Wie man ein gesundes Herz hat

Wir sind was wir essen, das ist mehr als offensichtlich, da unser Körper dank der Nährstoffe, die wir bei jeder Mahlzeit einsetzen, richtig funktioniert. Um alle Ihre Organe optimal funktionieren zu lassen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper mit nahrhaften Zutaten füllen und andere fettige und weniger gesunde Vorschläge beiseite lassen.

Also, um eine optimale Funktion Ihres Herzens zu erhalten, ist es wichtig, Ihrer Ernährung gesunde Nahrung wie folgt hinzuzufügen:

• Fisch reich an Omega-3 : Diese Art von Nahrung ist eine der besten, um Ihr Herz zu schützen, weil sie reich an essentiellen Fettsäuren sind , die nur durch Nahrung erhalten werden können, weil unser Körper sie nicht natürlich erzeugt. Gute Optionen sind Fisch wie Thunfisch und Lachs, Sardellen oder Kabeljau.

• Rote Früchte : sind sehr gesunde Alternativen für unser Herz, weil sie große Vorteile für dieses lebenswichtige Organ bieten. Die meisten von ihnen neigen dazu, Antioxidantien zu sein, was das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, reduziert und somit die Möglichkeit verringert, an Anfällen oder Herzinfarkten zu leiden. Sie liefern auch Kalium und Magnesium, perfekte Mineralien, um den Blutdruck auf dem empfohlenen Niveau zu halten.

• Olivenöl : Es ist eines der Lebensmittel mit gesunden Fetten am meisten empfohlen, um ein gesundes Herz zu haben. Das Öl ist reich an Polyphenolen , eine ideale Komponente, um Cholesterin im Blut zu reduzieren und somit die Blutgefäße zu schützen.

• Haferflocken : Es ist eine Option voller Ballaststoffe, eine ideale Komponente, um unser Herz-Kreislauf-System zu verbessern, da es hilft, die Aufnahme von Fett in unserem Körper zu verringern, Darmtransit zu verbessern.

• Nüsse : Wie Nüsse sind auch Nüsse reich an essentiellen Fettsäuren, ein idealer Nährstoff, um unser lebenswichtiges Organ richtig funktionieren zu lassen und gegen Krankheiten geschützt zu sein.

• Lebensmittel reich an Ballaststoffen : Alternativen wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte oder Obst sind auch ideal, um unseren Körper zu Körperfett zu reduzieren, Cholesterin zu regulieren und den Körper natürlich loszuwerden.

In diesem Artikel eines Wie erzählen wir Ihnen im Detail, was die besten Lebensmittel für das Herz sind .

So wie es einige Nahrungsmittel gibt, die für das Herz empfohlen werden, gibt es andere, die am besten vermieden werden, da sie die Blutzufuhr schädigen, die Arterien blockieren und das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen können. Als nächstes listen wir Ihnen diese Nahrungsmittel auf, damit Sie sie von Ihren Ernährungsgewohnheiten beseitigen:

• Salz : diese Zutat ist eine der Ursachen für Bluthochdruck kann auch die Venen blockieren und daher verhindern, dass das Blut durch den Körper zirkuliert, das heißt, die Organe sind sauerstoffreich.

• Fette : Sowohl gebratene als auch Backwaren sind fetthaltige Nahrungsmittel, die normalerweise sowohl trans- als auch gesättigte Fette enthalten, zwei Feinde des Herzens. Reduzieren Sie die Einnahme dieser Zutaten und Sie werden für ein gesünderes Leben arbeiten.

• Verarbeitetes Fleisch : Eine von der WHO veröffentlichte Studie warnte, dass verarbeitetes Fleisch Krebs, insbesondere Darmkrebs, verursachen kann. Dies liegt daran, dass es Zutaten und Chemikalien enthält, die eingeführt werden, um deren Konservierung zu gewährleisten und / oder den Geschmack zu erhöhen und die im Gegenteil für unseren Körper giftig sind. Darüber hinaus ist diese Art von Präparat sehr reich an gesättigten Fetten, so dass es auch die Arterien mit Fettklumpen blockieren kann.

