Wie man Gewicht verliert, indem man Schritte tut

Der Schritt ist eine Übung, die kardiovaskuläre Arbeit und Muskelaufbau kombiniert, weil sie die Muskeln des Körpers im Rhythmus der Musik und einer lustigen Choreographie arbeiten lässt. Wenn Sie einen Schritt zu Hause machen möchten, müssen Sie bedenken, dass das einzige, was zur Ausführung dieser Übung benötigt wird, eine Plattform ist, die wie eine kleine Stufe mit einer Anti-Rutsch-Oberfläche ist, auf der Sie die Übung entwickeln werden.

Die Höhe der Stufe kann abhängig von der Intensität und Ihrem Level variieren, je höher sie ist, desto mehr Übung werden Sie machen und desto mehr werden Sie Ihren Körper straffen. Wenn Sie in der Welt der Stufe beginnen, empfehlen wir, dass Sie mit einer geringen Höhe beginnen (etwa 10 Zentimeter) und nach und nach erhöhen.

Um Gewichtsverlust mit Schritt zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie eine wöchentliche Routine mit der Ausübung dieser Aktivität nehmen, um die Ergebnisse in Ihrem Körper sichtbar zu bekommen. Es gibt viele Übungen, die man auf einem Schritt machen kann, und wenn man in eine Klasse geht, die von einem Profi geführt wird, sieht man, wie sich die Choreographie verändert, um die Klasse unterhaltsam und unterhaltsam zu machen.

Unter den besten Step-Übungen, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, fallen die folgenden auf:

• Um sich aufzuwärmen, kannst du den Schritt auf und ab gehen, als ob es ein Schritt wäre, der dem Rhythmus der Musik folgt; Sie können langsam beginnen und dann erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

• Eine weitere Übung besteht darin, ein Bein über die Stufe zu heben und das Knie des gegenüberliegenden Beines anzuheben . gehe die Beine durch und wiederhole diese Übung 15 Mal während 3 Sätzen. Sie werden Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel straffen.

• Sie können auch das Gesäß trainieren, indem Sie ein Bein zur Stufe heben und mit der anderen einen Tritt zurückwerfen, indem Sie das Bein vollständig strecken. Gehe zwischen die Beine und wiederhole 15 mal die Übung für 3 Sätze.

Wenn Sie mit Schritt abnehmen wollen , ist es wichtig, dass Sie, wie wir bereits erwähnt haben, eine wöchentliche Trainingsroutine haben, die Ihre Muskeln strafft und Sie fit hält. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die Übung entweder 30 Minuten pro Tag dauert oder wenn Sie keine Zeit dafür haben, können Sie 1 Stunde alle 2 Tage machen, auf diese Weise sogar 30 Minuten pro Tag in einer Sitzung.

Wenn Sie anstelle eines Schrittkurses mit einem Fitnessgerät trainieren, sollten Sie wissen, dass für eine optimale Bewegung empfohlen wird, dass mindestens 20 Minuten Ihres Trainings für kardiovaskuläre Aktivitäten vorgesehen sind. Denken Sie daran, dass ab der 20. Minute das Körperfett zu brennen beginnt, so dass ein ideales Training von 1 Stunde wie folgt verteilt wird:

• 20 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivitäten (z. B. Schritt)
• Muskelaufbauübungen (ideal ist, dass ein Trainer Ihnen die beste Routine für Ihren Körper und Ihre speziellen Bedürfnisse erklärt)
• 10 Minuten Stretching

In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir Ihnen sagen, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, damit Sie eine wöchentliche Planung des körperlichen Trainings machen können.

Abgesehen davon, dass es eine gute Übung ist, um Gewicht zu verlieren , ist der Schritt eine Aktivität, die unserem Körper große Vorteile bringt, wie zum Beispiel:

• Hilft Muskeln zu straffen, insbesondere an den unteren Extremitäten (Oberschenkel, Gesäß, Zwillinge usw.).

• Durch eine Herz-Kreislauf- Arbeit verbessert es die aerobe Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unseres Körpers. In gleicher Weise erhöht es auch die Sauerstoffaufnahmekapazität und verbessert so die Gesundheit des Herzens.

• Es schafft Stress abzubauen und löst die in unserem Alltag angesammelten Spannungen.

In diesem Artikel, wie entdecken wir mehr Vorteile von Schritten zu tun ?

Aber wenn wir nach Gewicht suchen, ist es am besten, das Training mit einer gesunden und fettarmen Diät zu kombinieren, die dazu beiträgt, nur das zu essen, was unser Leder braucht. Also, im Allgemeinen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie diese Prämissen in Bezug auf Essen beachten:

• Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Gemüse ist : der hohe Ernährungsbeitrag dieser Lebensmittel, die wenigen Kalorien und die hohe Sättigung, die sie mit sich bringt, machen sie zu den Grundpfeilern, auf denen Ihre Ernährung aufgebaut werden muss.

• Proteine ​​mit wenig Fett : Es ist wichtig, dass wir, wenn wir abnehmen wollen, Fleisch wie Schweinefleisch (da sie viele Kalorien enthalten) weglassen und sich für mageres Fleisch und Weißfisch entscheiden. Im Fall von Eiern, reich an Proteinen, ist es ratsam, dass wir nur das Eiweiß essen und das Eigelb beiseite legen.

• Integral Kohlenhydrate und am Morgen : diese Gruppe von Lebensmitteln trägt eine große Menge an Energie und daher ist es wichtig, dass sie während der ersten Stunden des Tages genommen werden völlig während des Abendessens nicht ratsam ist. Warum? Denn wenn wir die Energie, die sie uns geben, nicht ausnutzen, verwandelt sie sich in gesättigtes Fett. Es ist auch wichtig, dass wir uns für diejenigen entscheiden, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, weil sie eine hohe Ballaststoffquelle sind.

• Leichte Abendessen : Der Körper nutzt die Kalorien der Nahrung, um zu funktionieren, deshalb müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper so funktioniert, als ob es eine Maschine wäre. Am Ende des Tages werden wir uns nur ausruhen und deshalb braucht unser Körper kaum Kalorien, also ist es wichtig, dass wir uns für leichte Abendessen entscheiden, die uns befriedigen, uns aber nicht dick machen.

• Essen Sie 5 mal am Tag : Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu vermeiden, dass Sie zu den Hauptstunden des Tages reichlich essen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Portionen verteilen. Auf diese Weise werden Sie Ihren Magen während des ganzen Tages arbeiten lassen und Sie werden dieses Gefräßigkeitsgefühl nicht haben.

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