Wie man ein gesundes Leben hat

Sicher haben Sie mehr als einmal den Satz “wir sind was wir essen” gehört, richtig? Und es gibt keinen wahrhaftigeren Satz als diesen. Die Nährstoffe, die wir dank der Nahrung erhalten, erlauben uns genug Energie zu haben, um unsere Routine ohne jegliche Behinderung zu tragen.

Aber wenn wir mehr essen als wir ausgeben oder wenn wir eine Art von Nahrung essen, die fast keine Nährstoffe enthält, füllen wir nur leere Kalorien in unseren Körper ohne jegliche Nährstoffkomponente. Es ist dann, wenn wir fett werden und wenn wir anfangen können, an einigen Krankheiten wie Cholesterin, Herzkrankheit usw. zu leiden.

Es ist aus diesem Grund, also wenn Sie ein gesundes Leben haben möchten, müssen Sie anfangen, die Nahrung zu überprüfen, die Sie essen und zu einer gesuenderen Diät mit weniger Fett umziehen. Um zu wissen, was wir essen sollen, geben wir Ihnen eine Reihe von Grundvoraussetzungen, mit denen Sie Ihr eigenes Menü entwerfen können:

• Obst und Gemüse : Es ist wichtig, dass Sie diese Nahrungsmittel täglich einnehmen, da sie sehr nährstoffreich sind (Vitamine, Mineralstoffe usw.) und kaum Fett oder Kalorien enthalten.

• Integrale Kohlenhydrate : Hydrate sollten Teil unserer Ernährung sein, aber sie werden von wenig Nutzen sein, wenn die, die wir trinken, raffiniert sind (dh mit weißem Mehl), weil sie einen hohen Gehalt an Zuckern haben und die meisten ihrer Nährstoffe verloren haben. Aus diesem Grund ist es ratsam, diejenigen zu wählen, die umfassend sind, um Ballaststoffe und Vitamine zu nehmen.

• Fettarme Proteine: Proteine ​​sollten Teil unserer Ernährung sein, aber es gibt einige, die gesünder sind als andere. Im Allgemeinen werden mageres Fleisch und weißer Fisch mehr als andere Lebensmittel empfohlen, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ihren Verzehr vollständig aufgeben, sondern ihre Aufnahme in Ihrer Ernährung reduzieren.

• Weniger Zucker : Das gleiche passiert mit Zucker wie mit Kohlenhydraten, und wenn es raffiniert wird, verliert es die meisten seiner Nährstoffe. Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie Zucker trinken, sich für Braun entscheiden, oder, wenn dies nicht der Fall ist, für Süßstoffe, die nicht so viele Kalorien haben (zB Stevia).

• Weniger Fett : Um ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, dass Sie überschüssiges Fett von Ihrer Diät reduzieren. Aus diesem Grund sollten Sie Backwaren, Würste, Saucen, frittierte Speisen usw. in Schach halten.

In diesem Artikel erhalten Sie detaillierte Informationen darüber, wie Sie sich gesund ernähren können .

Sobald wir die Nahrungsmittel kennen, die Teil der Ernährung sein sollten, ist es auch wichtig, dass wir wissen, wie wir sie am besten nehmen können. Es ist nicht die gleiche Menge an Energie und Kalorien, die wir benötigen, wenn wir aufwachen, zum Beispiel mitten am Nachmittag oder bevor wir schlafen gehen. Im Folgenden erklären wir Ihnen, welche Essgewohnheiten Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, damit Sie ein gesundes Leben führen können.

• Teilen Sie den Tag in 5 Mahlzeiten auf : Am besten ist es, die Mahlzeiten in 5 Portionen am Tag zu verteilen, um zu vermeiden, dass sehr große Mengen an Nahrung aufgenommen werden, und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Darüber hinaus können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, da es mehr Zeit des Tages damit verbringt, Lebensmittel zu verstoffwechseln.

• Wählen Sie gesunde Snacks : Morgens können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, weil Sie sie wie üblich am Tag verbrennen. Aber zum Zeitpunkt des Imbisses müssen wir es ein bisschen mehr kontrollieren und uns für leichte Snacks wie zum Beispiel Früchte der Zeit, Magerjoghurts und so weiter entscheiden.

• Kohlenhydrate am Morgen : diese Gruppe von Lebensmitteln gibt uns eine große Menge an Energie, die, wenn es nicht verbrannt wird, am Ende wird Fett. Aus diesem Grund sollten Kohlenhydrate nur während des ersten Teils des Tages (Frühstück und Mittagessen) gegessen werden, und vor allem versuchen, sie nicht beim Mittag- und Abendessen einzunehmen.

• Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag : Um einen gesunden und sauberen Körper von Giftstoffen zu haben, ist es wichtig, dass Sie tagsüber viel Wasser trinken, da es dazu beiträgt, den Organismus auf natürliche Weise zu reinigen und die Flüssigkeitsretention zu reduzieren dass deine Nieren besser funktionieren.

Um ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, dass Sie neben dem Essen auch Ihren Körper trainieren . Warum? Bei körperlicher Aktivität, verbrennen Sie zuerst die zusätzlichen Kalorien, die Sie während Ihrer Mahlzeiten eingenommen haben, aktivieren Sie zweitens die Durchblutung Ihres Körpers, indem Sie Organe wie Herz oder Lunge besser arbeiten lassen, drittens stärken Sie Ihre Muskeln und haben Sie mehr körperliche Kraft.

Aus diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche in Sitzungen von 1 Stunde trainieren und dass Ihr Training diese Phasen umfasst:

1. Aufwärmen : Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training etwa 5 Minuten lang aufwärmen, um jegliche Art von Verletzung zu vermeiden.

2. Kardiovaskuläre Übungen : Mindestens 20 Minuten Ihrer Sitzung müssen darauf ausgelegt sein, Ihren Körper durch Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Aerobic usw. zu aktivieren. Auf diese Weise verbrennen Sie Kalorien und wärmen Ihre Muskeln auf.

3. Toning-Übungen : Um das angesammelte Fett zu verbrennen, ist es auch wichtig, dass Sie Bodybuilding-Übungen integrieren, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett in Muskeln umzuwandeln.

4. Stretching : Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie sich nach dem Training mindestens 10 Minuten lang dehnen, damit sich der Muskel entspannt.

Aber um ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, nicht nur gut zu trainieren und zu essen, sondern auch schlechte Angewohnheiten wie Tabak beiseite zu schieben, da dies ein Laster ist, das sehr schädlich für Ihre Gesundheit ist und nichts zu Ihrem Körper beiträgt. Das Gleiche gilt für Alkohol, obwohl es eine soziale Angewohnheit ist, müssen wir die Einnahme reduzieren, um unseren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie Alkohol trinken, vorsichtig und kontrolliert vorgehen, weil es Dehydrierung verursacht und viele Kalorien enthält, die von unserem Körper nur schwer verstoffwechselt werden können.

Ebenso ist Stress ein inbrünstiger Feind des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit, denn Angst und Nervosität hindern Sie daran, gut zu ruhen, sich zu konzentrieren und sich wohl zu fühlen. Aus diesem Grund empfehlen wir, dass Sie Zeit mit sich selbst verbringen, dass Sie entspannende Aktivitäten wie Wandern, Musik hören, lesen oder sogar Meditation machen, da es viele gesundheitliche Vorteile hat .

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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