Alle Experten Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Allerdings nehmen wir nicht immer die am besten geeigneten Lebensmittel, vor allem wenn wir uns ausreichend mit Ballaststoffen, Proteinen, Lipiden und Vitaminen versorgen, aber das ist ein Frühstück mit wenig Kalorien. Deshalb erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie ein Frühstück kalorienarm machen können , damit Sie richtig essen und Ihre ausgewogene Ernährung beibehalten.
- Schlüssel zu einem kalorienarmen Frühstück
- Gesunde Frühstückszutaten
- Beispiele für kalorienarme Frühstücke
Schlüssel zu einem kalorienarmen Frühstück
Ein Frühstück muss 25% der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen . Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie sorgfältig die Lebensmittel auswählen, aus denen es besteht. Also, der Schlüssel ist, dass Sie die industrielle Bäckerei, moderes Getreide und Kekse vergessen, die zu viele Zusätze enthalten, und Sie neigen, ihre Vollversionen zu essen.
Auf die gleiche Weise empfehlen Experten, dass Sie die Menge der Nahrungsmittel berücksichtigen, die Sie beim Frühstück essen, denn es geht nicht darum, die Einnahme bestimmter Substanzen zu verbieten, sondern auf gesunde Weise in kleineren Mengen.
Gesunde Frühstückszutaten
Jedes gesunde Frühstück sollte Brot enthalten, im Wesentlichen integral und gebacken, angesichts seiner Faserkomponente, Mineralsalze und Vitamine . Wenn Sie es mit Olivenöl begleiten können, wird es viel effektiver sein.
Außerdem sollten Sie eine ausreichende Menge an Getreide und Eiweiß in Ihrem Frühstück aufbewahren. Sie können Getreide zu einer Alternative zum Brot machen, indem Sie es mit Milch oder Joghurt begleiten. In Bezug auf Proteine ist es am besten, eine kleine Portion in jedes Frühstück aufzunehmen. Dies kann Truthahn, gekochtes Ei oder York Schinken sein.
Parallel dazu sollten Sie die Früchte nicht vergessen. Ein Stück oder ein natürlicher Saft dient dazu, die notwendige Komponente von Vitaminen zu gewährleisten, die Sie benötigen, um den Morgen zu verbringen.
Beispiele für kalorienarme Frühstücke
Sie können Ihr Frühstück kalorienarm beginnen, indem Sie einen Tee mit Magermilch trinken . Es ist gut, dass Sie dieses Getränk mit einem ganzen Toast begleiten, auf dem Sie eine Portion frischen Käse oder Olivenöl verteilen. Schließlich, essen Sie eine Kiwi, einen Orangensaft oder eine halbe Papaya.
Eine andere geeignete Option für ein kalorienarmes Frühstück ist, sich für einen Karottensaft, einen Naturjoghurt oder ein Dessert auf Sojabasis zu entscheiden und schließlich Toast von Vollkornbrot mit Getreide und Nüssen, begleitet von Tomaten oder Thunfisch.
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