Wie man Fett in den Mahlzeiten reduziert – Tipps und ideale Nahrungsmittel

Es ist wichtig, dass Sie vermeiden, frittierte Speisen zu essen , eine gute Art, sie jenseits des klassischen gekochten, gedämpften oder gegrillten zu kochen, ist es, sie mit ein wenig Olivenöl zu backen, denn abgesehen davon, köstlich und gesund zu sein, benötigen sie Ihre nicht Aufmerksamkeit beim Kochen. Das ist der Vorteil des Ofens, er macht es für Sie.

Um zu lernen, Fett in Mahlzeiten zu reduzieren, ist es wichtig, die Kochtechniken zu berücksichtigen, die wir in unseren Rezepten verwenden. Wir können sehr schmackhafte und leckere Gerichte genießen, ohne ihren Beitrag zu Fett oder Kalorien zu erhöhen. Im Allgemeinen sind die besten Optionen für leichtes Kochen :

• Gebackene Rezepte: Kann ohne Öl (oder mit einem einzigen Rinnsal) zubereitet werden. Dank des Backens bleibt das Geschirr gleichzeitig saftig und knusprig.Eine der besten Optionen, wenn Sie ohne überschüssiges Fett kochen möchten.
• Gegrillte Gerichte : entscheiden Sie sich für gegrilltes Fleisch oder Fisch ist eine viel leichtere und gesündere Option als gebraten oder paniert. Aber wir wissen, dass diese Methode ein bisschen “langweilig” sein kann, also können Sie Ihren Gerichten Geschmack verleihen, indem Sie sie mit Gewürzen wie Curry, Kreuzkümmel, Pfeffer, Paprika usw. würzen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen und Sie werden sehen, wie lecker Ihre Gerichte sind!
• Dampfgaren : Eine der besten Möglichkeiten, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren, ist das Dämpfen, denn dank dieser Technik erhalten Sie Nahrung, die keine Nährstoffe verliert. Es ist eine sehr einfache und gesunde Kochtechnik, aber, ja, es kann ein bisschen fade sein. Daher können Sie den Geschmack der Gerichte mit Gewürzen verfeinern, die Ihnen verschiedene Berührungen verleihen.
• Gekochte Rezepte: gekochter Spinat, gekochte Kartoffeln oder gekochtes Huhn sind ideal für die Zubereitung fettarmer Gerichte. Darüber hinaus kann die Textur sehr weich und perfekt für die Kleinen im Haus sein. Wenn Sie mit Wasser kochen, reduzieren Sie den Gebrauch von Öl auf ein Maximum und können Sie später mit einem kleinen Rinnsal würzen und Ihren Rezepten mehr Nährstoffe und gute Fette geben. Probieren Sie es aus!

Zusätzlich zu den Techniken, die Sie verwenden, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren, ist es wichtig, das Essen zu überwachen, das Sie kochen werden. Natürlich sollten Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie Soßen, Süßigkeiten, Zucker, Salzgebäck usw. reduzieren. Dagegen müssen wir uns für viel gesündere und wohltuende Nahrungsmittel für den Körper entscheiden.

Hier weben wir die besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, mit weniger Fett zu essen.

Mageres und fettarmes Fleisch

Sie wissen bereits, aber wir erinnern Sie, wenn Sie Fleisch kaufen, stellen Sie sicher, dass es mager ist, entfernen Sie die fetten Teile der Proteine ​​vor dem Kochen, vermeiden Sie das Schweinefleisch und immer die Fische, Huhn und Truthahn, die viele Formen haben kochen und sind gesünder. Du solltest es nicht langweilig machen, nur gesund.

Fettarme Milchprodukte

Wie bei Milchprodukten bevorzugen Sie immer Magerprodukte , und wenn Sie Soßen kaufen, bevorzugen Sie fettarme Versionen. Es scheint nicht wahrnehmbar, aber unser Körper spürt diese kleinen Veränderungen und profitiert von ihnen. Beide Joghurts, Milch, Käse, etc., können Teil Ihrer Ernährung sein, aber solange sie 0% sind.

Kontrolliere verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind solche, in die Menschen eingreifen, um sich so zu zeigen, wie sie sind. Das heißt, Würstchen, Hamburger, Fleischbällchen oder Würstchen sind nur einige dieser Beispiele. Und da diese Produkte von Menschen betrieben werden, neigen diese Produkte dazu, hohe Mengen an Fetten, Konservierungsmitteln und chemischen Mitteln zu enthalten, die für die Gesundheit nicht optimal sind.

Was passiert mit Kohlenhydraten?

Um bei den Mahlzeiten weniger Fett zu essen, ist es wichtig, dass Sie die Würze Ihrer Nahrung beobachten. In diesem Sinne ist zu beachten, dass Kohlenhydrate sehr gesunde und energetische Lebensmittel sind, aber wenn Sie sie mit Soßen oder fettigen Zutaten begleiten, werden Sie eine kalorische Pumpe essen. Vermeiden Sie deshalb, Gerichte wie Tortellini zu den vier Käsesorten zu essen und wählen Sie stattdessen einen gesunden Teller Makkaroni mit Gemüse.

In diesem anderen Artikel von unCOMO haben wir 8 fettarme und kalorienreiche Lebensmittel entdeckt , die Sie perfekt in Ihre Rezepte aufnehmen können.

• Vermeiden Sie Saucen: lernen Sie, Gewürze für fettarme Salate herzustellen, Zitrone und Olivenöl sind große Verbündete in dieser Aufgabe, die diesem Gericht einen einzigartigen und leichten Geschmack geben. Öffnen Sie Ihre Meinung: fettarm bedeutet nicht ohne Geschmack, es bedeutet gesund.
• Reduzieren Sie das Öl: lernen Sie, Ihr Essen mit weniger Öl zu kochen, verwenden Sie immer Olivenöl, vermeiden Sie Butter und Frittieren als Optionen, wenn Sie offen bleiben und experimentieren mit besseren Geschmack , um ihnen Geschmack zu geben, aber Kochen gesünder zu machen, werden Sie entdecken Welt der Aromen, die Sie bisher nicht kannten.
• Vorsicht vor Licht oder wenig Fett: Im Supermarkt gibt es immer mehr Produkte, die wenig Fett oder eine leichte Version haben. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sie zwar fettarm sind, aber auch sehr hohe Werte haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass diese Art von Produkt eine “Laune” ist, die Sie sich von Zeit zu Zeit in Ihrer Ernährung geben, aber Sie bekommen nicht nur Essen von ihm, weil sie auch eine Menge Fett enthalten.

Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Fett reduzieren in Mahlzeiten – Tipps und ideale Lebensmittel lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie von Gewicht und Körperbild einzugeben oder Sie können auch die Mode-App BeautyTips herunterladen , die ideale Anwendung, um immer ” Bella. ”

• Diese Tipps sind besonders für Menschen mit Bluthochdruck und Herzproblemen geeignet und für diejenigen, die ein gesünderes Leben führen wollen
• Essen ist für viele ein Vergnügen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und zu verstehen, dass in einem Leben voller schlechter Gewohnheiten unsere Gesundheit auf dem Spiel steht