Wie man gesund nachts isst

Fast jeder weiß, wie eine ausgewogene Ernährung sein sollte, aber zu wissen, wie man es praktiziert, ist ein langer Weg, den der Alltag und die Verpflichtungen jedes Einzelnen schwer machen zu erfüllen. Wir wissen, dass wir 5 Mahlzeiten am Tag kochen müssen, wir wissen, welche Art von Nahrung wir von unserer Ernährung wegnehmen sollten, wir wissen, dass wir Obst und Gemüse essen sollten, aber was bedeutet gesundes Essen?

Das Abendessen ist das Essen, in dem wir die meisten Fehler machen, sei es per Voreinstellung oder durch Übermaß, so dass wir im folgenden Artikel erklären, wie man sich in der Nacht gesund ernährt .

Es gibt keinen Grund, hungern zu müssen

Es heißt, man solle frühstücken wie ein König, wie ein Prinz essen und wie ein armer Mann essen. Das Sprichwort ist nicht fehlgeleitet, was ein Fehler ist, ist die Anwendung, die viele Leute geben, weil das Essen von Licht nicht bedeutet, nicht zu essen , und zu viele, die wegen des Abnehmens wählen, nichts zu essen.

Dies kann sowohl für den Organismus schädlich sein – weil es nicht genug Energie erhält – als auch für den Zweck, Gewicht zu verlieren, denn wenn Sie nicht essen, können Sie nachts hungrig aufwachen und den Kühlschrank zerstören.

Weder Zucker noch kalorische Nahrungsmittel

Bevor wir erklären, wie man sich in der Nacht gesund ernährt , geben wir Ihnen zwei grundlegende Notizen darüber, was Sie gut essen sollten:

Beim Abendessen sollten Sie keinen Zucker oder raffiniertes Mehl zu sich nehmen , da dies zu Veränderungen der Blutzuckerwerte führt, die das Einschlafen und den Hunger erschweren.

Sie müssen Produkte essen , die Sie zufriedenstellen, Ihnen aber nicht viele Kalorien geben, wenn sie Sie nicht innerhalb weniger Stunden zufriedenstellen, werden Sie hungrig aufwachen und essen, was Sie nicht sollten.

Was Sie essen sollten, um nachts gesund zu essen

Im Folgenden erklären wir Ihnen , welche Lebensmittel Sie essen sollten, wenn Sie nachts gesund essen möchten:

Proteinreiche Nahrungsmittel sind normalerweise Nahrungsmittel mit wenig Fett und Kalorien und haben eine große Sättigungswirkung. Zusätzlich zu diesen beiden Eigenschaften ist eine weitere große Tugend, dass sie ihren Zuckergehalt nachts stabil halten.

Milchprodukte sind Nahrungsmittel mit Tryptophan , einer Art von Aminosäure, die Serotonin, das Hormon, das für Entspannung und Schlaf verantwortlich ist, bildet. Unter der ganzen Palette von Molkereiprodukten wird empfohlen, Magerprodukte zu nehmen.
Gemüse und Früchte sind Nahrungsmittel, die neben sehr wenigen Fetten und Kalorien in der Regel sehr leicht und leicht verdaulich sind, aber mit den notwendigen Nährstoffen, um unseren Körper mit den Reserven zu versorgen, die er braucht.
Die Aufgüsse können eine fantastische Option sein, um Ihr Abendessen abzurunden. Sie können sich für entspannende oder verdauungsfördernde Infusionen entscheiden, die die Arbeit Ihres Magens während der Nacht erleichtern.

Was du abends nicht essen solltest

Im Gegenteil, es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie während der letzten Stunden des Tages verlassen sollten. Entweder weil sie eine Menge Kalorien haben, weil sie unverdaulich sind oder weil sie uns in den Schlaf versetzen, das sind die Nahrungsmittel, die man nicht essen sollte, wenn man nachts gut essen will:

Snacks

Dies ist ein häufiger Fehler unter vielen Menschen, nicht wenige, die sich entscheiden, auf einem Sandwich zu essen und zu glauben, dass es eine leichte Mahlzeit ist. Ungeachtet des Inhalts des Sandwichs, obwohl der Truthahn offensichtlich nicht mit der Chorizo identisch ist, ist es nie gut, zu viel Brot in der Nacht zu essen. Es hängt davon ab, welche Art von Menschen, die Aufnahme von Kohlenhydraten kann in Form von Fett ansammeln und machen Sie Fett. Im folgenden Artikel erklären wir, was kohlenhydratarme Lebensmittel sind .

Salat

Wir haben gesagt, dass Obst und Gemüse gegessen werden sollte, obwohl es unlogisch scheint, ist Salat ein sehr unverdauliches Essen. Aufgrund seines Reichtums an löslichen Ballaststoffen kann es zu Blähungen und Blähungen kommen, was auch bei Sellerie auftritt. Daher ist es besser, sich nachts für andere Gemüsearten zu entscheiden.

Knoblauch und Zwiebel

Knoblauch und Zwiebel sind zwei sehr unverdauliche Nahrungsmittel, besonders wenn sie roh verzehrt werden. Wenn wir also nachts gut essen und uns richtig ausruhen wollen, ist es besser, sie während des Abendessens von ihnen fernzuhalten.

Pasta und Reis

Genauso wie wir es nicht empfehlen, abends Sandwiches zu essen, hauptsächlich für Brot, reicht dieser Ratschlag für Pasta und Reis. Hauptsächlich ist das Problem von Nudeln und Reis, dass wenn wir sie verzehren, wir es in großen Mengen machen, es wäre kein Problem, wenn wir es in kleinen Gerichten machen würden, aber da es leicht ist es zu übertreiben, ist es besser sich zu enthalten.

Pilze

Wie bei fast allem, sollten wir bei Pilzen mehr mit der Menge als mit dem Produkt selbst vorsichtig sein. In kleinen Mengen konsumiert sollten Sie kein Problem haben, aber es hängt von den Mengen ab, die Komas die Verdauung sehr schwer machen können und nachts Ihren Schlaf wegnehmen.

Der Zeitplan ist sehr wichtig

So wichtig wie das, was du in der Nacht isst, ist der Zeitplan, in dem du es machst. Wenn du lernen willst, wie du nachts gut isst, solltest du wissen, wann du es machst. Vor allem ist es wichtig, einen festen Zeitplan einzuhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, damit sich der Stoffwechsel anpasst und der gesamte Organismus besser funktioniert.