Mit Gewichtszunahme kann es hilfreich sein zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen helfen können, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren. Um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Die Aufnahme von Früchten in Ihre Ernährung ist eine gesunde und praktische Lösung . Früchte sind Nährstoffe, die reich an Nährstoffen sind, die nicht nur das Risiko der Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten verringern, sondern auch wenig Kalorien und Natrium enthalten und reich an Ballaststoffen sind. Sie sollten einen Ernährungsplan erstellen, der mehr Früchte enthält, um den Gewichtsverlust zu fördern . Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einer neuen Diät teilnehmen.
Schau dir deine Kalorien an. Obwohl Früchte weniger Kalorien als die meisten anderen Lebensmittel haben, müssen Sie immer noch Ihre Portionen kontrollieren. Essen Sie mindestens zwei bis drei Portionen Obst pro Tag, was 1 Tasse rohe Früchte oder eine halbe Tasse getrocknete Früchte entspricht.
Iss Obst beim Frühstück. Fügen Sie Erdbeeren, Blaubeeren oder Bananen zu Müsli oder Haferflocken hinzu. Sie können auch Bananen als Basis für Frucht-Smoothies verwenden, da es Ihnen helfen kann, Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen.
Iss Obst als eine Option zwischen den Mahlzeiten. Snacks am Vormittag und Nachmittag helfen, einen stabilen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden. Trauben haben 80 Prozent Wasser und sind eine kalorienarme Option, die als gesunder Snack oder Dessert dienen kann. Versuchen Sie frische Früchte an einem heißen Tag zu essen.
Essen Sie Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, wie Bananen, Äpfel, Kiwis, Birnen und Preiselbeeren. Ballaststoffreiche Lebensmittel reduzieren die Chancen zu viel zu essen und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
Fügen Sie Früchte hinzu, um kalorienarme Mahlzeiten zu kreieren. Das Wasser und die Fasern in den Früchten erhöhen das Volumen, so dass Sie die gleiche Menge an Lebensmitteln mit weniger Kalorien essen können. Versuchen Sie, Äpfel, Rosinen oder Birnen zu Salaten hinzuzufügen.
Denken Sie daran, gut ausgewogene Nahrungsmittel zu essen. Obwohl Früchte eine gesunde Alternative sind, werden sie nicht allein abnehmen. Früchte sollten mit Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch kombiniert werden.
Übung. Ein gesundes Gewichtsabnahme-Regime kombiniert eine Diät mit wenig Kalorien und körperlicher Aktivität. Ideal ist es, drei bis fünf Tage pro Woche zu trainieren. Jogging, zügiges Gehen und Radfahren sind Übungen mit hoher Intensität. Nimm nach dem Sport eine Banane zu dir, da sie reich an Kalium ist.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Um Gewicht zu verlieren essen Obst, Zugang
- Iss frische Früchte statt Nüsse oder Dosen. Letzteres hat weniger Ballaststoffe, mehr Kalorien und Zucker.