Bist du müde? Hast du Anämie? Dann ist es wichtig, dass Sie eine zusätzliche Dosis Eisen in Ihrer Ernährung hinzufügen. Dieser Nährstoff ist für unseren Körper wichtig, damit er richtig funktioniert, weil er für den Transport von Sauerstoff im ganzen Körper verantwortlich ist. Wenn wir also an Eisenmangel leiden, wird unsere Gesundheit durch Anzeichen von Müdigkeit, Erschöpfung und sogar Anämie beeinträchtigt sein. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie täglich mehr Eisen mit einfachen Änderungen in Ihren Gewohnheiten essen können , die diesen Nährstoff erhöhen, ohne dass Sie es bemerken.
Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Frauen mehr Eisen brauchen als Männer, da sie mit der Menstruation jeden Monat zwischen 15 und 20 Milligramm verlieren; Aus diesem Grund benötigt die Ernährung mehr als doppelt so viel Eisen wie ihre. Die Menge an täglichem Eisen, die wir brauchen, ist:
- Männer (+19 Jahre): 8 Milligramm pro Tag
- Frauen (+19 bis 51 Jahre alt): 18 Milligramm pro Tag
- Frauen (+51 Jahre): 8 Milligramm pro Tag
Um die Einhaltung dieser Mengen zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie diesen Nährstoff in die Nahrung aufnehmen und eisenreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Früchte, Fleisch (insbesondere rot) und Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen und Linsen) aufnehmen. .
Eine der Möglichkeiten, mehr Eisen zu essen, ist die Erhöhung von Vitamin C in Ihrem Tagesmenü. Dieser Nährstoff hilft dem Körper, Eisen besser zu absorbieren und somit die Nährstoffe jeder Mahlzeit optimal zu nutzen. Aus diesem Grund ist es ratsam, Zitrone zu Ihren Rezepten hinzuzufügen : Ersetzen Sie das Öl mit Zitrone, kleiden Sie Ihre Salate mit Zitrone oder begleiten Sie Ihr Fleisch mit dieser Zutat, zum Beispiel, Zitrone Huhn ist ein perfektes Rezept zu nehmen mehr Eisen.
So wie Vitamin C Eisen gut verwertet, sind Milchprodukte genau das Gegenteil. Die Einnahme von Milch oder Derivaten behindert die Aufnahme von Eisen in unserem Körper. Vermeiden Sie daher die Einnahme dieser Produkte und ersetzen Sie sie durch andere, die keine Laktose enthalten, wie Sojamilch oder Hafermehl.
Um mehr Eisen zu essen , ist es auch ratsam, den Verzehr von Getreide (Brot, Mehl, Hafer usw.) zu erhöhen . Sie können diese Zutat zu Ihrem Frühstück hinzufügen und genießen Sie ein gesundes Gericht sowie einen hohen Eisengehalt. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Fleischgerichte mit einem Stück Brot begleiten, um diesen Nährstoff zweimal zu erhalten.
Natürlich: Übertreibe es nicht mit dir, weil es deine lebenswichtigen Organe schädigen kann. Es ist sehr schwierig für dich, überschüssiges Eisen durch die Nahrung aufzunehmen. Das normale ist genau das Gegenteil: das Eisen fehlt.
Es ist auch wichtig, dass Ihre Ernährung auf Lebensmitteln mit Eisen basiert, also wetten Sie auf Essen, mindestens eine Mahlzeit pro Tag, diese Lebensmittel, die eine gute Dosis dieses Nährstoffes für unsere Gesundheit garantieren. Ein Beispiel für ein Menü reich an Eisen wäre:
- Frühstück: Haferflocken + Natürlicher Orangensaft
- Mittagessen: Beefsteak + Mispeln
- Abendessen: Spinat mit Zitrone + gegrillter Fisch
Aber ja. Trotzdem, Sie müssen mehr Eisen in Ihrer Diät nehmen, es gibt eine andere Möglichkeit, eine Eisenergänzung zu nehmen. Bevor Sie sich für diese Alternative entscheiden, ist es wichtig, dass Sie zu einem Arzt gehen , um Ihnen zu sagen, ob es notwendig ist oder nicht; Wenn dies der Fall ist, sollten Sie bedenken, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme zwischen den Stunden (morgens oder nachmittags) ist und dass Sie ihn mit einem Glas Saft mit hohen Dosen Vitamin C (zum Beispiel einem natürlichen Orangensaft) begleiten. ).
Eine der reichsten Eisenquellen findet sich in tierischen Lebensmitteln, Fleisch und Fisch. Daher sollten Sie, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, eine gründlichere Kontrolle über das Eisen in Ihrem Blut haben, um festzustellen, ob Sie die Ergänzung einnehmen sollten oder ob Sie einige Ernährungsgewohnheiten ändern sollten. Diese Nahrungsmitteloption birgt das Risiko, an Anämie oder anderen Krankheiten zu leiden, die mit dem Fehlen dieses Nährstoffs zusammenhängen, so dass Sie nicht mit Ihrer Gesundheit spielen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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