Abnehmen ohne auf eine ausgewogene Ernährung zu verzichten. Viele Menschen glauben, dass Kohlenhydrate zu essen absolut verboten ist, wenn Sie abnehmen wollen. Aber es ist wichtig, dass wir wissen, dass diese Aussage völlig falsch und außerdem gefährlich ist, weil Kohlenhydrate die Gruppe von Nahrungsmitteln sind, die mehr Energie in unseren Körper bringen und uns den ganzen Tag besser fühlen lassen. Aus diesem Grund sollten wir uns für eine ausgewogene , kalorien- und nährstoffarme Ernährung entscheiden , wenn wir abnehmen wollen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sie Kohlenhydrate essen können, ohne Fett zu bekommen, indem Sie Ihnen einige Tipps und Tricks geben, mit denen Sie ein gesundes und fettarmes Leben führen können.
Kohlenhydrate sind essentiell für eine ausgewogene Ernährung, da sie essentielle Nährstoffe für den Körper enthalten, aber auch die nötige Energie liefern, um den ganzen Tag über perfekt zu sein. Diese Nahrungsmittel sind reich an drei Arten von Komponenten, die unserem Körper helfen, in perfekten Bedingungen zu sein:
Zucker
Viele Lebensmittel enthalten natürlich Zucker (Obst, Gemüse, Milch, etc.) und diese werden von unserem Körper verwendet, um besser zu funktionieren. Nimmt man jedoch künstliche Zucker, wie sie in Süßigkeiten, Pralinen oder Backwaren enthalten sind, füllen wir den Körper mit Giftstoffen, die unsere Gesundheit schädigen. In diesem Sinne liefern komplexe Kohlenhydrate natürliche Zucker, die sehr gut für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind.
Faser
Diese Komponente wird uns helfen, die Funktion unseres Darms zu verbessern und daher die Bedingungen im Zusammenhang mit Magen-Darm-Gesundheit wie Verstopfung, Durchfall, Bauchschmerzen und so weiter zu reduzieren. Die Faser reinigt den Körper und zusätzlich ist es auch gut, gegen Cholesterin zu kämpfen, deshalb ist es perfekt, um es in unsere Ernährung durch Lebensmittel wie Hydrate oder Gemüse aufzunehmen.
Stärke
Es ist eine andere Komponente, die wir essen, wenn wir Kohlenhydrate nehmen und wir finden es in Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln. Sie werden langsam in unserem Körper freigesetzt und geben uns im Laufe des Tages verschiedene Energiedosen.
Aber es ist wahr, dass diese Gruppe von Lebensmitteln eine große Menge an Kalorien zur Verfügung stellt, die, wenn sie nicht am selben Tag verbraucht werden, am Ende in unserem Körper als Fettreserven ansammeln. Aus diesem Grund wird viel über den korrekten Verzehr von Kohlenhydraten spekuliert und die verschiedenen Wege untersucht, wie diese in der Ernährung bestmöglich berücksichtigt werden können.
Um also Kohlenhydrate essen zu können, ohne an Gewicht zuzunehmen, müssen wir als Erstes verstehen, dass die große Energiemenge, die es uns gibt, maximal genutzt werden muss. Und es gibt keinen besseren Weg, als den Tag mit einem Frühstück zu beginnen , das Lebensmittel wie Brot oder Getreide enthält, um unsere Energiereserven zu füllen und an diesem Tag auf höchstem Niveau zu arbeiten.
Aber die Energie, die wir am Morgen brauchen, hat nichts damit zu tun, was wir in der Nacht brauchen, denn in letzter Minute bereitet sich der Körper darauf vor, sich auszuruhen, der Stoffwechsel verlangsamt sich und wir müssen viel kontrollieren das endet nicht als Fett angesammelt. Also, am Abend und in der Nacht isst du besser keine Kohlenhydrate, wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und sie für die ersten Mahlzeiten des Tages (Frühstück und Mittagessen) zu reservieren.
In einer wie wir Ihnen sagen, wie man leichte Abendessen zu machen, so dass Sie eine gesunde Ernährung genießen können und geben Sie Ihrem Körper, was Sie wirklich brauchen. Und in diesem anderen geben wir die beste Zeit an, Kohlenhydrate zu essen .
Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Kohlenhydrate reich an Kalorien sind, und deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Einnahme kontrollieren und die Mengen nicht übertreiben . Es ist besser, dass Sie eine Handvoll (etwa 50 oder 70 Gramm) Makkaroni mit einer gegrillten Brust nehmen, bevor Sie 200 Gramm Makkaroni allein essen, weil die Kalorienzufuhr viel höher sein wird, wenn Sie diese zweite Option wählen und Sie Ihren Körper haben um all diese Energie während eines Tages zu verarbeiten, etwas Kompliziertes und das wird leicht in Ihrem Körper in Form von Fett angesammelt.
Experten empfehlen, dass wenn Sie Kohlenhydrate in Ihr Mittagessen aufnehmen möchten, nehmen sie nur 1/4 Ihrer Platte und den Rest füllen Sie es mit nahrhaften und fettarmen Optionen wie Gemüse, Proteine und so weiter. Ein gutes Gericht wäre eine Kombination von:
- 50 Gramm brauner Reis
- 100 Gramm gegrillte Hähnchenbrust
- 150 Gramm gemischter Salat
Um Kohlenhydrate essen zu können, ohne an Gewicht zuzunehmen, ist es ratsam, sich für die integralen Versionen dieser Produkte zu entscheiden, nämlich Makkaroni, Reis und Vollkornbrot. Warum? Die Kalorienzufuhr ist genau die gleiche, das heißt, Sie werden nicht Ihre Kalorien reduzieren, indem Sie diese Optionen wählen, aber was Sie tun werden, füllt Ihren Körper mit mehr Faser, eine Komponente, die ideal ist, um uns zu helfen, auf eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren .
Wie bereits erwähnt, können die Fasern den Darmtransit regulieren und somit die internen Funktionen unserer Organe verbessern. Aber es ist auch eine langsame Freisetzung, so dass wir während des Tages die Energie dieser Nahrungsmittel verwenden werden, wann immer wir sie brauchen; Darüber hinaus ist es eine Komponente, die für mehr Sättigung sorgt . Mit dem gleichen Beitrag werden Sie Ihr Hungergefühl auf ein Maximum reduzieren.
In diesem Artikel entdecken wir die besten Kohlenhydrate , die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Es ist auch wichtig, dass, wenn Sie abnehmen möchten, für all jene Rezepte, die fettarm und so leicht wie möglich sind. Weil es nicht dasselbe ist, eine gegrillte Hühnchenbrust zu essen, um sie panieren zu lassen, oder? Nun, es ist nicht dasselbe, einen Teller Makkaroni mit Gemüse zu essen, als mit Carbonara-Sauce.
Die Art und Weise, wie Sie kochen und bereiten Sie Ihre Gerichte sind sehr wichtig, in der Lage, Kohlenhydrate zu essen, ohne Fett zu reduzieren die Kalorienaufnahme und die Einnahme seiner nützlichen Nährstoffe. Das Beste, was Sie tun können, um ein leichtes Kohlenhydratgericht zu essen , ist:
- Vermeiden Sie Soßen : gebratene Tomate, Carbonara, Bolognese, usw.
- Begleiten Sie Ihre Gerichte mit Gemüse : Einen Reis mit Pilzen zu kochen, ist viel besser als beispielsweise mit Rindfleisch oder Chorizo.
- Reduzieren Sie den Ölverbrauch : Wenn Sie etwas Gemüse anbraten oder Ihre eigene Tomatensoße erhitzen möchten, tun Sie dies mit wenig Öl, um die Kalorienaufnahme des Rezepts zu reduzieren.
Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass die Kontrolle der Mengen, die Sie von Kohlenhydraten nehmen, essentiell ist, um Gewicht zu verlieren . Der glykämische Index wird verringert, wenn wir kleine Portionen von Mahlzeiten wählen, aber auch, wenn wir mehrere gesunde Nahrungsmittel kombinieren, ist ein Nudel- oder Reissalat ein sehr gesundes Gericht, um in dem gleichen Rezept andere Gemüse und Proteine aufzunehmen gesund (Thunfisch, Huhn, etc.).
Das Mischen der Hydrate mit Gemüse oder Früchten wird Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen füllen, aber zusätzlich werden Sie Ihr Völlegefühl erhöhen, vermeiden Sie zu viele Kalorien und halten Sie Ihren Körper in perfektem Zustand.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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