Die hormonellen Veränderungen, die Frauen erleben, wenn sie das Stadium der Menopause erreichen, können eine Gewichtszunahme verursachen, und dies wird noch dadurch verstärkt, dass wir im Laufe der Jahre die Muskelmasse des Körpers reduzieren und gleichzeitig abnehmen ist wahrscheinlicher, Fett zu gewinnen. Trotzdem ist es nicht unmöglich, das ideale Gewicht zu halten, und durch einige Veränderungen unserer Lebensweise und Essgewohnheiten ist es möglich, in dieser Zeit Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie unter den Tipps, wie wir Ihnen sagen, wie Sie in den Wechseljahren Gewicht verlieren .
Ausübung in den Wechseljahren ist wichtig, um Gewichtsverlust zu erreichen und gesund und vital in diesem Stadium des Lebens einer Frau zu bleiben. Das Ideal ist, eine gemäßigte Übung zu machen , wie für einen lebhaften Spaziergang für 1 Stunde pro Tag zu gehen und Tonen und entspannende Methoden wie Yoga oder Pilates zu üben. Aerobic-Übungen wie Zumba-Kurse, Aguagym, Bodypump usw. sind ebenfalls eine gute Option.
Hydratation ist auch wesentlich, um die Symptome der Menopause zu entlasten und Giftstoffe zu beseitigen und Flüssigkeitsretention zu verhindern , die Gewichtsabnahme fördern wird. Versuchen Sie, 2 Liter Wasser täglich zu trinken und andere gesunde Flüssigkeiten wie Säfte, Infusionen, Brühen usw. zu essen.
Lassen Sie uns jetzt darauf achten, was in den Wechseljahren am wichtigsten ist, um schlank zu werden : die Veränderungen, die Sie in der Ernährung vornehmen müssen. Einer der wichtigsten ist der Verzehr von ungesättigten Fetten, die aus Nahrungsmitteln wie Blaufisch, Olivenöl, Sesamöl, Sojaöl, Nüssen, Nüssen, Hafer, Mais, usw.
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In den Wechseljahren ist es auch sehr wichtig, den Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel zu erhöhen, da der Körper auf diese Weise die Fette langsamer aufnehmen und abnehmen kann, während der Verdauungstrakt reguliert wird Cholesterin im Blut Zögern Sie nicht, Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Früchte wie Birne oder Avocado, Gemüse und Hülsenfrüchte einzubeziehen.
Es gibt harntreibende und drainierende Nahrungsmittel , die ausgezeichnete Verbündete sind, um Flüssigkeitsretention zu verhindern und Ihnen zu helfen , Gewicht während der Menopause zu verlieren . Wir betonen unter ihnen Früchte wie Ananas, Wassermelone, Blaubeeren oder Melone; Gemüse wie Artischocken, Salat, Kohl oder Spargel; und einige Aufgüsse mit Heilpflanzen wie Schachtelhalm, Löwenzahn und grünem Tee.
Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und ersetzen Sie Süßigkeiten für Vollkornprodukte, so dass Sie in den Wechseljahren Gewicht verlieren und sich um Ihre Silhouette kümmern können. Vermeiden Sie auch gesüßte Getränke, frittierte Speisen, überschüssiges Salz und lieber Fisch statt Fleisch.
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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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