Wie man Fett vom Bauch entfernt

Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie zuerst Ihre Essgewohnheiten ändern. Das Fett erscheint in unserem Körper durch eine schlechte Diät oder indem es ein sitzendes Leben führt, in dem die Kalorien, die wir nehmen, das Brennen nicht beenden. Daher ist die erste Sache, eine Reihe von grundlegenden Voraussetzungen zu berücksichtigen, die Ihnen helfen werden, Bauch zu verlieren:

• Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten : Wenn diese Lebensmittel nicht sofort verbrannt werden, werden sie Zucker und dann gesättigtes Fett. Darüber hinaus enthalten raffinierte Kohlenhydrate (weißes Mehl) keine Nährstoffe und viele Kalorien; Daher ist es ideal, sich für diejenigen zu entscheiden, die mit Vollkornmehlen hergestellt werden und sie immer während der ersten Stunden des Tages essen, um sie am Ende des Tages loszuwerden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was die beste Zeit ist, Kohlenhydrate zu essen .

• Wetten Sie auf leichte Abendessen . Sie müssen an den menschlichen Körper denken, als ob es ein Auto wäre, das Kraftstoff benötigt, um während des Tages zu funktionieren; Der Brennstoff ist das Essen und die Kalorien, die uns das gibt, helfen uns fit und energiegeladen zu sein. Aber am Ende des Tages brauchen wir nicht die gleiche Menge an Kalorien wie beim Aufwachen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns für leichte Abendessen entscheiden, bei denen Gemüse mit fettarmen Proteinen im Überfluss vorhanden ist.

Zusätzlich zu den beiden Regeln, die wir gerade erwähnt haben, ist es wichtig, dass Sie einige Lebensmittel hinzufügen , die Ihnen helfen, Ihren Bauch zu reduzieren , auf diese Weise werden Sie ein Menü speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten und speziell entwickelt, um Fett im Bauchbereich zu verlieren. Die am besten geeigneten Zutaten, um Ihr Ziel zu erreichen, sind:

• Einfach ungesättigte Fettsäuren : Diese sind eine Art “gesundes” Fett, weil sie dazu beitragen, überschüssiges gesättigtes Fett im Körper zu verbrennen. Sie sind gute Fette für den Körper und umfassen zum Beispiel Öle (Oliven, Sesam, Sonnenblumen usw.), Nüsse, Avocados oder Oliven. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen speziell, welche Lebensmittel gesunde Fette enthalten .

• Melone und Wassermelone : Sie sind Früchte, die einen hohen Wassergehalt haben, so dass sie uns helfen, den Organismus von innen heraus zu reinigen. Darüber hinaus sind sie aber auch reich an Kalium , ein Mineral, das die Schwellung des Bauches reduziert und daher einen glatteren und stilisierteren Bauch zeigt.

• Gemüse reich an Ballaststoffen : Rohes Gemüse jeden Tag essen hilft unserem Körper gesättigte Fette zu verbrennen. Wenn dieses Gemüse aber auch reich an Ballaststoffen ist , wird die Aufnahme von Fett reduziert und als Energie in größerem Umfang genutzt. Von allen Speisen heben sich Spargel oder Spinat ab.

• Lachs : Es ist ein Fisch, der sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und auch in Proteinen ist. Beide Komponenten können den Stoffwechsel aktivieren und verhindern, dass Fett im Bauch gespeichert wird.

• Hafer : Es ist ein Getreide, das sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen ist . Es ist angezeigt, das Blut zu reinigen und somit Cholesterin zu reduzieren. Der Grund ist, dass es eine Nahrung ist, die die Fette des Körpers einfängt und es auch von innen heraus reinigt, dank der Tatsache, dass die Faser den Darmdurchgang reguliert. Ideal ist es, es zu Beginn des Tages zu nehmen, um ein energiereiches und sehr nahrhaftes Frühstück zu genießen.

Sie können auch Bauchfett loswerden , um den Stoffwechsel zu beschleunigen . Eines der wesentlichen Probleme von Menschen, die dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, ist, dass sie einen langsamen Stoffwechsel haben und daher eine lange Zeit brauchen, um die Kalorien zu verbrennen, die zu den Mahlzeiten eingenommen wurden. Um schneller dünner zu werden, ist es eine gute Idee, sich darauf zu konzentrieren, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass die Kalorien verbraucht werden, bevor unser Körper in Energie umgewandelt wird.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist weniger, aber mehrmals täglich zu essen . Das Ideal ist, dass die Mahlzeiten in 5 Takes aufgeteilt werden und darunter sollten Sie nicht mehr als 3 Stunden vergehen lassen; Auf diese Weise arbeitet Ihr Körper den ganzen Tag, um das Essen zu assimilieren und deshalb ist es aktiv. Die ideale Verteilung ist die folgende:

• 8.30 Uhr: Frühstück
• 11.00 Uhr: Vormittag
• 14 Uhr: Mittagessen
• 17 Uhr: Snack – In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie man gesunde Snacks herstellt .
• 20 Uhr: Abendessen

Neben der Änderung Ihrer Essgewohnheiten, um Gewicht in Ihrem Bauch zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie Sport treiben . Mit der Übung erhalten Sie die Kalorien, die Sie als Energie verbraucht haben und deshalb nicht in Form von Fett im Körper gespeichert bleiben. Deshalb ist es ideal, dass Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren, in denen Sie Herz-Kreislauf-Aktivität und Muskelaufbau-Übungen kombinieren.

Aber wenn Sie nicht so viel Zeit haben, können Sie die 30 Minuten pro Tag verdichten, die alle 2 Tage 1 Stunde dauern; Also lassen Sie Ihren Körper sich selbst reparieren und Übertraining vermeiden. Die ideale Verteilung von Übungen, um den Bauch zu senken, sind:

• Herz-Kreislauf-Übungen (zwischen 20 und 40 Minuten): Sie sind diejenigen, die unseren Stoffwechsel aktivieren und Kalorien durch Schweiß verlieren. Die am besten geeigneten sind Joggen, Radfahren oder Ellipsentrainer.

• Muskelaufbau-Übungen : sind wichtig, um stärkere Muskeln zu bekommen und das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern. Es wird empfohlen, dass alle Körperteile bearbeitet werden, um einen gesunden und starken Körper zu zeigen.

• Bauchmuskeln : Wenn Sie Bauchmuskeln reduzieren möchten, ist es wichtig, dass Sie Bauchmuskelübungen machen, um die Muskeln der Gegend zu stärken und überschüssiges Fett loszuwerden. In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie zu Hause Crunches machen .

Sie können Ihre Routine mit der Einnahme von Infusionen ergänzen , um den Bauch zu senken , die angezeigt sind, um den Metabolismus zu beschleunigen und Fette natürlich zu verbrennen. Der Schachtelhalm ist zum Beispiel einer der am besten geeigneten, um Ihnen mit Ihrem Ziel zu helfen, weil sie eine hohe diuretische Kapazität haben, die hilft, Giftstoffe zu beseitigen.

Auch grüner Tee ist perfekt dafür, weil er uns hilft, den Bauch zu entlüften und das Fett als Energie für unseren Körper zu nutzen. In diesem Artikel haben wir die besten Infusionen entdeckt, um den Bauch zu senken .

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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