Radfahren ist eine der härtesten und anspruchsvollsten Sportarten, da sie viel Kraft und Ausdauer erfordert. Auf die gleiche Weise ist es eine der nützlichsten Aktivitäten für unsere Gesundheit , es ermöglicht uns, unsere motorische Koordination zu verbessern, Knochen und Muskeln zu stärken, die Möglichkeit, an Bandscheibenvorfällen zu leiden, begünstigt das Immunsystem und erhöht die aerobe Kapazität, unter vielen anderen. Wenn Sie daran denken, mit dieser Sportart anzufangen und alle Vorteile zu nutzen, lesen Sie in diesem Artikel, Wie wir Ihnen die grundlegenden Schlüssel geben, damit Sie wissen, wie man mit dem Radfahren beginnt .
Ohne Zweifel müssen wir als erstes vor der Ausübung dieses Sports das für uns am besten geeignete Fahrrad auswählen . Dabei konzentrieren wir uns vor allem auf die Größe, um diejenige zu wählen, die am besten zu unserem Körper und dem Schwierigkeitsgrad passt. Abhängig von der Art des Radfahrens, das wir ausüben möchten, Berg , Straße oder Stadt , wählen wir eine Art von Fahrrad oder eine andere aus. Hier ist ein Artikel, in dem wir Ihnen zeigen, wie man ein Fahrrad wählt .
Fahrradbekleidung ist ein grundlegendes Element, wenn wir in diesem Sport bis zu einem professionellen Niveau voranschreiten wollen. Da wir Anfänger sind, können wir zunächst ein ergonomisches, körpergerechtes und elastisches Schnitttrikot wählen, eine eng anliegende und vor allem atmungsaktive, atmungsaktive Socken, dünne und bequeme Handschuhe, einen Helm und eine Sonnenbrille . Es ist nicht notwendig, dass Sie Kleidung mit einem überhöhten Preis kaufen , nach Praktikabilität und Komfort suchen.
Bevor Sie die Fahrradroute beginnen, ist es wichtig, dass Sie ein paar Minuten zum Aufwärmen und Strecken verbringen, zwischen fünf und 15 Minuten ist ideal. Wenn Sie es nicht tun, werden Sie weniger Zeit als für die Sportaktivität benötigt und Ihre Muskeln können durch das Pedalieren in der Kälte beschädigt werden.
Für Anfänger ist es am besten, mit einfachen 30-Minuten-Routen zu beginnen und die Zeit nach und nach auf 60 Minuten zu erhöhen. Mit steigendem Level kannst du auch deine körperliche Nachfrage und Trainingszeit erhöhen.
Die Anzahl der Pedale ist ein Aspekt, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie sowohl Ihre Stärke als auch Ihre Kraft in diesem Sport verbessern möchten. Profi-Radfahrer zirkulieren rund 100 Pedale pro Minute. Aber für diejenigen, die mit dem Radfahren beginnen, ist es ratsam, etwa 60 zu machen.
Es ist immer ratsam, einen Brustpulszähler zu verwenden, um die Anzahl der Herzfrequenz und Schläge während der Aktivität zu kontrollieren, aber dies ist ein optionales Zubehör während des Starts. Während du im Level Fortschritte machst, wirst du es brauchen, um mehr Kontrolle über dein Training zu haben. Denken Sie auch daran, dass die Hydrierung wichtig ist, um den Widerstand zu erhalten. Nehmen Sie einen Rucksack mit Wasser oder kaufen Sie einen Trinkrucksack.
Eine der Regeln, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, ist, dass Sie konstant sein müssen. Dafür ist es gut, einen Trainingsplan zu markieren, der im Laufe der Zeit erhöht werden kann. Es ist wichtig, dass du jeden Tag, an dem du mit dem Fahrrad trainierst, mehr von dir verlangst, um Fortschritte zu machen und Widerstand zu finden. Sie können an zwei Tagen in der Woche mit halbstündigen Routen beginnen und nach und nach sowohl die Tage als auch die Zeit der Aktivität erhöhen.
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