Wie man die Schlaffheit der Arme beseitigt

Die Ernährung ist eine der Grundpfeiler, auf die Sie achten müssen, wenn Sie die Schlaffheit der Arme beseitigen und verhindern wollen, dass die Haut ihre natürliche Geschmeidigkeit verliert. Es ist notwendig, die Muskeln zu stärken und Widerstand durch eine Diät, mit der Sie Fett, aber nicht Muskelmasse verlieren können. Dazu ist es wichtig, Ernährungsempfehlungen wie die folgenden zu berücksichtigen:

• Eat Protein: Diese sind wichtig, um die Muskeln des Körpers zu stärken und der Haut Festigkeit zu verleihen, wodurch angesammeltes Fett verhindert wird. Sie müssen die richtigen Proteine ​​auswählen, wie Sie sie in weißem Fleisch (Huhn und Pute), weißem Fisch, Eiweiß, Ziegenkäse, Mandeln, Soja usw. finden. Enthalten Sie eine Portion Protein in jeder Mahlzeit und vermeiden Sie diejenigen, die aus weniger gesunden Lebensmitteln kommen, wie rotes Fleisch, Wurst oder Vollfett-Milchprodukte.
• Antioxidative Lebensmittel: Freie Radikale verursachen zelluläre Oxidation im Körper, beschleunigen aber auch die Hautalterung und tragen zu ihrer Schlaffheit bei. Um seine Wirkung zu neutralisieren, gibt es nichts Besseres, als die so genannten antioxidativen Nahrungsmittel, wie rote Früchte, Zitrusfrüchte, Tomaten, Kiwi, Avocado oder Gemüse, wie Brokkoli, Spinat oder Kohl, in die Ernährung aufzunehmen.
• Vermeiden oder beschränken Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Backwaren, Würsten, überschüssigem Zucker und Salz, alkoholfreien Getränken und alkoholischen Getränken. Alle von ihnen bevorzugen Gewichtszunahme, zusätzlich zu Flüssigkeitsretention und dem nachfolgenden Verlust der Festigkeit der Haut.
• Bevorzugt den Verzehr von Kohlenhydraten mit Vollkornmehl und mischt diese immer mit fettarmen Proteinen.

Zusätzlich zu all dem oben genannten, ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über gut mit Wasser versorgt sind und täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Wasser der Schlüssel ist, um die Haut gut hydratisiert und glatt zu halten und angesammelte Flüssigkeiten und Giftstoffe zu beseitigen.

Um eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung zu erreichen, sollten Sie die regelmäßige körperliche Aktivität und insbesondere die Durchführung einiger lokalisierter Übungen hinzufügen, die Ihnen helfen, Ihre Arme schneller zu straffen und die Festigkeit dieses Körperteils wiederherzustellen. Hier sind einige der Übungen für schlaffe Arme, die Sie jeden Tag zu Hause ausführen können:

Liegestütze

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf dem Boden und halten Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden fest. Sie müssen den ganzen Körper heben und senken, ohne den Boden zu berühren und Ihren Rücken immer vollständig gerade zu halten. Beginne mit 2 Sätzen zu je 10 Wiederholungen und verbessere dich mit Übung.

Übungen für Trizeps

Es ist sehr wichtig, dass Sie die Rückseite der Arme arbeiten, weil es einer der Bereiche ist, die normalerweise mehr Schlaffheit haben und eine größere Menge an Fett ansammeln. Übungen sind gute Alternativen wie die folgenden:

• Stehen Sie mit dem Rücken zu einem Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Stuhlsitzes, so dass Ihre Arme einen rechten Winkel von 90 Grad bilden und beugen Sie Ihre Knie. Um die Übung zu machen, musst du nur deinen Hintern senken, ohne den Boden zu berühren, und dann zurück in die Ausgangsposition gehen. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
• Für diese Übung müssen Sie einige Kurzhanteln bekommen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, öffnen Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie die Hantel mit einer Ihrer Hände fest. Du musst den Arm mehrmals dehnen und beugen und dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm machen. Führe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Entdecken Sie mehr Bewegungen wie diese im Artikel Übungen für den Trizeps .

Übungen für Bizeps

• Setzen Sie sich auf und nehmen Sie eine Hantel. Halten Sie die Hantel mit dem ausgestreckten Arm und der Handfläche zur Decke. Beuge den Unterarm nach oben, ziehe den Ellenbogen leicht an und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Diese Übung ist nur eine Variante des vorherigen. Das heißt, anstatt die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit der anderen zu machen, können Sie es tun, indem Sie beide Arme gleichzeitig beugen und eine Hantel mit jedem von ihnen halten. Heben Sie sie gleichzeitig an, bis sie die Brusthöhe erreichen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung für den Unterarm

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und positionieren Sie sich, als würden Sie Liegestütze machen, aber diesmal ruhen die Unterarme auf dem Boden. Die Ellbogen müssen unterhalb der Schultern ausgerichtet sein. Halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden, ruhen Sie dann 30 Sekunden auf dem Boden und wiederholen Sie die Bewegung zwischen 3 und 6 Mal.

Neben Diät und Bewegung sind straffende und reduzierende Cremes auch gute Verbündete gegen schlaffe Arme. Diese fördern die Auflösung von Fettansammlungen, erleichtern die Drainage und helfen, die Haut zu straffen.

Obwohl Sie viele straffende Cremes auf dem Markt finden können, sind diejenigen, die bessere Ergebnisse bieten, die Komponenten wie Menthol, Koffein, Flohsamen, Forskolin, Placon, etc. in ihrer Formel enthalten. Tragen Sie die Creme zweimal am Tag, morgens und abends, auf die schlaffen Arme auf und tun Sie dies mit einer kreisförmigen Massage vom Ellbogen bis zur Schulter.

Und wenn Sie auch bemerkt haben, dass Orangenhaut auch in diesem Teil Ihres Körpers eine Realität ist, empfehlen wir Ihnen, alle Tipps im Artikel Wie Cellulite aus den Armen zu entfernen .

Als nächstes schlagen wir die Anwendung von zwei hausgemachten Masken vor, die mit natürlichen Produkten mit straffenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften hergestellt wurden, so dass sie auch verwendet werden können, um aktiv gegen Schlaffheit zu kämpfen:

• Apfel- und Orangenmaske: Einen in kleine Stücke geschnittenen Apfel mit frisch gepresstem Orangensaft verflüssigen, auf saubere Arme geben und 20 Minuten ruhen lassen. Es ist ideal, um tote Zellen zu beseitigen, die Produktion von Kollagen zu fördern und die Haut zu stärken.
• Gurken-Honig- Maske : halb geschälte Gurke mit 1 Esslöffel Honig verflüssigen und die Maske auf die Arme verteilen. 20 Minuten einwirken lassen und mit kaltem Wasser entfernen. Es ist perfekt für die Verjüngung der Haut und strafft die meisten schlaffe Gewebe.

Es ist wichtig, dass Sie diese Masken vorzugsweise mit einem Strahl kalten Wassers entfernen, da dies dazu beiträgt, die Zirkulation des Bereichs zu aktivieren und dadurch mehr getonte Arme zu haben.

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie die Schlaffheit der Arme zu beseitigen , empfehlen wir Ihnen, in unserer Kategorie Beauty und Körperpflege oder Sie können auch die Mode-App BeautyTips , die ideale Anwendung, um immer “Bella” sein.