Wie man eine Proteindiät macht

Aber bevor wir anfangen , eine Proteindiät zu machen, müssen wir verstehen, was diese Methode ist, um Gewicht zu verlieren und warum es so vorteilhaft ist, um unser Ziel zu erreichen. Grundsätzlich ist es eine kohlenhydratarme Diät, das heißt, die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die einen hohen Anteil an diesen Komponenten haben, zu reduzieren, um so den Prozess der Ketose in unserem Körper zu aktivieren.

Es ist daher eine restriktive Methode, die das Vorhandensein einer der Nahrungsgruppen, die in der Ernährungspyramide grundlegend sind, reduziert: Kohlenhydrate. Aus diesem Grund muss diese Diät eine Methode sein, die wir rechtzeitig und begrenzt durchführen, daher wird nur empfohlen, sie für 10 Tage zu verlängern und dann auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen, bei der Hydrate auch einen Platz haben, einen der wichtigsten Energiequellen, die wir auf den Körper auftragen und die es uns ermöglichen, sowohl innen als auch außen in perfekten Bedingungen zu sein.

In einer Proteindiät erhöhen wir den Proteinverbrauch und reduzieren die Kohlenhydrate, damit unser Körper zu den Reserven des gesättigten Fetts gehen muss, um die Energie zu haben, die Sie täglich brauchen. Indem wir die Hydrate eliminieren, die, wie wir gesagt haben, die Hauptenergiequelle unseres Körpers sind, bekommen wir den Körper, das angesammelte Fett zu benutzen, als ob es Energie wäre, und deshalb verlieren wir Gewicht.

Ab dem dritten Tag des Wettens auf eine Proteindiät können wir eine metabolische Situation im Körper aktivieren , die als “Ketose” bekannt ist, und dann fangen wir an, unser Körperfett als Energiequelle zu nutzen. Proteine ​​werden normalerweise nicht zu angesammeltem Fett (es sei denn, du nimmst sie mit fettigen Produkten wie Soßen oder übermäßigem Öl zu sich) und zusätzlich benötigt sie eine große Menge an Energie, die unser Körper verarbeiten muss, daher verbrennt sie mehr Kalorien.

In diesem anderen Artikel von einWIE entdecken wir verschiedene Vorteile des Verzehrs von Protein .

Also, wie wir gesagt haben, wenn Sie eine Protein-Diät machen wollen, müssen Sie beginnen, proteinreiche Lebensmittel in Ihr Menü aufzunehmen und die Produkte, die reich an Kohlenhydraten sind, auf ein Maximum zu reduzieren. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Protein-Lebensmitteln , die essentiell für Ihre Ernährung sind und Ihnen helfen werden, Gewicht zu 100% effektiv zu reduzieren:

• Fleischprodukte : aller Art, also Schwein, Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen … Natürlich sollten Sie vermeiden, Wurst zu essen, weil sie sehr reich an gesättigten Fetten sind. Wenn Sie Teile essen, die etwas Fett enthalten, entfernen Sie es, um es zu vermeiden.
• Fisch : Jeder Fisch hat einen Platz in dieser Diät, um Gewicht zu verlieren.
• Milchprodukte : Alle Milchderivate und Milch selbst können Teil dieser Diät sein, da sie sehr reich an Proteinen sind. So können Sie Käse, Joghurt, Margarine und so weiter nehmen. Natürlich: Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Beitrag von Fett zu reduzieren, und daher sollten Milchprodukte überfegt werden oder 0%.
• Eier : sind eine sehr gesunde Proteinquelle und sollten daher Teil Ihrer Ernährung sein.

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln, sollten Sie wissen, dass eine Protein-Diät von Gemüse und Obst begleitet werden sollte, aus diesem Grund ist es wichtig, dass bei jeder Mahlzeit ein Stück Obst und / oder Gemüse enthalten, um Ihren Körper zu nähren und geben Sie Vitamine und Mineralien, die du brauchst. Ein gutes Mittagessen wäre beispielsweise ein Hühnerschenkel, der beispielsweise mit Artischocken und rotem Pfeffer gebacken wird. Für den Fall, dass Sie Vegetarier sind, empfehlen wir Ihnen, auf Lebensmittel umzustellen, die reich an pflanzlichen Proteinen sind .

