Ständig müde, ohne Energie oder mit einem steifen Nacken- und Rückenschmerz aufzuwachen ist ein deutliches Zeichen für eine schlechte Nachtruhe, und das gute Schlafen ist wichtig, um einen optimalen Gesundheitszustand zu erhalten und mögliche Gelenkverletzungen zu vermeiden. Die Position, die wir einnehmen , während wir schlafen, ist dabei sehr wichtig, da es ein entscheidender Faktor für die Qualität des Schlafes ist und in den meisten Fällen für das Auftreten von Körperschmerzen und das Gefühl von Müdigkeit verantwortlich ist. Beachten Sie diesen Artikel eines HowTo und entdecken Sie, wie Sie die Schlafhaltung verbessern können .
Bevor Sie sich darauf konzentrieren, die richtige Haltung einzunehmen, um gut schlafen zu können, ist es wichtig, die Wichtigkeit einer guten Matratze und eines Kissens hervorzuheben, um Ihre Ruhe und Ihr Wohlbefinden während des Schlafs zu gewährleisten. Beides sind zentrale Elemente, um eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen und Gelenkbeschwerden vorzubeugen. Um eine ausgezeichnete Wahl zu treffen, empfehlen wir Ihnen, die Kriterien in den Artikeln Wie wählen Sie eine gute Matratze und wie wählen Sie ein gutes Kissen .
Um Ihre Haltung beim Schlafen zu verbessern , müssen Sie sich der Position bewusst sein, die Sie am Anfang einnehmen, wenn Sie sich im Bett hinlegen. Deshalb ist es ratsam, nicht auf der Couch einzuschlafen oder sich von dem Traum des Fernsehens überwältigen zu lassen, denn auf diese Weise wird es unmöglich sein, die Position zu korrigieren, um richtig schlafen zu können. In dem Moment, in dem Sie bemerken, dass Sie einschlafen möchten, ist es am besten, das Bett dafür zu aktivieren und die Positionen einzunehmen, die wir unten angeben.
Experten sind sich einig, dass eine der besten Positionen für eine gute Erholung auf Ihrer Seite schläft , im Volksmund als fetale Position bekannt. Die Knie und Hüften sollten leicht gebeugt werden, ohne einen Winkel von 90 ° zu überschreiten, und zusätzlich wird empfohlen, ein Kissen zwischen die Beine zu legen. Diese Position ermöglicht eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule und der Hüfte, um Überlastungen zu vermeiden.
Eine weitere empfohlene Position für guten Schlaf ist auf dem Rücken, ein Kissen direkt unter den Knien und mit den Armen an den Seiten des Körpers ausgestreckt. Es erlaubt auch, die Wirbelsäule ausgerichtet und mit guter Unterstützung auf dem Bett zu halten, aber es ist wichtig, ein Kissen zu finden, das die angemessene Dicke für eine ausgezeichnete Ausrichtung des Halses hat, sonst könnten zervikale Probleme auftreten.
Zusätzlich zu diesen Techniken zur Verbesserung der Schlafhaltung weisen Ärzte und Experten auch auf diese Position hin, die vermieden werden sollte , und dies ist ein schlafendes Gesicht . Dies liegt daran, dass in dieser Pose die Krümmung der Lendenwirbelsäule zunimmt, die auf lange Sicht eine Überlastung des Gelenks verursachen kann, die Schmerzen in dem Bereich erzeugt. Es kann auch dazu führen, Muskelschmerzen im Nacken und das Schwert zu verursachen.
Weitere Informationen dazu finden Sie im Artikel Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen?
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie Sie Ihre Schlafhaltung verbessern können , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie für psychische Gesundheit einzugeben.