Vollkornmuffins zu beginnen. Um Muskeln aufzubauen, konsumiere ein Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag und stelle sicher, dass du einen hochwertigen Proteinkomplex kaufst .
Essen Sie ein gesundes Protein-Mittagessen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Puten- und Hähnchenbrust, Vollkornbrot und Pitabrot, Hummus- und Vollkorncracker, frisches Obst und Gemüse.
Essen Sie vor dem Training einen komplexen Proteinshake . Mischen Sie ein bis zwei Esslöffel Ihrer Protein Ergänzung mit einem Glas Wasser eine Stunde vor dem Training.
Beginnen Sie Ihr Training Konzentrieren Sie sich auf drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche an jedem zweiten Tag. Um Muskeln aufzubauen, wählen Sie verschiedene Muskelgruppen, um an verschiedenen Tagen zu arbeiten. Zum Beispiel, am Montag, trainieren Sie Ihre Brust, Trizeps und Bauchmuskeln. Am Mittwoch trainieren Sie Ihren Rücken und Bizeps. Am Freitag trainieren Sie Ihre Schultern, Beine und Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Reihen, Sit-ups, Bankgewichte, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze.
Trinken Sie ein Ergänzungsmittel in komplexen Post-Workout-Proteinen . Mischen Sie ein oder zwei Esslöffel Protein mit einem Glas Milch oder einem Sportgetränk. Der Verzehr von Proteinen unmittelbar nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu stärken.
Speisen und stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsmittel essen, die in Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ausgeglichen sind. Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn, Fisch oder mageres Schweinefleisch. Iss einen Salat mit Olivenöl und Essig. Essen Sie eine Tasse Vollkorn wie Vollkornnudeln, Quinoa oder Couscous.
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- Essen Sie mehrere Bissen während des Tages, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, wie Hüttenkäse, Käse, Kichererbsenpüree mit Crackern, Erdnussbutter, Mandeln, Nüssen, mageres Fleisch wie Pute und Huhn, Thunfisch und griechischer Joghurt.