Wie man ein gesundes Menü organisiert

Um zu wissen, wie man ein gesundes Menü organisiert, ist es ideal, die Mahlzeiten in 4 oder 5 Dosen zu verteilen , um den Stoffwechsel während des Tages zu unterstützen und zu vermeiden, zu hungrig zu werden.

Jedoch sollten die Kalorien, die Sie in den frühen Stunden des Tages nehmen, nicht die selbe sein, die Sie in der letzten Minute nehmen, weil die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, unterschiedlich ist. Auf diese Weise ist die Verteilung der Kalorien wie folgt:

• Frühstück: Es wird empfohlen, 20% der Gesamtkalorien des Tages zu sich zu nehmen

• Mittlerer Morgen: Es ist ratsam, 10% der Gesamtkalorien zu nehmen, die Ihr Körper braucht

• Essen: Es ist der Hauptgang des Tages und sollte 30% oder 35% der täglichen Kalorien enthalten

• Snack: Wie bei der Vormittagsmahlzeit muss der Snack aus 10% der Kalorien des Tages bestehen

• Abendessen: Es ist ein weiterer Höhepunkt des Tages, der Kaloriengehalt sollte jedoch niedriger sein, da Sie bald zu Bett gehen werden; In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was die besten Lebensmittel für das Abendessen sind

Um eine ausgewogene Ernährung zu genießen, wird empfohlen, dass die Mahlzeiten voll mit essentiellen Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind; Auf diese Weise müssen Sie, um eine gesunde Ernährung genießen zu können, die folgenden Lebensmittelgruppen aufnehmen:

• Proteine : vor allem ist es ratsam, die gesündesten Proteine ​​mit der geringsten Menge an Fett wie mageres Fleisch , Weißfisch und Magermilchprodukte zu nehmen.

• Kohlenhydrate : Die nahrhaftesten und geeignetsten für unser gesundes Menü sind komplexe Kohlenhydrate , dh diejenigen, deren Energie länger braucht, um zu Fett zu werden. Dazu gehören Reis, Hafer, Roggen, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Es wird dringend empfohlen, dass diese Kohlenhydrate integral sind, da sie die Regulierung unseres Darms unterstützen.

• Gute Fette : diese Fette, die unseren Körper nähren und Vitamine und Mineralien liefern, die wir brauchen; unter ihnen sind diejenigen, die aus Olivenöl, Nüssen oder blauen Fisch kommen .

• Obst und Gemüse : Es ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel in eine gesunde Ernährung aufzunehmen und seine Zusammensetzung trägt zu unserem Körper eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen mit kaum Kalorien.

Die Verteilung dieser Lebensmittel während der Woche ist wichtig, um eine gesunde Ernährung zu planen, die ideale Verteilung ist wie folgt:

• Fisch: 2 oder 3 Portionen pro Woche (besonders weiß)
• Fleisch: 2 oder 3 Portionen pro Woche (besonders mageres Fleisch)
• Hülsenfrüchte: 2 Portionen pro Woche
• Reis oder Nudeln: 1 Portion pro Woche

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie berücksichtigen, dass Kohlenhydrate empfohlen werden, während der ersten Hälfte des Tages eingenommen und während der Nacht unterdrückt zu werden. Dies gilt auch für Früchte, die tagsüber gegessen werden, aber nachts meiden. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, ob es schlecht ist, nachts Früchte zu essen .

Es ist wichtig, diesen Tipps zu folgen, die Ihnen helfen, Ihre gesunde Ernährung erfolgreich zu erfüllen:

• Verteilen Sie in einem Folio die Mahlzeiten, die Sie während der Woche machen werden, indem Sie die Wochentage und die 5 empfohlenen Mahlzeiten trennen.

• Schreibe auf die Einkaufsliste alle Zutaten, die du brauchst, um dein gesundes Menü zu erfüllen, damit du sie immer in deiner Küche zur Verfügung hast.

• Ersetzen Sie raffinierte Mehle für Vollkornmehle , die reich an Ballaststoffen sind, also nehmen Sie Zutaten mit weniger Zucker und gesünder für Ihren Körper.

• Plane ein Menü für 1 Woche und ändere es jeden Monat, damit dir deine Mahlzeiten nicht langweilig werden.

• Um Geld zu sparen, ist es am besten, saisonale Lebensmittel zu wählen, die mehr Nährstoffe enthalten und billiger sind.

• Seien Sie kreativ in Ihren Rezepten, damit Sie sich nicht langweilen und Ihre Wochenplanung verlassen.

Montag: Kaffee mit Milch + Toast mit Butter

Dienstag: Tea + Truthahn integrales Sandwich

Mittwoch: Orangensaft + Tasse Vollkorn

Donnerstag: Kaffee mit Milch + Toast mit Marmelade

Freitag: Tee + saisonaler Obstsalat

Samstag: Orangensaft + Kaffee + Magerkäse-Sandwich

Sonntag: Kaffee mit Milch + Vollkorn

Montag: Hähnchensalat mit Nudeln

Dienstag: Gurkencreme + kalorienarme Linsen

Mittwoch: Spinat mit Ei

Donnerstag: Reis mit Kabeljau

Freitag: Spinatcreme + Hähnchen mit Knoblauch

Samstag: Gebackener Seehecht + gegrillte Pilze

Sonntag: Hummus + gebackenes Seezungenfilet

Montag: Kürbiscreme + Zucchini-Omelett

Dienstag: Gegrilltes Gemüse + gegrilltes Steak

Mittwoch: Zucchini-Püree + gefüllte Artischocken

Donnerstag: Blumenkohl mit gebackenen Kartoffeln und Schinken

Freitag: Gazpacho + gebackene gefüllte Pilze

Samstag: Sautierte grüne Bohnen + Obstsalat

Sonntag: Gesunder Salat + Auberginenomelett

Am Vormittag und zur Zeit des Imbisses ist es ratsam, etwas zu essen, damit es Sie befriedigt und verhindert, dass Sie zu hungrig werden, um zu Mittag oder zu Abend zu essen. Diese Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln bestehen , die Ihnen viel Energie und wenig Fett geben; Daher ist es ratsam, zu nehmen:

• Ein Stück saisonale Frucht
• Ein fettarmer Joghurt
• Eine Handvoll Vollkornprodukte
• Ein Energieriegel

In diesem Artikel helfen wir Ihnen , gesund zwischen den Mahlzeiten zu essen .

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