Gewichtsverlust in 30 Tagen kann möglich sein oder nicht. Zunächst hängt es davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Jemand, der 5 Kilogramm zu verlieren hat, ist viel wahrscheinlicher, das Ziel als jemand mit mehr Gewicht zu erreichen. Um 0,5 Kilogramm zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 500 Kalorien mehr ausgeben, als Sie jeden Tag essen, werden Sie ein halbes Kilo pro Woche verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch moderate Bewegung und eine gesunde Ernährung. Oft reicht es aus, Junkfoods wie solche mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu eliminieren, um mit dem Abnehmen zu beginnen .
Mache jeden Tag 30 Minuten Sport. Spazieren gehen, schwimmen und rennen . Nimm an einem Aerobic-Kurs teil.
Wirf das ganze Junk Food in deinem Haus weg. Dies bedeutet, Chips, Soda, Eis, Kekse und Süßigkeiten loszuwerden. Wenn es nicht im Haus ist, ist es einfacher für uns, diese Art von Essen nicht zu essen.
Erstellen Sie einen Menüplan für eine Woche. Inklusive Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks. Fügen Sie ganze Körner, Gemüse, Früchte und magere Proteine hinzu. Verbrauchen Fette in Maßen.
Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie für Ihr Menü benötigen, und gehen Sie einkaufen.
Bereite das Essen im Voraus vor. Das Gemüse waschen und schneiden. Kochen Sie vorher Reis oder Nudeln.
Iss am Tisch. Konzentriere dich auf dein Essen und wie du weißt.
Nehmen Sie nur eine angemessene Portion von jedem Essen: 1/2 Tasse Gemüse, 0,5 kg Protein oder eine Scheibe Brot.
Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihre Erfolge und Ihre Ausrutscher auf.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Sie können sicher 0,5 bis 1,5 Kilo pro Woche verlieren.
Behalte eine positive Einstellung. Hören Sie inspirierende Gespräche oder lesen Sie positive Bücher. Nehmen Sie an einer Gewichtverlustgruppe teil, um moralische Unterstützung zu haben. Suchen Sie nach einem Begleiter für die Gewichtsabnahme.
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- Es ist wahrscheinlicher, dass langsamer Gewichtsverlust mehr dauerhaft ist.
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- Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, nicht zu viel Zucker oder Fett enthalten.
- Abnehmen zu schnell ist schlecht für das Herz, Knochen und die allgemeine Gesundheit.