Wie man für immer Gewicht verliert

Um für immer Gewicht zu verlieren, ist das erste, was Sie tun müssen, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und eine Reihe von Änderungen vorzunehmen. Sie müssen bedenken, dass das zusätzliche Kilo immer eine Beziehung zu der Nahrung hat, die Sie einnehmen, weil es die notwendigen Kalorien entzieht, damit unser Körper funktioniert; Wenn sie nicht konsumiert werden, verwandeln sie sich in Klumpen von gesättigtem Fett, die schwer zu beseitigen sind.

Also, im Allgemeinen werden wir Ihnen sagen, wie Sie essen sollten, um nicht fett zu werden :

• Essen Sie 5 Mal am Tag : Es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in fünf Portionen am Tag verteilen, um Ihren Körper zu beschleunigen. Natürlich: Sie müssen sich für leichte, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel entscheiden, damit sie Sie zufriedenstellen und Sie sich mit weniger Quantität voll fühlen können. Also, das Beste zwischen den Mahlzeiten zu essen sind die Früchte der Zeit und Magerjoghurts.

• Frühstücken Sie als König, essen Sie wie ein Prinz, essen Sie wie ein Bettler . Dies ist die Grundvoraussetzung, die Sie befolgen müssen, um eine gesunde Ernährung zu haben und nicht fett zu werden. Das Frühstück ist das wichtigste Essen des Tages, weil es uns die notwendigen Kalorien für den Rest des Tages gibt. Das Abendessen, für das, gegen ist, ist das Essen, das Sie beachten müssen und sich für leichte und fettarme Gerichte entscheiden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was die besten Lebensmittel für das Abendessen sind, so dass Sie ein Menü einrichten können.

• Begrenzen Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten . Jede ausgewogene Diät sollte Kohlenhydrate enthalten, aber diese sollten am Nachmittag und am Abend vermieden werden, denn wenn sie nicht brennen, sammeln sie sich im Körper als gesättigtes Fett an. Darüber hinaus ist es für ihren Nährwert angemessen, es ist ratsam, dass sie immer umfassend sind , so dass Sie eine große Menge an Ballaststoffen nehmen, werden Sie länger gesättigt und reduzieren den Beitrag des Blutzuckerspiegels.

• Fettarme Proteine : Eine gesunde Ernährung sollte proteinreiche Lebensmittel enthalten, aber wenn Sie abnehmen wollen, funktionieren sie nicht alle. Am besten füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Hühnchen, Truthahn oder Weißfisch und lassen Sie die Würste oder Fleisch wie Schweinefleisch, da sie viel Fett haben.

Außerdem sollten Sie sich daran gewöhnen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken , um den Körper loszuwerden, die Flüssigkeitsretention zu beseitigen und Ihren Körper in optimale Bedingungen zu bringen. Um Ihren Zweck zu erleichtern, in einem Wie wir Ihnen einige Ideen geben, was Sie essen können, das nicht mästet .

Sobald Sie die Änderungen in Bezug auf Ihre Ernährung vorgenommen haben, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Körper mit sportlicher Betätigung zu aktivieren . Es ist wichtig, dass, um Gewicht zu verlieren für immer Sie sich daran gewöhnt, einige Übungen, die Ihren Körper getönt bekommen, dass Sie verlieren, dass überschüssige Kalorien, die nicht immer am Ende ausgegeben werden und dass Sie ein gesundes Leben genießen.

Du musst dich nicht in der Turnhalle zermahlen, weil dies auf lange Sicht niemanden ermüdet: Das Ideal ist, dass du nach einer Sportart suchst, nach einem Hobby, das dir gefällt, damit du sicher sein kannst, dass du es nicht außen vor lässt. Wenn Sie zum Beispiel Volleyball mögen, warum treten Sie nicht einem Team bei? Wenn Sie schon immer gerne skaten, warum machen Sie nicht jede Woche eine Routine? Um einen ausgeglichenen und ausgeglichenen Körper zu bekommen, müssen Sie Ihr Training in diesen Phasen teilen:

• 1. Stufe: Heizung. Es ist wichtig, dass Sie vor dem Sport Ihre Muskeln aufwärmen und strecken, um ein Reißen zu vermeiden.

• 2. Stufe: Herz-Kreislauf-Übung . Mindestens 20 Minuten Ihrer Routine sollten Herz-Kreislauf-Übungen gewidmet sein, dh jene, die uns zum Schwitzen bringen und die Herzfrequenz beschleunigen (Laufen, Radfahren, Skaten usw.).

• 3. Stufe: Tonung. Um Ihren Körper zu entlasten, sollten Sie einige Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln (Gewichte, Bauchmuskeln, Gesäßübungen usw.) hinzufügen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sie unseren Muskeltonus verbessern können .

• 4. Stufe: Stretching. Um Steifheit zu vermeiden und die Muskulatur zu entspannen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer sportlichen Aktivität strecken und sich dabei vor allem auf die Muskelgruppen konzentrieren, an denen Sie gearbeitet haben. In diesem Video zeigen wir, wie man streckt .

Um Ihr Gewicht halten zu können, ist es wichtig, den Rebound-Effekt zu vermeiden, dh nicht die Kilos wiederzugewinnen, die verloren gegangen sind, wenn die Diät beendet ist. Dies geschieht in der Regel, wenn die Menschen nach ihrem Gewichtsverlustplan zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und sich Launen geben, die sie ohne Kontrolle wollen. Die Kilos werden zurückkehren, das ist sicher. Der einzige Trick besteht darin , eine gesunde Ernährung und wenig Fett während Ihres gesamten Lebens zu halten.

Wie gesagt, Sie müssen keine strenge Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, aber nur wenn Sie die von uns erwähnten Ernährungsumstellungen vornehmen und einen kleinen Sport treiben, werden Sie in der Lage sein, in kurzer Zeit Ergebnisse zu sehen . Aber das ist nicht saisonabhängig, aber es muss eine tiefgreifende Änderung in Ihrer Lebensweise sein, genau so werden Sie nicht den gefürchteten Rebound-Effekt bekommen.

Der beste Weg, dies Wirklichkeit werden zu lassen, ist, mit Ihren Rezepten zu innovieren, zu lernen, gesunde Gerichte zu kochen und Ihnen von Zeit zu Zeit eine Laune zu geben (aber immer rechtzeitig). Auf diese Weise werden Sie Ihre neue Art der Fütterung erträglicher machen und sich bei den Mahlzeiten, die Sie zubereiten, nicht langweilen.

Zum Beispiel kann ein leichtes und köstliches Gericht ein Hähnchenburger mit leicht geschmolzenem Käse auf einem Tisch aus Rucola und roher Tomate sein. Lecker, oder? Sie können auch Paprika mit Thunfisch füllen oder leichte Gerichte wie diese kalorienarmen Pizzas machen , die wir in einem Como anbieten. Ein gesundes Leben zu führen ist einfach, man braucht nur Kreativität und sucht immer nach verschiedenen Rezepten, damit es nie langweilig wird, gut zu essen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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