• Rotes Fleisch : Die gleiche WHO-Studie, über die wir gerade gesprochen haben, warnte auch vor dem Verzehr von rotem Fleisch, einer Art von Nahrung, die einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten enthält, die schädlich für den Körper sind.

Um ein gesundes Herz zu bekommen, ist es wichtig, dass Sie zusätzlich zu den Aspekten im Zusammenhang mit Essen auch körperliche Bewegung praktizieren, um die Durchblutung zu aktivieren, das Herz zu pumpen und Ihren gesamten Körper zu trainieren. Denken Sie daran, dass das Herz dank Sport schneller pumpt und das Blut besser zirkulieren kann und alle Körperteile erreicht.

Wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie anfangen zu laufen . Es geht nicht darum, einen Spaziergang zu machen, sondern Sie müssen schnell eine halbe Stunde am Tag laufen und somit können Sie jede Woche um 10 Minuten erhöhen. Das Ideal ist es, jeden Tag etwa 45 Minuten zu laufen, damit unser Körper richtig funktioniert und auch unser Herz.

Eine weitere perfekte kardiovaskuläre Übung ist Schwimmen, da es eine Art von Gymnastik ist, die weich sein kann, alle Muskeln trainiert und die Atmung verbessert. In der gleichen Weise ist Aquagym auch eine sehr empfehlenswerte Praxis, weil Übungen im Wasser teurer sind und es möglich ist, Widerstand und körperliche Verfassung zu erhöhen.

Yoga oder Pilates sind auch gute Optionen, die Ihnen helfen, Ihr Herz zu trainieren, Ihre Atmung zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die besten Übungen für das Herz zu lesen.

Es ist wichtig, dass auch ein entspanntes und ruhiges Leben gewählt wird, da Stress und Angst Auslöser einer Herzkrise sein können. Denken Sie daran, dass übermäßige Spannung kann dazu führen, dass eine Arterie zu brechen und damit ein Herz-Kreislauf-Unfall auftritt, so für ein ruhiges Leben, weg von Stress und, wenn Sie nicht wissen, wie es zu tun ist, ist ein guter Weg zu üben als Meditation , die dir helfen wird, deinen Verstand leer zu lassen, dich zu trennen und in dich selbst einzutreten.

Auf die gleiche Weise ist es wichtig, dass Sie richtig ausruhen und mindestens 7 Stunden am Tag schlafen . Wenn Ihr Körper nicht ausgeruht ist, erhöht sich das Risiko von Tachykardie leiden oder metabolisches Syndrom leiden.

Tabak zu verlassen ist auch eine der lebenswichtigen Praktiken, um ein starkes und gesundes Herz zu haben . Denken Sie daran, dass Zigarrenrauch Giftstoffe enthält, die die Arterien zusammenbrechen lassen, und deshalb muss unser Herz die Arbeit erhöhen, um Blut zu pumpen. Außerdem ersetzt Kohlenmonoxid Sauerstoff im Blut.

Viele medizinische Studien zeigen, dass das Trinken einer moderaten Menge Alkohol täglich das Herz schützen kann (1 oder 2 Gläser Wein pro Tag maximal). Aber wenn wir den Verbrauch dieser Substanz überschreiten, nutzen wir nicht mehr die Vorteile und geben unserem Körper viele Gifte, die unseren Druck, unseren Herzschlag verändern und das Auftreten von koronarer Herzkrankheit fördern können.

Außerdem dürfen wir nicht vergessen, dass Alkohol viele Kalorien enthält und daher die Menge an gesättigtem Fett in unserem Körper erhöht, was, wie wir gesehen haben, den menschlichen Körper auf katastrophale Weise beeinflusst.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie ein gesundes Herz haben , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie von Krankheiten und Nebenwirkungen zu betreten.