Olivenöl kann in einer Proteindiät nicht fehlen, weil es uns gesunde Fette gibt, die für das Herz sehr vorteilhaft sind. Aber, ja, übertreiben Sie es nicht, das heißt, kochen Sie nicht gebratene oder panierte Nahrungsmittel. Verwenden Sie das Öl als Dressing für Ihre Salate oder Fisch und Sie werden das Beste aus Ihren Nährstoffen herausholen.

Verbotene Lebensmittel in einer Proteindiät

Jetzt, wo Sie die Protein-Lebensmittel kennen, die Teil Ihrer Ernährung sein sollten, glauben wir, dass es wichtig ist, dass Sie wissen, was Sie NICHT nehmen sollten, wenn Sie effektiv abnehmen wollen. Aufmerksam!

• Transgene Fette : Sie sollten sie bis zum Maximum meiden, da sie uns nicht nur Nährstoffe geben und sie mit Fetten und Kalorien beladen sind. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln reich an gesättigten Fetten , die Sie vermeiden müssen, in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Zucker und Süßigkeiten : Sie sind auch sehr reich an Kalorien und Fetten, die uns nicht erlauben, Gewicht zu verlieren.
• Heißes Öl : Sie sollten darauf wetten, Ihre Gerichte mit Rohöl zu würzen, denn wenn wir es erhitzen, oxidiert es und gibt uns nur Kalorien, ohne von seinen gesunden Fettsäuren zu profitieren.
• Alkohol : Wir müssen den Alkoholkonsum vermeiden, weil er uns mit Giftstoffen füllt, den Rückhalt von Flüssigkeiten begünstigt und uns eine große Menge an Kalorien und kaum Nährstoffen gibt.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Diät nur für 10 Tage durchgeführt werden sollte ; Nach dieser Zeit müssen wir die komplexen Kohlenhydrate, die wir wollen, in unsere Ernährung integrieren, aber immer zur Frühstückszeit und / oder zum Mittagessen einnehmen und vermeiden, sie zum Abendessen zu verzehren, da sie nicht verwendet werden und sich als gesättigtes Fett ansammeln .

Daher müssen wir nach den ersten zehn Tagen der Proteindiät Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis usw. hinzufügen. Wir empfehlen, dass wir, um Ihre Nahrungsaufnahme und Sättigungswirkung zu erhöhen, auf diejenigen setzen, die integral sind, weil wir so eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen erhalten, die den Darmdurchgang verbessert und unseren Appetit schneller befriedigt.

Sie sollten diese Diät nicht für mehr als zehn Tage verlängern, denn wenn Sie dies tun, könnten Sie in ein Ernährungsdefizit geraten , das negative Auswirkungen wie Schwindel, Müdigkeit, Schwächung usw. verursacht. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate unsere grundlegende Energiequelle sind und daher für das optimale Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie man eine Proteindiät zubereitet , bieten wir Ihnen ein Beispiel für ein Menü, das Sie nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben anpassen und anpassen können. Denken Sie daran, dass die Hauptsache darin besteht, Protein-Lebensmittel in Ihr Menü aufzunehmen und sie auf gesunde Weise zu kochen, um einen übermäßigen Verzehr von Fetten zu vermeiden.

Also, hier ist ein Beispiel von 3 Tagen in dieser Diät , die Ihnen helfen wird, es besser zu verstehen, und dass Sie jeden Tag entsprechend Ihren Essenpräferenzen ausarbeiten können.

Tag 1

• Frühstück: 1 Glas Kaffee mit Magermilch + Rührei mit Serrano Schinken
• Mittlerer Morgen: 1 Frucht der Zeit
• Mittagessen: Gekochter Spinat + Gegrillte Hähnchenbrust mit 0% Käse
• Snack: 1 Joghurt 0%
• Abendessen: Gebackener Seehecht mit wildem Spargel

Tag 2

• Frühstück: 1 Infusion + 1 Thunfisch-Tortilla (natürlich)
• Am Vormittag: 1 Proteinshake
• Mittagessen: Abwechslungsreicher Salat + Rindersteak mit schwarzem Pfeffer
• Joghurt 0%
• Gemüsebrühe (ohne Nudeln) + gebackene Sohle

Tag 3:

• Frühstück: Putenschinken und Käse 0% + Fruit of Time
• Mittlerer Morgen: 0% Joghurt mit Früchten der Zeit
• Mittagessen: Gemüsecreme + Gebackene Hähnchenflügel und Artischocken
• Snack: Obst Mazedonien
• Abendessen: Grüne Bohnen + Sardinen mit Knoblauch und Petersilie

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