In kurzer Zeit einen flachen Bauch bekommen ! Manchmal sammeln wir Fett im Bereich des Bauches an, so dass unser Oberkörper schlaff und weniger glatt aussieht. Dies geschieht, weil wir einige Lebensgewohnheiten befolgen, die den Bauch anschwellen lassen und das Fett im Bauch gespeichert bleibt. Aber mit ein paar einfachen Änderungen können Sie Ihren Körper formen und sich mit Ihrem Aussehen wohlfühlen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie Ihren Bauch schnell senken können, geben Sie einige Tipps , die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel in Rekordzeit zu erreichen. Wagst du es zu versuchen?
Die erste Sache, die Sie tun müssen, um Ihren Bauch schnell zu erreichen, ist, Ihre Wasseraufnahme in Ihrer Diät zu erhöhen, damit Ihr Körper natürlich Flüssigkeiten beseitigt, den Körper reinigt und Toxine beseitigt, die sich täglich ansammeln. Es ist ratsam, 2 Liter Wasser pro Tag zu nehmen, um Ihren Körper in optimalen Gesundheitszustand zu bringen, zusätzlich dazu, dass Ihr Bauch weniger geschwollen und glatter wird.
Auf die gleiche Weise wird auch empfohlen, diuretische Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen, die dasselbe Ziel erreichen: Toxine auf natürliche Weise zu eliminieren, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und Cellulite zu reduzieren. In diesem Artikel, wie entdecken wir natürliche Diuretika für Sie in Ihrer täglichen Ernährung enthalten?
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung ändern und sich für eine gesunde, fettarme Alternative entscheiden . Denken Sie daran, dass Ihr Körper die Kalorien der Nahrung als Kraftstoff verwendet und wenn sie nicht verwendet werden, sammeln sie sich im Körper in Form von gesättigten Fettsäuren. Daher ist es am besten, kalorienarme Gerichte zu nehmen, die leicht gekocht sind (dh ohne viel Öl, Saucen und Techniken wie das Bügeleisen, den Ofen oder gekocht).
Im Allgemeinen, um Bauch schnell zu verlieren, müssen Sie diese diätetischen Richtlinien befolgen:
- Reich an Obst und Gemüse : Zutaten, die viele Nährstoffe, Ballaststoffe und Vitamine enthalten, ohne Kalorien zu haben. Daher sind sie die besten Verbündeten, um gesund zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
- Erhöhen Sie gesunde Proteine : mageres Fleisch und weißer Fisch sind die besten Optionen, um richtig gefüttert zu werden, ohne zu viel Fett in Ihrem Körper zu essen. Proteine geben unserem Körper große Mengen an Energie mit wenigen Kalorien.
- Reduzieren Sie Kohlenhydrate : Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw. sind Zutaten, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen, aber kontrolliert eingenommen werden müssen und immer aus Vollkornmehl hergestellt werden. Wer weiß ist, enthält kaum Nährstoffe und viel Zucker.
- Leichte Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie aufpassen, was Sie in der letzten Minute des Tages essen, weil Ihr Körper es nicht verbrennen wird und wenn sie harte Gerichte sind, werden sie in gesättigtes Fett verwandelt. In einem wie wir die besten Speisen zum Abendessen entdeckt haben .
- Keine Erfrischungsgetränke oder Getränke mit Gas, da das Gas nicht nur viel Zucker enthält, sondern auch den Bauch anschwillt, wodurch es größer und prall erscheint.
Es ist auch ratsam, dass Sie sich für Lebensmittel mit wenig Salz oder Natrium entscheiden . Warum? Je mehr Salz Sie nehmen, desto mehr Wasser wird in Ihrem Körper zurückgehalten, wodurch Cellulite, Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen im Bauch entstehen. Wenn Sie also einen flachen Bauch zeigen möchten, ist das Beste, dass Sie Ihre Gerichte mit natürlichen Gewürzen kleiden und Salz beiseite lassen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps zum Essen ohne Salz .
Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Mahlzeiten in mehreren Mahlzeiten pro Tag verteilen , um zu vermeiden, große Mengen während der Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) zu essen. Wenn Sie Ihre Diät nur in 3 Portionen am Tag verteilen, bringen Sie Ihren Körper sowohl mittags als auch nachts hungrig dazu und dies verursacht mehrere Dinge:
- Dass Sie mit Angst essen und deshalb mehr essen.
- Dass du nach dem Essen einen aufgeblähten Bauch hast.
- Verdauen Sie nicht gut, um Ihren Körper zu übersättigen.
- Dass du während des Tages hungrig wirst und die Versuchung hast, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen (und die Angst zu essen, die dich zu diesem Snack führt, ist nicht gesund).
- Lassen Sie Ihren Stoffwechsel nur 3 Mal am Tag arbeiten, wodurch Ihre Geschwindigkeit langsam und schwer wird.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie zwischen 5 und 6 Mal am Tag , kleine Portionen essen und dass sie fettarm sind. Sie werden eine bessere Verdauung erreichen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
Und natürlich, wenn Sie Ihren Bauch schnell verlieren wollen, ist es wichtig, dass Sie trainieren, so dass Sie das angesammelte Fett verbrennen und die Muskeln der Gegend tonisieren können. Ohne Sport wirst du dein Ziel kaum erreichen, also los!
Unter den besten Übungen, um den Bauch zu senken , heben wir folgendes hervor:
- Kardiovaskulär : Ein gutes Training muss Herz-Kreislauf-Training mit Kraft kombinieren. Um Bauchfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie zwischen 20 und 40 Minuten Fahrrad fahren, laufen, elliptisch und so weiter.
- Muskelaufbau : Der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen, ist Crunches zu tun, da es die spezifische Übung ist, um die Muskeln des Gebietes zu trainieren. Damit das Ergebnis perfekt ist, müssen Sie sowohl die Vorgesetzten, die Untergebenen als auch die Schräglagen bearbeiten. In diesem Artikel entdecken wir die Übungen, um Fett aus dem Bauch zu entfernen .
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