Wie man die Diät Carb Lovers macht

Wenn Sie wissen möchten, wie man die Carb Lovers Diät macht, sollten Sie daran denken, dass eine der Voraussetzungen darin besteht, die Portionen der Mahlzeiten zu kontrollieren , um zu vermeiden, zu viel zu essen. Denken Sie, dass Kohlenhydrate sehr energiereiche Lebensmittel sind und, wenn wir nicht die Energie verbrauchen, die uns zur Verfügung stellt (also Kalorien), werden sie in unserem Organismus in Form von gesättigtem Fett gespeichert. Um diese Diät machen zu können, müssen wir die Mengen sehr genau beobachten, da wir nur 1200 Kalorien pro Tag aufnehmen dürfen .

Aber was ist diese Methode, um Gewicht zu verlieren? Grundsätzlich im Konsum der resistenten Stärke , eine Komponente, die die Basis einiger Hydrate ist und die im Organismus in der gleichen Weise wirkt wie die Faser, hilft uns daher, den Appetit zu reduzieren, fördert die Reinigung des Körpers und Es greift die Reserven von Fett für seinen Metabolisierungsprozess an.

Wenn Sie die Carb Lovers Diät richtig durchführen, können Sie bis zu 5 Kilo in einem Monat verlieren, ohne hungrig zu sein, ohne Ihre Lieblingsgerichte aufzugeben und sich von Zeit zu Zeit etwas Gutes zu gönnen. Wie Sie sehen können, ist es eine progressive, ausgewogene Diät, in der der Gewichtsverlust konstant und progressiv ist, etwas, das den Rebound-Effekt vermeidet.

Daher, um die Carb Lovers Diät zu machen, wird es notwendig sein, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate einbeziehen; Tatsächlich sollten 25% Ihrer täglichen Nahrung aus diesen Nahrungsmitteln bestehen, die reich an Stärke sind, die wir besprochen haben. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Früchten und mageren Proteinen bestehen.

Um die Carb Lovers Diät zu machen, sollten Sie wissen, dass sie in zwei Phasen unterteilt ist: die erste, die eine Woche dauert und die zweite Phase, die die folgenden 21 Tage dauert. Insgesamt werden Sie einen Monat lang diese Diät machen, um Gewicht zu verlieren und 3 bis 5 Kilo zu verlieren.

Erste Phase: 7 Tage

Es ist die restriktivste Phase und in der Sie die Kalorien, die Sie während des Tages einnehmen, bis zum Maximum kontrollieren müssen. Die maximale Tagesdosis beträgt 1200 cal . Daher müssen Sie für kleine Portionen in 5 Portionen pro Tag wetten: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen.

Zweite Phase: 21 Tage

Nach dieser ersten Woche, in der Sie 1 oder 2 Kilo abnehmen, beginnt die zweite Phase der Diät, in der Sie mehr Nahrung aufnehmen können, bis Sie die maximalen 1.600 Kalorien pro Tag erreicht haben. Aber, ja: Lebensmittel sollten fettarm, nahrhaft und gesund für Ihren Körper sein. Wenn Sie mit Zucker, Süßigkeiten oder Fetten füllen, werden Sie kein Gramm verlieren, ganz im Gegenteil!

Die Grundlage für diese Diät ist der Nutzen von resistenter Stärke, einer Komponente, die in vielen Kohlenhydraten vorkommt und wie eine Faser wirkt. Diese Stärke schafft es, die Fette, die wir im Körper gespeichert haben, auch so zu nutzen, als wäre es ein starker Fatburner . Es gibt verschiedene Arten von Stärke und sie werden hauptsächlich in diesen Lebensmitteln gefunden:

• Ganze Körner
• Bananen
• Kartoffeln
• Ganze Pasta
• Integrales Brot
• Ganzer Reis
• Hafer
• Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen usw.)

Die Prämisse ist, dass 15 Gramm Stärke täglich eingenommen werden, so dass das Enzym freigesetzt wird, das unser Fett verbrennt, indem es die Funktion des Stoffwechsels beschleunigt. .

