Bist du dem Fitnessstudio beigetreten, um Gewicht zu verlieren? Es ist ein großer Schritt, denn wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie eine gesunde und fettarme Ernährung mit häufigen Sport kombinieren. Das Fitness-Studio ist ein perfekter Raum, in dem Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten machen und Ihre Muskeln trainieren können, sowie in der Lage zu sein, geführte Klassen zu besuchen, die unterhaltsamer und unterhaltsamer sind. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen werden, wie Sie im Fitnessstudio Gewicht verlieren, indem Sie die besten Optionen angeben, müssen Sie diese zusätzlichen Kilos verbrennen. Mach dich gerade fit!
- Motivation ist wichtig
- Wie oft, um ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren
- Eine gute Routine, um im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren
- Tonen ist wichtig
- Kombiniere verschiedene Intensitäten, um Gewicht zu verlieren
- Nimm progressiv mehr Gewicht
Motivation ist wichtig
Das erste und wichtigste, um im Fitnessstudio schlank zu werden, ist nicht die Motivation zu verlieren . Viele Leute, wenn sie beginnen, eine Trainingsroutine zu machen, erwarten normalerweise sichtbare Resultate von den ersten Wochen und das ist sehr schwierig, weil alles vom Lebensstil abhängt, den Sie bis jetzt geführt haben, und die Nahrungsmittelpraktiken, die Sie in Ihrem Tag tragen.
Daher ist es wichtig zu wissen, dass die sichtbaren Effekte des Sports nach drei Monaten beobachtet werden , solange Sie konsequent sind und auf gesunde Gewohnheiten wetten. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie motiviert werden können, Sport zu treiben .
Wie oft, um ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren
Sie können auch nicht abnehmen, wenn Sie zeitweise ins Fitnessstudio gehen und nicht mit Ihrem Training übereinstimmen. Denken Sie daran, dass Sie mindestens 3 Tage pro Woche gehen müssen, um die Ergebnisse der Übung sehen zu können; Wenn Sie nur zwei oder einen Tag gehen, denken Sie daran, dass Ihr Körper den Sport kaum bemerken wird und es nicht viel Gutes tun wird. Stellen Sie sich daher einen festen Zeitplan auf, um 3 Tage die Woche zu gehen und, gut, verlieren Sie die Kilos, die Sie übrig haben.
Minimum ist 3 Tage, aber Maximum ist 5 , denke, dass unser Körper sich erholen muss, um sich zu regenerieren und zu bekommen, so dass die Muskeln stärker werden. Es ist kontraproduktiv, 7 Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, weil Sie Ihrem Körper nicht erlauben, die Übung zu assimilieren, und Sie möglicherweise Übertraining erleiden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen im Detail die Häufigkeit, um ins Fitnessstudio zu gehen .
Eine gute Routine, um im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren
Ein weiterer Trick, um Gewicht in der Turnhalle zu verlieren, ist, Ihr Training mit Kraftübungen zu beginnen und mit Aerobic zu beenden . Ja, wir wissen, dass die umgekehrte Reihenfolge immer verteidigt wurde, aber die Wahrheit ist, dass wir mit Gewalt beginnen müssen, um die Fettverbrennung, die mit Herz-Kreislauf-Übungen erreicht wird, optimal zu nutzen. Wir sagen dir warum:
Im Körper ist Glukose (Zucker) gespeichert, die von der Nahrung kommt, die wir essen. Diese Reserven finden sich in den Muskeln und in der Leber . Wenn wir also mit dem Training der Muskeln beginnen, werden diese Reserven verbraucht, und daher wird diese Energie genutzt.
Danach werden wir mit der Aerobic-Übung fertig werden, mit der wir erreichen werden, die die Energie der Glukose nicht ausnutzen, sondern direkt auf die Lager von Fett , das wir gespeichert haben, einwirken. Deshalb nehmen wir viel mehr Bewegung und bekommen mehr Fettverbrennung.
Beispiel für eine Routine im Fitnessstudio
Daher, und mit dem, was wir Ihnen gerade im vorherigen Punkt gesagt haben, fortfahren, würde eine gute Trainingsroutine in diese Phasen unterteilt werden :
- Wir beginnen mit 5 Minuten Körperdehnung
- Wir fahren mit einer Sitzung der Kraft- und Muskelübungen fort
- Als nächstes werden wir die kardiovaskulären Aktivitäten durchführen
- Wir beenden die Strecke, um Verletzungen zu vermeiden
Tonen ist wichtig
Ein Fehler, der auch in der Konzeption von Sport ist, um Gewicht zu verlieren, ist, dass viele Male angenommen wird, dass gerade Aerobic-Übungen bereits erreicht, Gewicht zu verlieren. Wie wir bereits gesagt haben, ist das ein Fehler, da die beste Kombination, die gemacht werden kann, das ist, was Cardio mit Stärke kombiniert. Der Grund ist einfach: Wenn Sie an Muskelmasse gewinnen, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie täglich.
Kombiniere verschiedene Intensitäten, um Gewicht zu verlieren
Um das Beste aus der Zeit zu machen, in der wir im Fitnessstudio sind, gibt es einen weiteren Trick, der es wert ist, dass man wissen muss, dass Cardio verschiedene Intensitäten kombiniert . Denken Sie, dass der Körper sehr schnell verwendet wird und wenn Sie normalerweise 30 Minuten des statischen Fahrrades mit der gleichen Stärke machen, werden Sie am Ende kaum Kalorien verbrennen.
Das Beste ist, dass Sie ruhigere Momente mit intensiveren kombinieren, um Ihren Körper die ganze Zeit aktiv zu machen und sich nicht an diese Routine zu gewöhnen. Aus diesem Grund machen spinnende Klassen so viele Sprints: weil das Geheimnis zum Abnehmen darin besteht, Intensitäten zu kombinieren.
Nimm progressiv mehr Gewicht
Nach dem, was wir Ihnen gerade gesagt haben, müssen Sie wissen, dass das Gleiche bei Bodybuilding-Übungen passiert, das heißt, Ihr Körper gewöhnt sich an das Gewicht und am Ende braucht er nicht mehr so viel Energie, um diese Bewegung zu machen. Daher ist es wichtig, dass Sie beobachten, wie Ihr Körper auf das Gewicht reagiert und wenn Sie das Gefühl haben, dass es Sie nicht mehr kostet, erhöhen Sie die Menge, die Sie aufbringen .
Auf diese Weise wird dein Körper nicht benutzt und du wirst immer arbeiten. In diesem Artikel werden Sie in der Lage sein zu verstehen, wie oft es empfohlen wird, das Gewicht im Fitnessstudio zu ändern .
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