Wir leben in einer Gesellschaft, in der Arbeitszeiten und Arbeitsmobilität dazu führen, dass viele Menschen täglich außer Haus essen müssen, und diese Situation hat die Essgewohnheiten eines großen Teils der Bevölkerung verschlechtert. Fast-Food-Restaurants sind zunehmend voll, und wenn nicht, nehmen uns Restaurants von einer gesunden Ernährung ab. Aber Sie müssen klar sein, es ist möglich, gut außerhalb des Hauses zu essen! Wir helfen Ihnen mit Ratschlägen.
Jetzt und mehr und mehr sind die Tupper und Container für den Transport der Lebensmittel komplexer und besser vorbereitet, so dass Sie keine Entschuldigung haben, das vorbereitete Essen nicht mit nach Hause zu nehmen. Darüber hinaus ist es die wirtschaftlichste Option.
Folgen Sie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung . Wenn Sie die Tupper nehmen, haben Sie es einfacher, aber wenn Sie in ein Restaurant oder eine Bar gehen, suchen Sie nach einem, das Abwechslung in ihren Menüs bietet. Sie können lokal wechseln.
Essen Sie in vernünftigen Mengen . Essen Sie nicht weniger als das Konto, da Sie zu 100% bei der Arbeit sein müssen. Aber essen Sie auch nicht mehr als gewöhnlich, denn Sie werden sich schwer fühlen und Sie werden ein Gefühl der Schläfrigkeit bekommen, das Sie davon abhält, produktiv zu sein.
Essen Sie nicht zu schnell und kauen Sie jeden Bissen gut . Wenn Sie wenig Zeit zum Essen haben, suchen Sie eine Bar oder ein Restaurant in der Nähe Ihrer Arbeit oder, falls Sie Ihr Essen von zu Hause mitbringen, einen ruhigen Ort und auch in der Nähe. Beachten Sie, dass die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt , in mindestens 40 Minuten zu essen .
Essen Sie nicht im Stehen und wenn Sie Zeit haben , gehen Sie nach dem Essen spazieren , um Essen und Verdauung zu verdauen.
Nicht zwischen den Mahlzeiten hacken und keine der fünf empfohlenen Mahlzeiten überspringen.
Rede nicht über die Arbeit, während du isst . Nutzen Sie diese Zeit, die Sie trennen müssen. Es ist auch ratsam, verschiedene Ablenkungen zu vermeiden, wie die Presse oder das Fernsehen. Es ist am besten, von jemandem begleitet zu werden, der ein kleines Gespräch entspannt führt, das ein gutes Essen nicht behindert oder verhindert.
Essen Sie Obst , es hat viele ernährungsphysiologische und vorbeugende Kräfte, und es wird Sie mit Energie füllen, um in der Lage zu sein, das zu überwinden, was Sie von Ihrem Arbeitstag übrig haben.Essen Sie jeden Tag etwas Grünes als Hauptgericht oder als Beilage.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol und wenn Sie es trinken, in Maßen.
- Vermeiden Sie auch schwere Speisen, Saucen, Gebäck, sehr salzige Gerichte und frittierte Speisen. Kochen wann immer Sie können, gegrillt, sautiert oder gebacken.