Wie Sie sehen können, wird Stärke nur in ganzen Produkten gefunden, Weiß sollte aus Ihrer Diät verbannt werden, weil sie raffiniert sind und sehr reich an Glukose sind, etwas, das Sie in nur 2 Stunden hungrig macht.

Die meisten Diäten, die entworfen sind, um uns zu helfen, Gewicht zu verlieren, sind frei von Kohlenhydraten, weil diese Nahrungsmittel sehr kalorienreich sind und eine ungleiche Balance der Kalorien produzieren können, die wir brauchen und die wir täglich verbrauchen.

Aber das ist nicht mehr als ein schlechter Ruf für diese Lebensmittelgruppe. Die Wahrheit ist, dass Hydrate perfekt sind, um uns zu helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie uns Vorteile bringen, die so interessant sind wie die folgenden:

• Stark sättigend : Mit einer geringeren Menge an Nahrung können Sie Ihren Appetit sehr befriedigen. Zusätzlich wird die in diesen Zutaten enthaltene Faser dazu führen, dass die Energie während des Tages dosiert wird, wodurch das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten reduziert wird.
• Reduziert die Schwellung des Bauches : Die Faser bewirkt auch, dass der Bauch- oder Bauchbereich flacher aussieht, da sie den Darmdurchgang verbessert und den Körper reinigt.
• Beschleunigt den Stoffwechsel : Wie wir gesehen haben, ist Stärke eine in Kohlenhydraten vorhandene Komponente, die den Stoffwechsel beschleunigt und uns dazu veranlasst, gesättigteres Fett zu verbrennen. Daher wird es ideal sein, diese zusätzlichen Kilos und wie im Spiegel zu beseitigen.

Aber was kann ich essen, um die Carb Lovers Diät zu machen? Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass Sie in den zwei Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) eine Portion Hydrate mit einbeziehen müssen, um von den angegebenen Eigenschaften der resistenten Stärke zu profitieren. Was Sie vor allem vermeiden müssen, ist das Essen, das reich an raffinierter Stärke ist (wie weiße Teigwaren, Weißbrot, Zucker, Gebäck usw.).

Die Nahrungsmittel, die in dieser Diät erlaubt werden, sind dann das folgende:

• Bananen
• Integrales Brot
• Integrale Pasta
• Ganzer Reis
• Ganze Körner
• Gemüse
• Roggen
• Hafer
• Früchte
• Gemüse
• Fettarme Milchprodukte
• Mageres Fleisch – In einem COMO erzählen wir Ihnen, was das mageres Fleisch ist

Und auf der anderen Seite werden wir jetzt jene Lebensmittel entdecken, die NICHT Teil Ihrer Carb Lover Diät sein können:

• Fried
• Ramponiert
• Soßen
• Gebäck
• Süßigkeiten
• Salzige Snacks
• Fast Food
• Alkohol
• Zuckerhaltige Limonaden
• Verpackte Fruchtsäfte

Im Allgemeinen sollten Sie auf eine gesunde Ernährung setzen, die Sie mit einer Portion kohlenhydratreicher Stärke begleiten können.

Damit Sie sich ein Bild von dieser Diät machen können, bieten wir Ihnen ein Menü an, mit dem Sie sich inspirieren lassen können.

Option 1

• Frühstück: Toast mit Truthahn + Kaffee mit Milch
• Mittlerer Morgen: 1 Stück Obst
• Zum Frühstück: Reissalat + Joghurt 0%
• Snack: Joghurt mit natürlichen Früchten
• Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit Kartoffeln

Option 2

• Frühstück: Integrales Sandwich mit Frischkäse, Salat und Tomate
• Am Vormittag: 1 Joghurt 0%
• Mittagessen: Rucola und Tomatensalat + Pasta (80 Gramm) mit sautiertem Gemüse
• Snack: 30 Gramm Vollkorn + Infusion. In einem COMO entdecken wir die besten Infusionen, um Gewicht zu verlieren
• Abendessen: 50 Gramm Linsen mit Gemüse + Omelett mit 1 Ei

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