Wie man mit einem Eisen knirscht

Die erste Methode, um Ihre Bauchmuskeln mit einem Eisen zu markieren, ist ein komplettes Eisen zu machen . Diese Position innerhalb der Yogatechniken ist sehr wichtig, da Sie durch das Üben die nötige Flexibilität und Fähigkeit erwerben können, um mit wenig Aufwand andere Haltungen von Yoga- Asanas zu erwerben.

Vor dem Start ist es wichtig, den Arzt aufzusuchen, die Ausübung von Yoga erfordert ein gewisses Maß an körperlicher Anstrengung, daher ist es wichtig, bei guter Gesundheit zu sein, und ein Arzt kann garantieren, ob Sie in Ihrer jetzigen körperlichen Verfassung dafür geeignet sind Anstrengung

Um die Position des Bügeleisens zu vereinfachen, müssen Sie zunächst beide Hände und beide Füße auf dem Boden abstützen . Sobald Sie die Ausgangsposition erreicht haben, ist es wichtig, sich um ein paar Details zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass beide Hände in einer Linie mit den Schultern liegen und beide Knie mit der Hüfte ausgerichtet sind. Wenn das Lehnen an den Händen unangenehm ist, kannst du es auch an deinen Unterarmen machen.

Überprüfen Sie auch die Position Ihrer Füße, stützen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf dem Boden, oder Sie können Sie auch unterstützen, indem Sie die Zehen biegen.

Wenn Sie eine der Asanas oder Yogastellungen praktizieren, ist das Atmen sehr wichtig. Daher wird es zu einem grundlegenden Teil der Technik. Atme und atme gleichmäßig aus und benutze die Nase, diese Technik ermöglicht dir eine tiefere Atmung zu erreichen, während du auch den Wechsel der Körperhaltungen erleichterst.

Um Bauchmuskeln mit der Eisen-Technik zu erhalten , ist es wichtig zu verstehen, dass diese Position nur die Basis der Bauch-Routine ist , die Sie durchführen müssen, um eine Veränderung in Ihrem Bauchbereich zu bemerken.

Um diese Übung durchzuführen , um Bauchmuskeln zu gewinnen , müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Mit der Anfangsposition des erworbenen Tisches und nachdem Sie ungefähr 4 oder 5 Atemzüge gemacht haben, fahren Sie fort, das Gesäß auf den Fersen zu bewegen. Lassen Sie Ihre Hände in der gleichen Position, ohne die Handflächen vom Boden zu entfernen.
2. Machen Sie eine neue Einatmung und tiefe Ausatmung und bewegen Sie Ihre Arme zurück zu den Fersen, um die Haltung des Kindes oder Balasana zu erlangen .
3. Wenn Sie diese neue Position erhalten, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden mit der Oberseite des Fußes abgestützt sind, während er gestreckt bleibt.
4. Um die richtige Körperhaltung des Kindes zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gegen Ihre Brust gedrückt werden und Ihre Augen nach vorne gerichtet sind.
5. Er atmet wieder und atmet tief aus und kehrt zu der Position des Eisens zurück.
6. Führen Sie eine Reihe von 5 bis 10 Wiederholungen durch, abhängig von der gewünschten Intensität, und ändern Sie die Übung.

Wenn Sie eine vollständigere Übung für die Bauchmuskeln erreichen möchten, können Sie von der Balasana- Haltung fortfahren und folgende Schritte durchführen:

1. Atme tief ein und aus.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie eine umgekehrte “V” -förmige Position einnehmen, die als Liegend-Hundepose oder Adho Mukha Svanasana bekannt ist , und atmen Sie aus.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Füße immer voll auf dem Boden bleiben, ohne zu vergessen, zu atmen.
4. Halten Sie die Position des Hundes für 4 oder 5 tiefe Atemzüge auf dem Kopf.
5. Kehre zur Position des Kindes oder Balasana zurück und kehre von dort in die Position des Eisens zurück. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Bewegung Ihrer Bauchmuskeln und viel mehr Muskeln.

Die folgende Methode, um mit dem Eisen Crunches zu tun ist das laterale Eisen oder Vasisthasana üben, mit denen Sie Ihren Bauch durch laterale Crunches stärken werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese 2 Methoden nicht exklusiv sind, das heißt, Sie werden bessere Ergebnisse bei der Erhöhung der Bauchmuskeln haben, wenn Sie beide Techniken kombinieren.

Um diese Übung der seitlichen Bauchmuskeln durchzuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Beginnen Sie damit, dass Sie beide Hände und Knie auf den Boden legen, in einer sogenannten unvollständigen Plattenhaltung, in der wir, anstatt Hände und Füße zu stützen, unsere Hände und Knie als Stütze benutzen.
2. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt sicher, dass Ihre Hände direkt unter den Schultern liegen und dass die Knie mit den Hüften ausgerichtet sind.
3. Beginnen Sie, eine Hand langsam anzuheben, das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig Ihren Körper zu drehen. Sie werden diese Position vervollständigen, wenn nur eine Ihrer Hände auf dem Boden und nur einer Ihrer Füße ruht.
4. Zum Schluss muss die Hand, die Sie angehoben haben, perfekt nach oben zeigen, ausgerichtet mit dem Rumpf und mit der Hand, die auf dem Boden ruht.
5. Wenn Sie eine vollständigere Übung wünschen, können Sie mit der Körperhaltung des Kindes fortfahren und dann die Haltung des Hundes nach 4 oder 5 Zügen nach links oder rechts wenden und schließlich auf die Seitenplatte und die unvollständige Seite wechseln.

Sie werden feststellen, dass Sie, während Sie diese Positionen halten, einen Druck im Bauchbereich spüren, was bedeutet, dass dieser Bereich Ihres Körpers die Anstrengung aufrechterhält und je länger Sie es schaffen, ihn zu halten, desto besser werden Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Nach diesen Tipps werden Sie Ihre Bauchmuskeln in kurzer Zeit erhöhen und markieren.

Wenn Sie gerne Crunches mit einem Eisen machen , sind Sie vielleicht auch daran interessiert , Sit-Ups zu machen .

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• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben eine Lendenwirbelsäulenverletzung erlitten haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Übungsroutine durchführen können, da Sie sonst Schaden erleiden könnten.