Wie man isst und Gewicht verliert

Ist es möglich, zu essen und Gewicht zu verlieren ? Natürlich! In der Tat benötigt unser Körper Nährstoffe aus der Nahrung, um zu funktionieren und in perfekten Bedingungen sowohl für interne als auch für externe Prozesse zu sein. Wenn Menschen hypokalorische Diäten machen oder Nahrungsmittelpläne zu extrem machen, empfinden sie oft Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Erschöpfung, Schwindel, Schwäche, Verstopfung und andere.

Aus diesem Grund sollte vermieden werden, diese Art von Methoden, die viele Kilos in kurzer Zeit zu verlieren, weil Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht, und darüber hinaus, dass die Planung so kalorienarm kann nicht zu lange in der Zeit sein, so dass früher oder später, Sie werden zu einer normalen Diät zurückkehren und Sie werden sie wieder gesund machen.

Also, wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, sollten Sie Ihr Menü so planen, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben können, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Stoppen Sie zu essen ist kontraproduktiv, denn das einzige, was Sie bekommen, ist sehr hungrig zu gehen, fühlen Sie sich sehr müde und vor allem nicht die Kraft, um mit Ihrer Gewichtsverlust Planung fortzusetzen.

Aber abnehmen kann einfach sein, wenn Sie Ihren Appetit befriedigen können und sich nie langweilen, was Sie essen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen keine Expressdiät geben, aber was wir suchen, ist, Ihnen zu helfen, einige Essgewohnheiten zu ändern, die dafür verantwortlich sind, Gewicht nicht zu verlieren, und sogar, dass Sie es verdienen können.

Wir fangen an, über einige Konzepte zu sprechen, die Ihnen helfen werden, zu essen und Gewicht zu verlieren . Es ist eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren und zusätzlich Ihren Appetit zu reduzieren, indem Sie nicht zu hungrig zu den Hauptmahlzeiten des Tages werden. Um all dies zu erreichen, genügt es, Ihre Mahlzeiten in 5 Portionen am Tag zu verteilen, und diese sind voll von Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser, die Ihren Appetit stillen und Ihnen helfen, den Körper zu reinigen und zur Flüssigkeitsspeicherung beizutragen. Daher ist es wichtig, dass Ihr Tag ähnlich wie dieser Plan aufgeteilt wird:

• 9 Uhr: Frühstück
• 11.00 Uhr: Vormittag
• 14.00 Uhr: Mittagessen
• 17 Uhr: Imbiss
• 20.00 Uhr: Abendessen

Wie Sie sehen, ist es ein einfacher Plan, der 5 Mahlzeiten hat und zwischen jeder Einnahme nicht mehr als 4 Stunden verbringt, damit Ihre Leber den ganzen Tag die Nahrung, die Sie essen, metabolisiert und natürlich vermeidet, hungrig zu sein zwischen Stunden Natürlich sollten Sie zwischen den Stunden vermeiden, Snacks, Snacks oder Süßigkeiten zu essen und sich für eine andere Art von gesünderen Snacks wie Obst, rohes Gemüse (z. B. eine Karotte) oder fettarme Milchprodukte entscheiden .

In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie zwischen den Mahlzeiten in einer gesunden Art und Weise essen können , so können Sie inspiriert werden und beginnen, Ihre Speisekarte zu erstellen.

Neben der Verteilung der Mahlzeiten ist ein weiterer wichtiger Faktor die Ernährung, die wir entsprechend der Tageszeit einnehmen, da unser Körper am Morgen nicht die gleiche kalorische Injektion benötigt wie am Ende der Nacht und das ist eine wichtige Voraussetzung, die Sie berücksichtigen müssen wenn Sie abnehmen wollen. Hier beschreiben wir die Mahlzeiten, damit Sie wissen, was Sie in Ihr Menü aufnehmen können:

Frühstück

Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und darin müssen Sie die Nährstoffe aufnehmen, die unser Körper benötigt, um den ganzen Tag mit Energie und Vitalität verbringen zu können. Zu dieser Zeit können Sie Lebensmittel wie folgt nehmen:

• Früchte (sowohl Saft als auch natürlich)
• Kohlenhydrate (Cerealien, Vollkorncracker, Toast mit Vollkornbrot etc.)
• Gesunde Fette (Olivenöl extra vergine, Butter, Avocado usw.)
• Fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Kaffee mit Milch usw.)

Mittlerer Morgen

Es ist die Aufnahme, die Ihnen hilft, nicht zu hungrig zu werden, um den Appetit zu stillen und eine Extraportion Energie zu liefern. Zu dieser Zeit können Sie Lebensmittel wählen wie:

• Früchte der Zeit
• Milchprodukte
• Integrales Sandwich
• 2 Vollkorncracker
• Getreide
• Trockenfrüchte

Mittagessen

Es ist auch wichtig, diese Aufnahme zu machen, weil wir immer noch den halben Tag haben und wenn wir Sport treiben oder einen intensiven Tag haben, werden wir die Energie brauchen, um mit Vitalität leben zu können. Auf diese Weise können die folgenden Lebensmittel enthalten sein:

• Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornnudeln, brauner Reis, Kartoffeln usw.)
• Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen usw.)
• Gemüse oder Gemüse
• Gesunde Proteine ​​(mageres Fleisch, Fisch, Eier usw.)
• Früchte
• Nicht fettender Joghurt

Snack

Anders als am Vormittag sollte der Snack besser kontrolliert werden, da er bereits am Nachmittag eingenommen wird und unser Körper keine so große Energiezufuhr benötigt. Daher empfehlen wir unter den empfohlenen Optionen Folgendes:

• Früchte
• Fettarme Milchprodukte
• Gemüse (Karotten, Gurken, Sellerie, etc.)
• Infusionen
• 3 Scheiben Truthahn
• Frischkäse 0%

Abendessen

Wenn Sie abnehmen wollen, ist dies die Nahrung, die Sie am sorgfältigsten behandeln sollten, da es die letzte Aufnahme des Tages ist und daher die geringsten Kalorien enthalten sollte, da der Körper sich darauf vorbereitet, zu schlafen, wobei sich der Stoffwechsel verlangsamt und Kalorien, die nicht verwendet werden, sammeln sich am Ende als gesättigtes Fett an. Also, unter den besten Lebensmitteln für das Abendessen stehen diese heraus:

• Gekochtes Gemüse (gekochter Spinat, sautiertes Gemüse, gebackener Pfeffer usw.)
• Mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen oder Truthahn) leicht gekocht
• Weißer Fisch (Seehecht, Seezunge, Seeteufel, etc.), weil sie das geringste Fett enthalten
• Eier
• Fettarme Milchprodukte

Sie sehen, in den letzten zwei Mahlzeiten des Tages sollten Sie keine Kohlenhydrate nehmen, weil sie eine Menge Energie enthalten, die, wenn sie nicht verbraucht wird, fett wird. Darüber hinaus ist es in der Nacht nicht empfehlenswert, Obst zu essen, da es viel Zucker enthält, der für den Rest der Mahlzeiten reserviert werden sollte.

Um zu essen und Gewicht zu verlieren , sollte man auch die Art und Weise berücksichtigen, wie man Essen zubereitet, weil es nicht gut ist, viel Gemüse zu nehmen, wenn man zum Beispiel gebraten oder mit Bechamelsoße gekocht wird. Es ist am besten, sich für gesunde Rezepte zu entscheiden, die leicht gekocht werden und die Kalorienzufuhr jedes Gerichtes nicht erhöhen. Zu den besten Optionen für das Kochen Ihrer Gerichte gehören diese Methoden:

• Gebacken : Beim Backen nimmt das Essen selbst seinen Saft und vermeidet so zu viel Öl oder Soßen, um ihm Geschmack zu verleihen.
• Gekocht : Die gekochten Speisen brauchen kein Öl zum Kochen, aber sie brauchen nur Wasser, deshalb werden Sie Ihre Kalorien nicht erhöhen.
• Eisen : Es ist eine weitere der besten Methoden für leichtes Kochen, denn mit einem Spritzer Olivenöl können Sie Ihr Gemüse anbraten oder Ihre Proteine ​​kochen.

Darüber hinaus sollten Sie eine übermäßige Verwendung von Öl vermeiden (z. B. keine gebratenen oder angeschlagenen) und Saucen aus Ihrem Geschirr entfernen. Wenn Sie Ihren Rezepten eine andere und schmackhaftere Note hinzufügen möchten, können Sie sich für Gewürze wie Thymian, Koriander, Rosmarin, Paprika usw. entscheiden.

Und natürlich ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel sehr wichtig, um Ihr Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren. Sie sollten aufhören, einige fettige und zu kalorische Optionen aufzunehmen und sie durch andere viel gesünder und fettarm zu ersetzen. Im Folgenden geben wir Ihnen eine Liste von dem, was Sie essen können und was Sie nicht essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren

• Gemüse und Gemüse : sind voller Nährstoffe und enthalten kaum Kalorien oder Fett
• Früchte : Sie sind eine Injektion von essenzieller Energie für unseren Körper, sie enthalten viel Wasser, sie sind reich an Nährstoffen und haben kaum Kalorien
• Mageres Fleisch : Sie sind das weniger fettige Fleisch, das es gibt und deshalb die besten, die in Ihrer Diät enthalten sind
• Weißfisch : Sie sind auch diejenigen, die weniger Fett enthalten und dennoch einen großen Beitrag zur Ernährung leisten
• Integrale Kohlenhydrate : Es wird empfohlen, dass sie immer vollständig sind, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und den Zucker zu reduzieren, der in den raffinierten enthalten ist
• Hülsenfrüchte : Sie sind ideal, um uns Mineralien wie Eisen, voller Ballaststoffe und mit einer vitalen Energieversorgung zu versorgen
• Eier : Wenn Sie abnehmen wollen, ist der Teil des Eiweiß am besten, weil es voller Proteine ​​ist und kaum Kalorien enthält; das Eigelb ist jedoch reich an gesunden Fetten
• Magermilchprodukte : sie sind eine große Quelle von Proteinen und Mineralien und ihre Kalorienzufuhr ist reduziert

Da wir Ihnen einige Tipps geben, können Sie essen, ohne zuzunehmen .

Was NICHT essen, um Gewicht zu verlieren

• Süßwaren, Süßigkeiten, Kuchen und so weiter : Sie enthalten viel Zucker und Transfette, die in unserem Körper als gesättigtes Fett gespeichert werden. Außerdem liefern sie kaum Nährstoffe
• Salzige Snacks : Pommes, Sticks oder andere Snacks liefern nicht annähernd Nährstoffe und haben dennoch viel Salz und Kalorien, die unserem Körper schaden
• Gebraten oder zerschlagen : Das Öl ist eine Quelle gesunder Fette, aber im Überfluss wird es in schlechte Fette umgewandelt, die den Kalorienbeitrag der Gerichte erhöhen, ohne Nährstoffe zuzuführen
• Soßen : sind voll von Fett und Kalorien, die unserem Körper keine Nährstoffe liefern
• Fast Food : Burger, Pizza, Pommes, Softdrinks und andere Lebensmittel, die im Fast Food zubereitet werden, sind voll von Fett und unnötiger Kalorienaufnahme

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