Willst du vermeiden, in der Schwangerschaft zu viel Gewicht zu nehmen ? Das Gewicht von Frauen nimmt während der Schwangerschaftsphase erheblich zu, aber Sie können versuchen, diesen Anstieg zu kontrollieren, indem Sie gesunde Lebensweise praktizieren, die Ihnen hilft, nicht dicker zu werden, als Ihr Baby braucht. Es gibt Frauen, die während der Schwangerschaft bis zu 20 Kilo abnehmen können und das ist nicht gut für sie oder für das Baby, deshalb, in diesem Artikel von Wie werden wir Ihnen sagen, wie Sie das Gewicht in der Schwangerschaft kontrollieren können, damit Sie wissen wie In dieser wichtigen Phase Ihres Lebens können Sie gesund sein.
Wir werden anfangen darüber zu sprechen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft aufbringen müssen, denn natürlich ist der Anstieg unvermeidbar und Frauen verdienen aufgrund ihres Zustands normalerweise eine Menge Kilos. Es gibt jedoch einige Grenzen, die als gesund gelten und andere, die sowohl für die Frau als auch für das Baby gefährlicher sind.
Zuallererst müssen wir uns vor Augen halten, dass eine Frau, die gewöhnlich 45 Kilo wiegt, nicht das gleiche Kilo bekommt wie ein Kilo, die Konstitution ist anders und die Essgewohnheiten , die man hat, und die anderen haben nichts zu tun. Bevor Sie also spezifische Daten angeben, müssen Sie bedenken, dass jede Frau anders ist und dass ihre Entwicklung während der Schwangerschaft ihren besonderen Bedingungen unterliegt.
Im Allgemeinen sollten wir darauf hinweisen, dass eine schwangere Frau in der Regel von 10 auf 15 Kilo steigt . Das Übliche ist, dass die Mutter jeden halben Monat um 1 Kilo steigt, um am Ende der Etappe die 11 Kilo zu erreichen. Sie sollten auch bedenken, dass die Gewichtszunahme in der Regel nicht schrittweise erfolgt, da das Baby zu Beginn der Phase in der Regel weniger entwickelt ist als ab dem vierten Monat.
Um das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Sie bestimmte Ernährungsrichtlinien befolgen , um die Nahrung, die Sie essen, zu überwachen und zu vermeiden, Fette und verarbeitete Nahrungsmittel zu essen. Denken Sie daran, dass Ihr Kind die Nahrung, die Sie trinken, assimilieren wird. In diesem Moment ist es wichtiger denn je, zu beobachten, was Sie essen und eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu wählen.
Es gibt ein Missverständnis, dass eine schwangere Frau für 2 Personen essen sollte. Es ist nicht wahr und in der Tat ist es nicht gesund für die Mutter, ihre Rationen während dieser Zeit zu erhöhen. Die ratsamste Sache ist tatsächlich, dass die Mengen reduziert werden und dass sie mehrmals am Tag gegessen werden ; So bekommen Sie leichter Verdauung, es gibt kein Gefühl von Schwere und das “Verlangen” oder der Wunsch zu picken sind zufrieden, aber mit gesunden Snacks. Das heißt: nichts von Pralinen oder Gebäck, ersetzen Sie es durch Früchte, Joghurts, Getreide oder Trockenfrüchte. Sie werden Sie zufrieden stellen und Ihrem Baby optimale Nährstoffe und Vitamine liefern.
Was in der Schwangerschaft empfohlen wird, ist, dass mehr Lebensmittel reich an Eisen getont werden, um Anämie zu verhindern, und dass das Kind mit einem Mangel an Gewicht geboren wird. Deshalb geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie während der Schwangerschaft Eisen nehmen und auf diese Weise gesund und stark werden.
Auf der anderen Seite, ist es völlig unbedachte Junk Food (Gebäck, Pommes Frites , Fast Food, etc.), weil sie wenig Nährstoffe enthalten und eine Menge Fett und Kalorien sind nicht günstig für die Entwicklung Ihres Babys.
Im Allgemeinen sollte Ihre Diät während der Schwangerschaft den Richtlinien folgen, die immer befolgt werden, um ein gesundes Leben zu haben aber alle Arten Nahrung in einer ausgeglichenen Art und Weise einzuschließen, damit das Baby alle Vitamine erhält, die er benötigt. So ist das Ideal, dass Ihre Ernährung voll von Obst und Gemüse, fettarme Proteine (mageres Fleisch und Weißfisch) und Kohlenhydrate mit Vollkornmehl ist.
Die Methode der Mahlzeiten sollte leicht sein und sich für gebackene, gegrillte, gedämpfte Speisen usw. entscheiden. Vermeiden Sie frittierte Speisen, Soßen und Teige, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett aus Ihren Rezepten zu entfernen.
Wie bereits erwähnt, benötigt eine schwangere Frau einige Nährstoffe in einem größeren Anteil; Eisen (wovon wir schon gesprochen haben) ist einer von ihnen, aber auch Kalzium und Zink . Wie entdecken wir zinkreiche , kalziumreiche Lebensmittel, damit Sie eine auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittene Ernährung entwickeln können? Wie auch immer, wir empfehlen Ihnen , einen Ernährungsberater zu besuchen , um die beste Diät für Sie zu entwerfen.
Hydration ist auch während der Schwangerschaft wichtig, weil es Ihren Organen hilft, richtig zu arbeiten, zusätzlich, Ihren Körper loszuwerden und Giftstoffe zu beseitigen. Es wird empfohlen, täglich ca. 8 Gläser Wasser zu trinken, um perfekt zu hydratisieren.
Genau wie es wichtig ist, dass Sie Ihre Ernährung überwachen , ist es auch wichtig, dass, wenn Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft kontrollieren möchten , üben Sie eine Art von Sport . Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es sehr ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da nicht alle Schwangerschaften durchgeführt werden können, abhängig vom Gesundheitszustand des Babys und der Mutter. In einem Wie wir Ihnen sagen, wie man Sport während der Schwangerschaft spielt .
Generell sollten wir darauf hinweisen, dass Sportausbrüche vermieden werden sollten (Laufen, Springen, Paddeln, Tennis usw.). Wir müssen auch betonen, dass in den ersten 3 Monaten mehr mit dem Sport zu tun ist, weil das Kind weniger entwickelt und anfälliger ist. Wenn Sie nicht trainieren, vermeiden Sie es während dieser Zeit und versuchen Sie jeden Tag für 30 Minuten spazieren zu gehen. Ab dem vierten Monat können Sie eine Routine beginnen, die immer von einem Spezialisten überwacht wird.
Eine der am meisten empfohlenen Übungen in diesem Zeitraum sind diejenigen, die entspannende Komponenten wie Yoga haben . Die Atemzüge, die in diesem Sport ausgeführt werden, können Spannungen reduzieren und Körper und Geist in Balance bringen, was sowohl für die Mutter als auch für das Baby sehr positiv ist. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, denn wenn Sie irgendeine Art von Krankheit oder Unwohlsein haben, werden Sie nicht in der Lage sein, Yoga zu machen.
Unter den am besten geeigneten Positionen für die Schwangerschaft heben wir Folgendes hervor:
- U-Bahn Baddha Konasana
- Haltung der Katze
- Parvatasana
- Savasana
- Setu Bandha
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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