Der Snack ist eine der Mahlzeiten des Tages, die nicht vermieden werden kann, auch wenn Sie auf Diät sind. Wenn wir etwas am Nachmittag essen, können wir das Hungergefühl reduzieren und uns eine energetische Injektion geben, die uns hilft, unsere Arbeit noch vor Ende des Tages fortzusetzen. Natürlich: Es wird empfohlen, dass Sie das Gebäck oder die Pralinen beiseite lassen und sich für eine andere Art von Snack weniger Kalorien entscheiden; Aus diesem Grund erzählen wir Ihnen, wie Sie gesunde Snacks zubereiten können .
Eine der Grundregeln des gesunden Essens besteht darin , 5 Mahlzeiten am Tag zu machen . Warum? Die Verteilung der Energieabsorption im Laufe des Tages hilft uns, stärker zu fühlen, kein Hungergefühl zu haben und dass unser Körper den ganzen Tag wirkt. Daher sollten Sie, selbst wenn Sie auf Diät sind, wissen, dass der Snack niemals ausgelassen werden sollte.
Denken Sie daran, dass, wenn Sie am Nachmittag nichts trinken, der Hunger, mit dem Sie zum Abendessen kommen, viel größer sein wird, als wenn Sie Ihren Magen gefüllt haben und viel essen, wenn es zu Gewichtszunahme führt. Also, was auch immer Ihre Situation ist, den Snack müssen Sie nicht überspringen .
Was uns klar sein sollte ist, dass der Snack keine hohe Kalorienaufnahme haben sollte, tatsächlich wird angenommen, dass 150 oder 200 kcal zu dieser Tageszeit genommen werden sollten. Um gesunde Snacks zu genießen , ist es wichtig, alle Produkte mit überschüssigem Fett oder Zucker, die Sie kaum mit Nährstoffen versorgen, von Ihrer Diät zu streichen und sie mit großen Kalorien zu versorgen: das Gebäck, die Schokolade oder die salzigen Snacks müssen aus Ihrer Ernährung verschwinden und ersetzt durch eine andere Art von viel gesünder und nahrhafter Nahrung.
Es gibt eine Kontroverse mit Kohlenhydraten um diese Zeit des Nachmittags; Diese Gruppe von Nahrungsmitteln wird empfohlen, während der ersten Stunden des Tages zu nehmen und zu versuchen, seine Verwendung während des Nachmittags und des Abends zu beschränken. Der Hauptgrund ist, dass die Hydrate brennen müssen, denn wenn nicht, sammeln sie sich in unserem Körper in Form von gesättigtem Fett an; Im Allgemeinen würden wir sagen, dass Kohlenhydrate keine gute Option für einen Snack sind .
Wenn Sie jedoch in der Regel am Nachmittag Sport treiben , wenn Sie eine Aktivität machen, die viel Energie erfordert, dann können Sie diese Gruppe von Lebensmitteln in Ihre Snacks integrieren. Natürlich: Entscheiden Sie sich für Vollkornmehl, denn das raffinierte enthält keine Nährstoffe und ja viel Zucker. Sandwiches mit Vollkornbrot, Vollkorncracker oder Vollkornbrot sind eine gute Option für diejenigen, die tagsüber noch viel zu tun haben.
Um einen gesunden Snack zu bekommen, empfehlen wir Ihnen , eine Liste mit möglichen Snacks anzufertigen, die Ihnen nicht jeden Tag langweilig machen; Wenn Sie von zu Hause weg sind, ist es wichtig, dass Sie vorausschauend sind und es mitnehmen, sonst ist es sehr leicht in die Versuchung zu geraten, in eine Bäckerei oder ein Geschäft zu gehen und fettige Süßigkeiten zu kaufen. Machen Sie deshalb jede Woche eine Liste mit der Verteilung Ihrer Snacks und entscheiden Sie sich, immer einen gesunden Snack in Ihrer Tasche oder bei der Arbeit zu haben.
Dann geben wir Ihnen Beispiele für gesunde Snacks, damit Sie sehen können, was Sie zu dieser Tageszeit essen können, ohne Fett zu bekommen und Ihren Körper dazu zu bringen, genau das zu essen, was Sie brauchen:
- Naturjoghurt, abgeschöpft mit frischen, zerkleinerten Früchten : Eine gute Option ist es, Stücke von natürlichen Erdbeeren zu schneiden und sie mit Magerjoghurt zu vermischen. Sie werden sich satt fühlen und es ist großartig.
- Frucht- Smoothie: Nehmen Sie das frische Obst, das Sie wollen, mischen Sie es mit einem fettarmen Joghurt und ein bisschen Magermilch und schlagen Sie es in einem Mixer. Es wird köstlich und hat zudem kaum Kalorien.
- Makedonische Früchte oder Früchte der Zeit : Obwohl die Frucht als einfaches Kohlenhydrat betrachtet wird, ist sie eine perfekte Option, um sie während des Imbisses zu essen, da sie einen hohen Zuckeranteil hat, aber wenig Kalorien enthält. Es ist ideal, um Ihren Körper den Wunsch nach Zucker zu entfernen, ohne Fette zu nehmen.
- Wenn Sie Lust auf etwas Salziges haben, können Sie sich für fettarme Proteine wie drei Scheiben Truthahn , einen frischen Magerkäse oder eine Dose Thunfisch in der Natur entscheiden .
- Menschen, die Sport treiben oder andere Aktivitäten, die Energie benötigen, können während des Imbisses Kohlenhydrate aufnehmen . Zwei oder drei Vollkorncracker, eine Handvoll Vollkornprodukte oder ein Vollkornsandwich mit fettarmen Zutaten sind eine gesunde und nahrhafte Alternative. Da wir Ihnen einige Ideen von kalorienarmen Sandwiches geben .
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