Der Trail Running ist eine der Disziplinen, die in den letzten Jahren immer mehr Follower hinzugewonnen haben. Running by Mountain , Trail Running in Englisch, ist der älteste Sport von Menschen ausgeübt. Die Jagdnomaden der Antike rannten schon vor Tausenden von Jahren ihrer Beute nach. In Spanien wurden erst vor etwa 20 Jahren Bergrennen mit Kontinuität und konsolidierten Organisationen abgehalten. Hier erklären wir die Schlüssel, um diesen Sport, der in den Bergen läuft , richtig zu entwickeln .
Zuerst müssen Sie gut mit Trail Running Schuhen und Ihren üblichen Laufbekleidung ausgestattet sein.
Wenn Sie in einer Gruppe in die Berge laufen , sollten Sie das Niveau der anderen Läufer kennen und klarstellen, ob die Gruppe zusammen bleibt oder ob jeder in seinem eigenen Rhythmus an der Kreuzung oder am Ende der Route regroupiert.
Wenn Sie den Berg mit einem Hund hinunterlaufen , sollten Sie ihn unter Kontrolle haben oder sogar angeleint sein, wenn die Strecke sehr beschäftigt ist. Natürlich sollten Sie den Stuhlgang des Hundes reinigen.
Auf Straßen oder Waldwegen begegnet man häufig Tieren. In diesem Fall müssen Sie den Tieren Zeit lassen, ihrem Weg zu folgen. Einige gefährliche Tiere wie Schlangen können dich angreifen, wenn du sie provozierst. Wenn du welche findest, vermeide es, nahe bei ihr zu sein, selbst wenn sie still ist.
Überqueren Sie die kleinen Bäche und die Weiten, die nach einer Stufe suchen, mit Baumstämmen oder Steinen, die es Ihnen ermöglichen, von einem zum anderen zu gelangen. Seien Sie nicht in Eile und stellen Sie sicher, dass jeder Schritt auf dem Berg zum Vergnügen läuft.
Wenn der Fluss eine Strömung hat, suchen Sie nach der flachsten Stelle mit Hilfe eines Stocks oder einer Verzweigung, wenn das Wasser nicht klar genug ist und Sie nicht den Grund des Flusses sehen können. Sie müssen den Fluss in einem Winkel überqueren, leicht stromaufwärts.
Gehen Sie auf steilen Anstiegen, wie es auch professionelle Bergläufer tun. In vielen Fällen ist es besser, schneller zu laufen als zu laufen. Sie werden Energie sparen, ohne Zeit zu verlieren.
In den Abfahrten des Berges müssen Sie die vertikale Position mit etwas Neigung beibehalten, um die Kontrolle nicht zu verlieren. Versuchen Sie immer, an Land zu treten, wenn Sie auf die Steine treten, um zu stürzen und im schlimmsten Fall zu verletzen. Wenn der Abstieg sehr steil ist, dienen die Steine als Stütze und helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie jemanden überholen wollen, lassen Sie ihn wissen, wo Sie es tun werden. Es ist wichtig, dass er ausgebildet wird und ihn grüßt und ihm dafür dankt, dass er das Überholen erleichtert hat.
Wenn du pinkeln willst, suche nach einem Ort abseits der Straße und nicht in der Nähe von Quellen oder Quellen.
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- Bevor Sie gehen, studieren Sie die Route, die Sie nehmen werden. Vergessen Sie nicht, Wasser, Ihr Handy und eine Karte mitzubringen. Informieren Sie sich über die Wettervorhersage und tragen Sie die richtige Kleidung, um plötzliche Wetter- und Temperaturschwankungen zu antizipieren.
- Für die Ausübung des Trail Running ist es wichtig, Trail-Schuhe zu verwenden, die Traktion, Stabilität und Flexibilität kombinieren. Darüber hinaus müssen sie in unebenem Gelände Schutz bieten.
- Tragen Sie eine Sonnenbrille oder Schutzkleidung