Wenn Sie Sport treiben oder regelmäßig Sport treiben, sollten Sie wissen, dass die Knöchel eines der Gelenke sind, das am meisten unter den Schlägen leidet und dazu neigt, sich leichter zu verletzen. Deshalb, obwohl wir oft nicht die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient, ist es wichtig, all diese Muskeln, die sie umgeben, zu stärken und einige Übungen zu machen, die helfen, Ihre Mobilität zu schützen und zu verbessern. Damit verbessern Sie auch Ihre körperliche Ausdauer und Leistung während der Aktivität. Beachten Sie die Tipps in diesem Artikel, wie Sie Ihre Fußgelenke auf einfache Weise stärken können.
Es besteht kein Zweifel, dass die Knöchel eines der Gelenke sind, die am meisten unter körperlicher Anstrengung leiden, und um diese Ärger und Verletzungen zu vermeiden, die uns im Alltag einschränken, ist es wichtig, auf sie aufzupassen und all diese Strukturen in der Nähe zu stärken zu ihnen.
Aus diesem Grund ist eine der wichtigsten Empfehlungen, die nicht übersehen werden sollten , Dehnübungen vor und nach dem Training zu machen. Dies verbessert nicht nur die Funktion der Muskeln und bringt sie dazu, sich mehr zu lockern schnell, aber auch das Sprunggelenk zu stärken und es bereit, den Einfluss, den Sie während der Ausübung der körperlichen Aktivität erhalten können.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen einige einfache Dehnübungen , die Sie vor und nach dem Training anwenden können, um Ihre Knöchel zu schonen und zukünftige Verletzungen in diesem Bereich zu verhindern, stellt er fest.
- Übung 1: Bewegen Sie Ihren Fuß nach oben und dann so weit wie möglich, abwechselnd beide Bewegungen.
- Übung 2: Führen Sie Knöchelrotationen auf einer Seite aus, so dass die Zehen große Kreise ziehen. Dann mache die gleiche Bewegung auf die andere Seite.
- Übung 3: Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und bewegen Sie Ihre Füße zur Seite, halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wenn du fertig bist, mache die gleiche Übung auf die andere Seite.
- Übung 4: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gestrecktem Bein auf den Boden. Lege ein Handtuch in die Mitte der Fußsohle, nimm es an den Enden und ziehe das Handtuch zu dir hin. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung 2 Mal mit jedem Fuß.
- Übung 5: Stehen Sie wie eine Stufe auf einer etwas höheren Oberfläche. Heben Sie Ihre Fersen an, indem Sie vollständig auf der Vorderseite Ihrer Füße ruhen und halten Sie die Position für 20 Sekunden. Sie können diese Übung dreimal wiederholen.
Zusätzlich zu den vorherigen Dehnungen, wenn Sie eine Trainingsroutine implementieren möchten, die Ihnen hilft, dieses Gelenk zu stärken und sowohl die Beweglichkeit des Knöchels als auch des Fußes im Allgemeinen zu verbessern , achten Sie auf die Übungen zur Stärkung der Knöchel , die wir Ihnen beibringen:
- Gehen Sie auf Zehenspitzen: gehen Sie auf Zehenspitzen mit kurzen Schritten auf Ihre Fersen so viel wie Sie können. Sie können verschiedene Varianten machen: zuerst gehen Zehenspitzen vorwärts; das zweite, die Spitze der Füße nach außen setzend; und der dritte, mit der Spitze der Füße nach innen.
- Gehen Sie mit Ihren Fersen: Umgekehrt zur vorherigen Übung sollten Sie mit den Fersen gehen und die Fußspitzen maximal anheben. Sie können die gleichen Varianten machen, die wir erklärt haben.
- Kurze Sprünge : Geben Sie kurze Sprünge mit sich vorwärts bewegenden Füßen, es ist auch ein guter Weg, um die Knöchel zu stärken und die Muskeln der Beine zu trainieren.
- Normales Springen: Laufen Sie die Knie so weit wie möglich hoch und ohne die Stelle zu verlassen.
- Vorwärtsspringen: Es ist die gleiche Übung wie die vorherige, aber in diesem Fall vorwärts.
- Seitenlauf : Laufen Sie seitlich und führen Sie Punktsprünge aus, die Ihre Knöchel am höchsten Punkt berühren.
- Auf Zehenspitzen laufen : auf Zehenspitzen laufen, ohne die Knie zu beugen und ohne viel zu bewegen.
- Springseil: Es ist eine starke Übung, die Ihnen hilft, die Muskeln Ihrer Beine und Arme zu stärken. Um es richtig zu machen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie Springseil zu konsultieren.
Laufen oder Laufen auf dem Sand am Strand ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fußgelenke zu stärken und auf gesunde Weise Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass mehr Anstrengung erforderlich ist, um vorwärts zu gehen und daher die Beine mit einer größeren Intensität arbeiten. Auch wenn Sie es barfuß tun, sollten Ihre Zehen sich an den Sand klammern, um Schwung zu bekommen, und der gesamte untere Zug trainiert viel besser. Wenn Sie den Strand in der Nähe haben, zögern Sie nicht, davon Gebrauch zu machen und von Zeit zu Zeit dort Ihre körperlichen Trainingseinheiten zu machen.
Wenn Sie in der Regel laufen oder Laufen üben , ist es wichtig, dass Sie Empfehlungen wie die folgenden berücksichtigen, um eine Überlastung der Knöchel zu vermeiden und dass sie sich selbst verletzen können:
- Es verwendet Kompressionsbandagen, um die Knöchel vor den Stößen zu schützen, die sie während des Rennens erhalten.
- Stellen Sie sicher, dass der Schritt beim Laufen nicht zu lang ist und treten Sie mit der Vorderseite des Fußes auf den Boden und nicht mit der Ferse.
- Wählen Sie gute Laufschuhe , die den Fuß gut halten und eine gute Dämpfung haben.
- Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, wie wir es im zweiten Abschnitt vor Beginn des Rennens und am Ende der Trainingseinheit gezeigt haben.
Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, die dem Thema Kräftigung der Knöchel ähnlich sind, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitnesskategorie einzugeben.