Es gibt mehrere Mechanismen, die Fettleibigkeit und Krebsentwicklung verbinden . Spezifische Merkmale der Adipositas wie: hormonelle Veränderungen, chronische Entzündungen, Überfütterung, anatomische Veränderungen und körperliche Inaktivität würden mit dem Anstieg der Prävalenz dieser Pathologie zusammenhängen. Ein gesunder Lebensstil, in dem sie enthalten sind: eine abwechslungsreiche, ausgewogene und vollständige Ernährung , körperliche Aktivität, die mit Kontinuität und der Aufrechterhaltung des entsprechenden Körpergewichts in allen Lebensphasen durchgeführt wird, stellt eine wertvolle Strategie zur Krebsprävention dar . Hier geben wir Ihnen einige Empfehlungen.
Pflegen Sie ein angemessenes Körpergewicht : Halten Sie ein Körpergewicht im Erwachsenenalter in der unteren Grenze im normalen Bereich, und vermeiden Sie eine Zunahme des Taillenumfangs und des Körpergewichts. Bei Erwachsenen sollte der Body Mass Index (BMI) zwischen 21 und 23 kg / m2 liegen.
Bleiben Sie körperlich aktiv: moderate körperliche Aktivität, 30 Minuten pro Tag, wenn möglich, 60 Minuten pro Tag oder 30 Minuten oder mehr intensive körperliche Aktivität. Begrenzen Sie sitzende Gewohnheiten. Körperliche Aktivität verringert das Risiko für mehrere Krebsarten. Alle Formen körperlicher Aktivität schützen vor bestimmten Krebsarten.
Beschränken Sie den Konsum von hochenergetischen Lebensmitteln und Getränken, die eine Gewichtszunahme ermöglichen: Dazu gehören Lebensmittel mit mehr als 225 bis 275 kcal / 100 g. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und reduzieren oder verzichten Sie auf den Verzehr von “Fast Food”. “Die durchschnittliche Kaloriendichte des Futters sollte 125 kcal / 100 g ergeben”.
Verbrauchen vor allem Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs: Die Empfehlung für die Bevölkerung ist es, durchschnittlich 600 g nicht stärkehaltige Gemüse und Früchte zu konsumieren. Auf der individuellen Ebene wird empfohlen, täglich 5 Portionen zu konsumieren, was mindestens 400 g entspricht. Fügen Sie bei jeder Mahlzeit rohes Getreide und Hülsenfrüchte hinzu.
Begrenzung der Aufnahme von rotem Fleisch (Rinder, Schweine, Schafe und Ziegen) und verarbeiteten Lebensmitteln (gesalzenes, gepökeltes oder geräuchertes Fleisch): Der Verzehr von rotem Fleisch durch die Bevölkerung sollte 300 g nicht überschreiten (400 -500 g roh) pro Woche, auf individueller Ebene wird empfohlen, weniger als 500 g pro Woche zu verzehren, in beiden Fällen mit minimalem Verzehr oder ohne verarbeitetes Fleisch. Kochen von Fleisch bei hohen Temperaturen und / oder Holzkohlegrill kann krebserregende Substanzen produzieren.
Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, trinken Sie bei Männern nicht mehr als zwei tägliche Maßnahmen, bei Frauen nicht mehr als eine (1 Maßnahme: 10-15 g Ethanol): Alkoholische Getränke erhöhen das Krebsrisiko.
Der Bevölkerung wird ein durchschnittlicher Verbrauch von weniger als 5 g Salz (Natriumchlorid), entsprechend 2 g Natrium, täglich empfohlen. Auf individueller Ebene wird der Verzehr von Lebensmitteln mit Salzzusatz begrenzt, um eine Aufnahme von weniger als 6 g Salz (2,4 g Natrium) pro Tag zu erreichen. Verzehren Sie kein Getreide oder Hülsenfrüchte, die mit Pilzen kontaminiert sind.
Es fördert die Vollendung von Nährstoffbedarf basierend auf Diät. Keine Nahrungsergänzungsmittel sind angezeigt, um Krebs zu verhindern.
Stellen Sie sicher, dass Mütter ihre Kinder bis 6 Monate ausschließlich mit Muttermilch ernähren und dann entsprechende Lebensmittel mit einbeziehen: das ausschließliche Stillen ist ein Schutzfaktor für die Mutter wie für das Kind und verhindert Brustkrebs bei Müttern vor und nach der Geburt Postmenopause und Übergewicht und Adipositas bei Kindern.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Brustkrebs ist eine häufige Pathologie, deshalb ist seine Prävention grundlegend.
- Die Maßnahmen und Tipps zur Vorbeugung von Brustkrebs sollten von Ihrem Arzt kommen.