Es ist normal, dass du dich während der Menstruation wund oder müde fühlst und keine Lust hast zu trainieren , aber du solltest wissen, dass die Ausübung von körperlicher Aktivität für den weiblichen Körper zu dieser Zeit des Monats wirklich von Vorteil ist. Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome der Regel reduziert und dass es hilft, den Geisteszustand zu verbessern und die Spannungsfrucht der hormonellen Veränderungen zu bekämpfen. Wenn Sie nicht möchten, dass die Regel Sie stoppt und Sie Ihr Training wie gewohnt fortsetzen möchten, lesen Sie diesen Artikel von Wie wir Ihnen zeigen, wie Sie mit der Menstruation trainieren.
Das Praktizieren von körperlicher Bewegung während der Menstruation , im Gegensatz zu dem, was wir glauben können, ist vorteilhaft für unseren Körper, es hilft sogar, Menstruationsschmerzen und andere Symptome der Regel, die uns in diesen Tagen betreffen, zu reduzieren. Zu den wichtigsten Vorteilen , die Ihnen der Sport während des Menstruationszyklus bringt, gehören:
- Reduziere Bauchschmerzen und unterstütze die Beschwerden besser.
- Bekämpfe die Zurückhaltung von Flüssigkeiten.
- Verringern Sie Angst und Reizbarkeit.
- Verbessern Sie die Durchblutung
Jetzt wissen Sie, dass Sie während der Menstruationstage keine körperlichen Aktivitäten aussetzen müssen und dass Sie Ihr Training weiterhin genießen können. Natürlich ist es wichtig, dass dies die angemessene Dauer und Intensität hat, um nicht den gegenteiligen Effekt zu verursachen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die hochintensiven Trainingseinheiten zu vernachlässigen und stattdessen für diejenigen, die gemäßigter und weicher sind, zu entscheiden. Während Sie trainieren, sollten Sie immer auf Ihren Körper achten, denn wenn Sie sich schwindelig fühlen oder allgemeines Unwohlsein haben, sollten Sie die Intensität der Übung reduzieren oder aussetzen und einen Tag frei nehmen.
Unter den am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten für die Tage der Menstruation sind diejenigen, die Aerobic sind wie Laufen, Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren und Tanzkurse (Aerobic, Zumba, Salsa, Hip-Hop, Bauchtanz …). Die Verwirklichung von allen von ihnen verursacht eine Zunahme der Erzeugung von Endorphinen, die hilft, Stress und Menstruationsschmerzen zu reduzieren, indem sie dem Körper einen sehr günstigen Entspannungszustand bieten. Zusätzlich zu diesen gibt es bestimmte lokalisierte Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Menstruationsbeschwerden zu beruhigen; Entdecken Sie sie alle in dem Artikel Übungen zur Menstruationsbeschwerden zu lindern .
Einer der wichtigsten Aspekte, die Sie beim Training mit der Menstruation beachten sollten, ist die Ausrüstung, die Sie brauchen, um sich vollkommen wohl zu fühlen. Wählen Sie lose atmungsaktive Shirts und dunkle Sporthosen, um Flecken zu verstecken, falls Sie ein Leck haben. In ähnlicher Weise kann die Verwendung eines Tampons die beste Option sein, um die Aktivität auszuführen, ohne sich über mögliche Menstruationsflussflecken Sorgen machen zu müssen, und sich nicht bewusst zu sein, ob sich die Damenbinde oder -größe bewegt oder nicht. Wenn Sie Umschläge bevorzugen, ist es am besten, einen zu wählen, der dünn ist, um bequemer zu sein. Die sogenannte Menstruationstasse ist eine weitere ausgezeichnete Alternative, da sie den Menstruationsfluss behält, bis sie aus der Vagina extrahiert wird.
Hydration während des Trainings ist ein weiterer Punkt, den Sie nicht übersehen sollten. Bringen Sie eine Flasche Wasser über das gesamte Training und gehen Sie langsam trinken, um zu verhindern, dass Ihr Körper austrocknet oder Kopfschmerzen und Gefühle von Schwäche oder Müdigkeit auftreten. Es ist auch wichtig, dass, während Sie die Periode haben, auf Ihre Diät aufpassen und vor allem Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin C, Eisen, Kalzium und Faser sind, um sich gut und voller Energie zu fühlen.
Im Allgemeinen ist Bewegung mit der Regel positiv, aber Sie sollten immer Ihre Intensität anpassen, es leicht nehmen und ein paar Tage Pause haben, wenn Schmerzen oder Unwohlsein akzentuiert werden. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie eine körperliche Aktivität beginnen, oder am Ende der Übung.
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