Wie man die Sandwichdiät macht

Wenn wir uns die Ernährungspyramide anschauen, sehen wir, wie Mehl und Kohlenhydrate in unserer Ernährung von größter Wichtigkeit sind, und bei den meisten kalorienreduzierten Diäten ist der Konsum dieser Nahrung begrenzt und in den Hintergrund gerückt.

In diesem Sinne hat Terica Uriol die Sandwich-Diät gemacht , einen Ernährungsplan, in dem sie die Hydrate an die Stelle der Pyramide stellt, die dem entspricht, dass es nicht das Brot ist, das mästet, sondern die Fette und die Beilagen, die wir normalerweise einnehmen Fügen Sie die Sandwiches hinzu. Also, in dieser Diät müssen Sie Fette, aber nicht die Hydrate beseitigen , die als eine der Gruppen von essentiellen Nahrungsmitteln in unserer Ernährung zurückkehren.

Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie für den Körper zu arbeiten, aber ohne Fett zu nehmen, auf diese Weise ist der Körper Fettreserven verbrannt, zusätzlich zu hungern nicht, weil Brot eine sehr befriedigende Zutat ist. Um dieses Ergebnis zu erreichen, ist es wichtig, dass die Sandwiches aus leichten Zutaten und wenig Fett bestehen, also vergessen Sie die Würste oder die kalorienreichsten Zutaten.

Das Ziel der Sandwich-Diät ist es, Kohlenhydrate in unserer Ernährung wieder einzuführen, etwas Gesundes und Notwendiges für den Körper, aber vollständig Fette und Nahrungsmittel zu eliminieren, die für uns weniger vorteilhaft sind; So wird versucht, die Ernährungsgewohnheiten mit der traditionellen Pyramide auf ein natürlicheres und respektvolleres Gewissen zu lenken.

Um die Sandwich-Diät zu machen, sollten Sie als erstes beachten, dass das empfohlene Brot aus Vollkornmehl besteht, weil das raffinierte Brot (weiß) unserem Körper nicht nur Nährstoffe liefert, sondern das ganze große Mengen an Ballaststoffen und Vitaminen, die gut für den Körper sind.

Hier sind die Regeln der Sandwich-Diät , was Sie tun sollten, um 5 Kilo Gewicht in einem Monat zu verlieren :

• Die Grundlage dieser Diät ist, ein Sandwich während der Mittagspause jeden Tag der Woche zu essen; Wenn Ihnen langweilig ist, so viel Sandwich zu essen, können Sie 2 Tage für ein Nudelgericht oder braunen Reis ersetzen, ja, mit leichten und natürlichen Zutaten (keine Soßen, keine gebratenen Tomaten zum Beispiel).

• Die Zutaten, die Sie in Ihren Sandwiches enthalten können, sind Gemüse, Obst und fettarme Proteine ; Im Falle von Fleisch, wählen Sie mageres Fleisch . Dies sind auch die Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Rezepte für Pasta oder brauner Reis mischen können (zum Beispiel, ein Reis mit Gemüse oder ein Nudelsalat mit Huhn sind in dieser Diät erlaubt).

• Es ist erlaubt, Eier und Milchprodukte zu nehmen, aber die letzteren sind Magermilch , so können Sie Ihren Sandwiches leichten Käse hinzufügen oder während der Imbisszeit einen Joghurt mager nehmen.

• Während des Essens können Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber zum Abendessen sollten Sie leichte Rezepte machen und auf kleine Mengen Futter setzen, bei denen keine Hydrate enthalten sind. Nachts kann man also Protein und Gemüse essen, aber auf einem Teller, nicht in einem Sandwich. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, was sind die besten Lebensmittel zum Abendessen .

• Obwohl die Diät des Sandwiches darin besteht, jeden Tag Sandwiches zu essen, übertreibe es nicht mit den Mengen und bereite einen halben Riegel vor: Die empfohlene Menge ist höchstens 15 Zentimeter von Anfang an.

• Unter den Kohlenhydraten, die erlaubt sind, sollten Sie wissen, dass Kekse oder Toast sind absolut verboten, weil sie eine Menge Salz, Konservierungsstoffe und Fette haben, dass Sie das Brot in der Bäckerei kaufen.

In der Sandwich-Diät gibt es eine Reihe von kostenlosen Lebensmitteln , das bedeutet, dass sie den ganzen Tag und in den Mengen, die Sie wollen, konsumiert werden können. Sie sind hauptsächlich Früchte und Gemüse, die den Appetit befriedigen, ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen; unter ihnen fallen jene Nahrungsmittel mit negativen Kalorien heraus, aber Sie können andere auch wie die nehmen, die wir unten ausführlich darstellen:

• Tomate
• Lauch
• Pfeffer
• Kiwis
• Zitronen
• Essiggurken
• Pilze
• Tee oder Aufguss
• Kaffee

Die in der Diät des Sandwiches verbotenen Nahrungsmittel sind alle diejenigen, die einen hohen Beitrag in Fett oder Ölen haben, deshalb vergessen Sie Kroketten, paniertes Hühnchen oder Bratkartoffeln zu essen und entscheiden sich für leichte Kochmethoden mit wenig oder keinem Öl; in einem Wie wir Ihnen sagen, wie man ohne Öl kocht .

Zucker und Gebäck sind ebenfalls verboten, da es sich um einfache Kohlenhydrate handelt, die einen geringen Nährstoffgehalt haben und dennoch einen hohen Fettgehalt haben.

Fetthaltige Speisen wie Würstchen oder Nüsse sind ebenfalls nicht erlaubt . Schweinefleisch oder rotes Fleisch werden in der Diät nicht empfohlen, da sie viel Fett haben; Daher ist es bevorzugt, dass mageres Fleisch genommen wird, und im Falle von Fisch wird weißer Fisch gewählt, da Blau einen großen Fettgehalt aufweist.

Hier ist, wie wir Ihnen ein Beispiel der Sandwich-Diät-Menü geben können, so dass Sie sehen können, wie Sie das Essen verteilen können, um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie versprechen. Denken Sie daran, dass, um diesen Plan zu erfüllen, Sie die Übung des täglichen Trainings in Ihrer Routine sowie das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag einschließen müssen.

Frühstück

• Option 1: Tee oder Infusion + Toast von Vollkornbrot mit Truthahn
• Option 2: natürlicher Orangensaft (nicht verpackt) + Vollkornprodukte

Mittlerer Morgen

• Option 1: Frucht der Zeit
• Option 2: Skim Joghurt

Essen

• Option 1: Grüner Salat + Eiersandwich, Rucola und Putenschinken
• Option 2: Gemüsebrühe + Natürliches Thunfisch-Sandwich mit Salat und Apfel

Snack

• Option 1: Zeit Obst Smoothie
• Option 2: Skim Joghurt

Abendessen

• Option 1: Gekochter Spinat + Putenomelett
• Option 2: Gemüsepüree + Hake mit Zitrone gebacken

Damit Sie besser zu fettarmen Sandwiches angeregt werden können, haben wir einen Artikel, der Ihnen hilft, diese gesunden Rezepte besser zu entwickeln: wie man kalorienarme Sandwiches herstellt .

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie die Sandwich-Diät machen , empfehlen wir Ihnen, in unserer Kategorie Gewicht und Körperbild einzutragen oder Sie können auch die Mode-App BeautyTips herunterladen , die ideale Anwendung, um immer “Bella” zu sein.