Wie man die 13-tägige Diät macht

Die 13-tägige Diät wurde von der NASA erdacht, so dass die Astronauten körperlich auf die extremen Bedingungen in speziellen Missionen vorbereitet waren. Es ist eine kalorienarme Diät, in der nur 500 kcal bis 700 kcal pro Tag konsumiert werden sollten, eine Zahl, die deutlich unter den empfohlenen täglichen Kalorien liegt, die im Erwachsenenalter 3000 kcal für Männer und 2200 kcal für Erwachsene betragen. Frauen In einer Wie wir detailliert, wie viele Kalorien Sie nach Alter essen sollten .

Den Richtlinien der 13-tägigen Diät folgend, können Sie sehr schnell und effektiv abnehmen, da es in nur 13 Tagen zwischen 5 und 7 Kilo abzunehmen verspricht. Jedoch macht eine geringe Kalorienaufnahme den Gewichtsverlust nicht angenehm und viele Menschen brauchen Appetitzügler , um das Hungergefühl zu verringern.

Die 13-Tage-Diät hat eine Reihe wichtiger Regeln, denen Sie folgen müssen, um Gewicht zu verlieren, die wir erwähnten. Wenn Sie eine dieser Empfehlungen überspringen, ist es wahrscheinlich, dass diese Methode, um Gewicht zu verlieren, nicht richtig funktioniert, so dass Ihre Bemühungen umsonst sein werden. Beachten Sie also die Regeln der 13-Tage-Diät :

• Eine der Hauptvoraussetzungen dieser Diät ist, dass Sie während dieser Zeit kein Fett oder Zucker zu sich nehmen sollten. Sie können jedoch Süßstoff nehmen, um Ihr Geschirr zu süßen; Wie ersetzen wir Süßstoff durch Zucker ?

• Sie sollten es nicht länger als 13 Tage tun, da es Unterernährung und Anämie verursachen kann. Wenn Sie es wiederholen möchten, wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Monat verbringen, obwohl es empfohlen wird, dass es einmal pro Jahr durchgeführt wird .

• Es ist wichtig, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um das angegebene Gewicht zu verlieren.

• Verboten ist der Verzehr von süßen Speisen wie Schokolade, Gebäck usw. Obwohl sie “leichte” oder spezifische Produkte für eine Diät sind, sollten Sie sie nicht in der Diät von 13 Tagen nehmen .

• Sie müssen nur 2 Esslöffel Öl am Tag sowohl zum Kochen und um Ihr Geschirr zu kleiden. Sie können das Öl für Zitronensaft ersetzen, der Ihre Gerichte würzen wird, ohne Kalorien hinzuzufügen.

• Der Essig erlaubt, Ihre Gerichte oder Salate zu würzen, ist nur Apfelessig . Vergessen Sie den traditionellen Essig und verbannen Sie vor allem den Essig von Modena aus Ihrer Küche, da er sehr kalorienreich ist.

• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit der täglichen körperlichen Betätigung kombinieren: mindestens 30 Minuten pro Tag Herz-Kreislauf-Übungen. In einem Wie wir Ihnen sagen, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, um Ergebnisse in Ihrem Körper zu bemerken.

• Noch können Sie Alkohol oder Softdrinks während dieser Diät trinken: kein Wein, kein Colalicht oder ein Bier.

• Das Menü der Diät muss bis zum Buchstaben und in der Reihenfolge befolgt werden, die wir unten vorschlagen. Sie können Teller oder die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme nicht austauschen.

• Es wird empfohlen, dass Sie vor und während der Diät von einem Ernährungsberater beraten werden, der Ihre Vitalfunktionen kontrolliert.

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es wichtig, dass Sie diesem Menü folgen. Denken Sie daran, dass Sie nicht für einen Tag Mahlzeiten für Abendessen oder Essen für den anderen tauschen können.

Tag 1:

• Frühstück: Infusion oder Kaffee ohne Zucker
• Essen: 2 gekochte Eier + Teller mit rohem Spinat oder gedünstet
• Abendessen: 150 Gramm mageres Fleisch gegrillt + Blattsalat

Tag 2:

• Frühstück: 1 Infusion + 1 Vollbrot Toast
• Essen: 150 Gramm gegrilltes weißes Fleisch (Huhn oder Truthahn) + Salat von Tomaten und Salat + Obst der Zeit oder Obstsalat
• Abendessen: 150 Gramm gekochter Schinken + Blattsalat

Tag 3:

• Frühstück: Infusion oder Kaffee + 1 Vollkorntoast
• Essen: 2 gekochte Eier + Salat mit Erbsen mit Tomate
• Abendessen: 150 Gramm gekochter Schinken + grüner Salat

Tag 4:

• Frühstück: Infusion oder Kaffee + 1 ganzen Toast
• Essen: 1 hart gekochtes Ei + geriebene Karotten + Greyerzer Käse
• Abendessen: ungesüßter Obstsalat + fettarmer Joghurt

Tag 5 :

• Frühstück: Infusion oder ungesüßten Kaffee + 1 ganzen Toast
• Essen: 150 Gramm gegrillte Hähnchenbrust + Tomaten-Oregano-Salat
• Abendessen: 150 Gramm mageres Fleisch gegrillt + grüner Salat

Tag 6:

• Frühstück: Infusion + 1 ganzen Toast
• Essen: Hühnchen ohne Haut auf dem Grill
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier + geriebene Karotten

Tag 7:

• Frühstück: ungesüßte Infusion + 1 ganzen Toast
• Essen: 150 Gramm gegrilltes rotes oder weißes Fleisch + Fruchtsalat
• Abendessen: Wählen Sie das Abendessen, das Ihnen an den anderen Tagen am meisten gefallen hat

Wenn die 7 Tage verstrichen sind, müssen Sie dieses Menü der Diät wiederholen, bis Sie den 13. Tag erreichen.Wenn die 13 Tage vergangen sind, müssen Sie am nächsten Tag einen Entgiftungstag machen , eine flüssige Diät oder eine sanfte Diät nehmen, bevor Sie zurückgehen Normal essen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Ideen von detox Säften , die Sie nach dieser Diät nehmen können.

Um den Rebound-Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie nach einer Diät von 13 Tagen eine andere Art von ausgewogener Ernährung machen, um gesund zu essen und nicht zu den Essgewohnheiten zurückzukehren, die Sie an Gewicht zunehmen ließen. Es wird empfohlen, dass Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um Sie über Ihren Gewichtsverlust- und Wartungsplan zu informieren.

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie die Diät der 13 Tage machen , empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Gewicht und Körperbild einzutreten oder Sie können auch die Mode-App BeautyTips herunterladen , die ideale Anwendung, um immer “Bella” zu sein.