Wie man mit der Regel schläft

Viele Frauen erleben Schlaflosigkeit und ruhen sich in den Tagen vor der Menstruation nicht richtig aus, wachen nachts mehrmals auf und erreichen sogar nicht die Phasen des Tiefschlafs, die ideal sind, um gut auszuruhen und am nächsten Tag nicht müde zu sein. Nun, wie Experten sagen, die Schuldigen dieser Situation sind die Hormone Progesteron und Östrogen , deren Spiegel im weiblichen Körper in der präovulatorischen Phase beträchtlich abfallen und zu Symptomen wie Schlafstörungen führen, neben vielen anderen, die beide beeinflussen können die körperliche wie auch die emotionale Gesundheit der Frau. Es ist gut zu wissen, dass einerseits Progesteron ein Hormon ist, das eine somnolente und anxiolytische Wirkung ausübt und andererseits Östrogen das Gleichgewicht der Emotionen beeinflusst und hilft, die Menstruation zu regulieren, so dass es nicht überraschend ist dass eine Senkung der Spiegel beider Hormone zu Schlafstörungen führt. Entdecken Sie, welche anderen Symptome auftreten können, indem Sie den Artikel Symptome von PMS konsultieren.

Zusätzlich zu dem oben Erwähnten ist es wichtig zu beachten, dass die Schwierigkeiten, gut zu schlafen, auch mit den Schmerzen oder Unannehmlichkeiten verbunden sein können , die viele Frauen während der Tage der Menstruation empfinden, besonders die Tage vor und die ersten Tage der Blutung. Diese Art von Unbehagen kann Bauch-, Kopf- und Rückenschmerzen sowie generalisierte Beschwerden und übermäßige Empfindlichkeit in den Brüsten umfassen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um diese Beschwerden zu lindern und wie Sie mit der Regel gut schlafen können, um Ihre Ruhe und Ihr Wohlbefinden jederzeit zu gewährleisten.

Wenn die Menstruation mit Schmerzen im Bauch- und Beckenbereich einhergeht (Menstruationsbeschwerden), zusätzlich zu anderen möglichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Niere, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsretention, Schwindel oder Erbrechen, ist es wichtig, diese Maßnahmen zu ergreifen das hilft, diese Art von Beschwerden zu reduzieren und nicht nur besser schlafen zu können, sondern auch damit die Regel nicht in die Bewältigung der täglichen Aufgaben eingreifen kann. Als nächstes beschreiben wir, welche Veränderungen Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen müssen, um sich in diesen Tagen des Monats besser zu fühlen:

• Sport treiben: Wenn Sie Ihren Körper mäßig trainieren und Sport treiben, werden Sie sich besser fühlen und die Blutzirkulation verbessern, was notwendig ist, um Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und Schwellungen zu lindern.
• Trinken Sie viel Wasser: Halten Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit, trinken Sie zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser, um Ihre Körperreinigung zu unterstützen und Beschwerden zu lindern.
• Vermeiden Sie Koffein: Beschränken Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke, da diese den Zustand des Nervensystems beeinflussen und Sie reizbarer machen.
• Essen Sie gesund: folgen Sie einer Diät, die reich an gesunden Lebensmitteln ist, wie frisches Obst und Gemüse, und versorgen Sie mit allen essentiellen Nährstoffen, um den Darmdurchgang zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und das reibungslose Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Entdecke im folgenden Artikel Was während der Menstruation zu essen empfohlen wird .
• Reduzieren Sie Stress: Die Schmerzen und Beschwerden können sich verstärken, wenn Sie gestresst und nervös sind. Daher ist es wichtig, nach Techniken zu suchen, die Ihnen helfen, sich in diesen Tagen zu entspannen. Entspannende Massagen, Atemübungen, Yoga- oder Pilatesübungen usw.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps, gibt es einige natürliche Heilmittel , die ausgezeichnet sind, um Menstruationsbeschwerden zu bekämpfen und reduzieren die Symptome, die die Regel verursachen können, so dass sie eine zusätzliche Hilfe sein werden, friedlich in der Nacht zu ruhen, beachten Sie:

• Infusionen: Es gibt Infusionen mit entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, die Ihnen helfen werden, den durch die Regel verursachten Schmerz zu lindern und leicht einzuschlafen. Am effektivsten sind die Aufgüsse von Chamomiles, Fenchel, Basilikum, Salbei oder Nachtkerze.
• Anwendung von Wärme: Legen Sie eine warme Kompresse oder eine Plastiktüte mit heißem Wasser auf Ihren Bauch, wenn Sie Schmerzen fühlen, um sie zu beruhigen und zu entspannen. Warmwasserbäder sind auch eine gute Lösung.
• Nachtkerzenöl: Es hat mehrfach ungesättigte und Vitamin E-Säuren, die Symptome wie Schwellungen, Flüssigkeitsretention und Stimmungsschwankungen reduzieren. Sie können die in der Apotheke verkauften Nachtkerzenölkapseln kaufen und sie gemäß den Anweisungen in der Packungsbeilage oder Verpackung nehmen.
• Bauchmassage: Massieren Sie den schmerzenden Bauchbereich mit etwas Rosmarin, Zypresse oder Salbei und Sie werden sehen, wie Sie sich sehr wohl fühlen.

Falls Sie aufgrund von Regelschmerzen nicht in der Lage sind, Ihre täglichen Aktivitäten normal durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, sich mit dem Arzt in Verbindung zu setzen, um die für Ihren Fall geeigneten Medikamente zu verschreiben.

In unserem Artikel Wie Sie Menstruationsschmerzen mit Hausmitteln lindern können, sehen Sie mehr Details.

Ein anderes Problem, mit dem sich viele Frauen in dieser Zeit konfrontiert sehen, ist das unangenehme Gefühl, ihre Unterwäsche, ihren Pyjama oder sogar die Monatsblutung während der Nacht zu beflecken. Wenn Ihnen das mehr als einmal passiert ist und dies Ihre gute Erholung behindert hat, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese Flecken zu verhindern.

Vor allem ist es wichtig, dass, wenn Ihre Menstruation ziemlich reichlich vorhanden ist, in der Nacht sollten Sie einige Höschen tragen, die den gesamten Bereich abdecken und die bequem sind. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, sich mit speziell für die Nacht konzipierten Kompressen zu schützen, da diese im Allgemeinen größer sind und einen größeren Menstruationsfluss absorbieren als solche, die leichter sind und für den Tag angezeigt werden. Wenn Sie nur Kompressen für den Tag haben, können Sie zwei übereinander legen, um eine längere Kompresse zu bilden und einen besseren Schutz zu haben.

Eine weitere Option, die Sie in Betracht ziehen können, ist die Verwendung der Menstruationstasse , ein Gerät, das in die Vagina eingeführt wird, um den Menstruationsfluss zu sammeln, bis es entfernt, geleert und gereinigt wird. Der Vorteil der Menstruationstasse besteht darin, dass sie wiederverwendbar ist und insgesamt 12 Stunden getragen werden kann, so dass sie auch während der Nacht geschützt werden kann, solange sie nicht mehr als die empfohlene Zeit getragen wird. Entdecken Sie weitere Details im Artikel Wie Sie die Menstruationstasse verwenden .

Für den Fall, dass Sie sich Sorgen machen, ob Sie die Bettwäsche oder die Matratze ruinieren können, ist das Beste, dass Sie, bevor Sie ins Bett gehen, ein altes Handtuch auf Ihr Bett legen und darauf schlafen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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