Die Welt der Fitness und des Sports ist sehr breit, zweifellos mit einer großen Anzahl von Anhängern auf der ganzen Welt, die immer nach neuen, effizienteren und herausfordernden Routinen suchen. Unter der Vielzahl von Techniken, um Bauchmuskeln zu gewinnen , hat eine, die sich in diesem Ziel als sehr effizient erwiesen hat, durch den Einsatz eines Seils. In diesem Artikel von einwie.com werden wir Ihnen beibringen, wie man Sit-ups mit Seil macht und ein beneidenswertes Sixpack erhält.
Das Springen des Seils ist eine der vollständigsten Methoden der Übungen, die dabei durchgeführt werden können, Fett zu verbrennen und mehrere Muskeln zu straffen, unter denen die Arbeit, die auf den Bauchmuskeln trainiert, herausragt. Bevor Sie eine Routine von Übungen mit Seil durchführen, um Bauchmuskeln zu gewinnen, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten, die diese Techniken sicherer für Ihre Gesundheit machen:
- Qualität des Seils : Es ist ratsam, ein starkes Seil von guter Qualität zu erwerben. Jedes Seil kann während einer Übung brechen und Schäden verursachen.
- Bleiben Sie hydratisiert : Trinken Sie Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen, während und auch danach, auf diese Weise bleiben Sie gut hydriert und kompensieren das Wasser, das Sie durch den Schweiß verlieren.
- Verzehren Sie entsprechende Lebensmittel : Der Seilsprung ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die einen hohen Verbrauch an Körperenergie darstellt. Aus diesem Grund ist es notwendig, nach einer solchen Routine kohlenhydratreiche und proteinreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen Glykogenspiegel, was eine angemessene Erholung ermöglicht.
- Sportswear : Vor allem bei Frauen ist das Tragen spezieller Sportbekleidung ein Muss. Um Springseil durchzuführen, ist es ratsam, einen guten, starken Sport-BH zu verwenden; Dieses Kleidungsstück hilft, Schäden durch Risse im Brustbereich zu minimieren.
- Aufwärmen : Der Seilsprung ist eine Übung mit hoher Intensität. Daher ist es nicht erforderlich, vor dem Ausführen der Übungsroutine ein angemessenes Aufwärmen durchzuführen. Auf diese Weise vermeiden Sie, während oder nach dem Ende der Sitzung unter Tränen oder Krämpfen zu leiden. Training
- Geeignetes Umfeld : Wichtig ist auch der Ort, an dem du dich entscheidest zu üben. Vermeide das Training an Orten, an denen du Bewegungseinschränkungen haben kannst, zum Beispiel in zu möblierten Räumen. Vermeiden Sie Teppiche oder Oberflächen, die zu hart sind (letztere, weil sie Ihre Füße beschädigen werden). Ideal ist die Wahl gepolsterter und glatter Oberflächen.
Bevor Sie mit der Routine beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Seil haben, das heißt, dass es die richtige Größe hat . Wie kann man wissen, ob das Springseil die richtige Größe hat? Ganz einfach: Treten Sie mit beiden Füßen auf das Seil und strecken Sie die Enden so hoch, wie es die Seillänge zulässt.
Wenn die Enden Ihre Achselhöhlen überschreiten, ist das Seil zu lang, so dass Sie es für ein anderes ändern müssen, das dieses Niveau nicht überschreitet, auf diese Weise können Sie wissen, ob sich das Sprungseil Ihrem Körper anpasst.
Nimm das Seil von beiden Enden mit einer Hand und fange an, es vorsichtig vorwärts zu drehen. Beginnen Sie gleichzeitig mit kurzen Sprüngen, während sich das Seil auf einer Seite Ihres Körpers dreht. Landen Sie jeden Sprung nur mit den Fußspitzen, nicht mit dem ganzen Fuß.
Diese erste Phase der Übung dient dazu, den Rhythmus der Sprünge mit der Drehung der Saite zu synchronisieren. Dadurch minimieren Sie die Synchronisationsfehler und mögliche Schläge mit dem Seil nach dem eigentlichen Training.
Nimm das Seil, ein Ende in jeder Hand. Halten Sie beide Ellbogen gegen den Körper und beginnen Sie langsam das Seil zu drehen, achten Sie darauf, die Handgelenke und Unterarme zu bewegen (ohne die Schultern zu bewegen).
Die Sprünge sollten nicht zu hoch sein, aber Sie sollten sicherstellen, dass sie notwendig sind, damit das Seil unter die Füße geht. Am Anfang ist es normal, mit dem Seil die Füße zu schlagen, hauptsächlich deshalb, weil es Ihnen noch nicht gelungen ist, den Rhythmus der Bewegung zu treffen.
Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, den Übungsprozess zu beschleunigen. Wichtig ist, dass das Seilspringen progressiv und sicher ist. Sobald Sie den Rhythmus gemeistert haben, können Sie ihn langsam erhöhen, die Geschwindigkeit erhöhen und eine effizientere Fettverbrennung erreichen.
Springen das Seil ist eine großartige Übung, um Ihren ganzen Körper zu arbeiten, aber wenn Sie wollen, ist Ihre Bauchmuskeln mit dem Seil zu markieren, was Sie tun sollten, ist auf diejenigen Übung Routinen, die ideal für die Verbrennung Bauchfett konzentrieren.
Sobald Sie die grundlegende Springseilroutine gemeistert haben, können Sie Ihre Bemühung auf spezifische Teile konzentrieren, zum Beispiel auf Ihren Bauchmuskeln arbeiten härter. Es gibt Übungen, die für das Fettverbrennen entwickelt wurden, um sich auf diesen Bereich beim Springen zu konzentrieren und es besteht darin, ein Knie ein wenig höher als das andere zum Zeitpunkt des Springens zu heben und dann das Bein zu wechseln.
Dadurch können die schrägen Muskeln besser arbeiten, dh mit dieser Methode können Sie die seitlichen Muskeln Ihres Bauchmuskels straffen. In einem wie wir Ihnen mehr Tipps geben, damit Sie wissen, wie man Bauchmuskeln tut und diesen Bereich des Körpers strafft.
Die Arbeit, die du mit den Knien machst, ist sehr wichtig, wenn du die Bauchmuskeln mit dem Seil betonst. Je höher das Knie, desto härter wird die Arbeit an der Bauchmuskulatur sein.
Um eine effizientere Muskeltonung zu erreichen, denken Sie daran, die Knie zu wechseln . Sie können einen Sprung machen und abwechselnd oder springen Sie so viel Sie wollen auf einem Bein und dann abwechselnd, die gleiche Anzahl von Sprüngen für das andere Bein machen.
Unabhängig vom Ziel, das Sie für das Seilspringen gesetzt haben, ist es wichtig, den so genannten Kreuzsprung zu beherrschen. Diese Methode ist ideal, um zwischen Routinen zu pausieren, ohne das Springen aufzugeben.
Um diese Übung mit Seil zu erreichen, ist es notwendig, die Doppelsprunghaltung zu erwerben, in der der Sprung mit beiden Füßen gleichzeitig gelandet wird. Um den erfolgreichen Kreuzsprung zu erreichen, müssen Sie im Moment des Fallens mit einem Fuß nach dem anderen landen und den Fall zwischen dem rechten und linken Fuß abwechseln.
Denken Sie daran, die verschiedenen Trainingsmethoden zu wechseln und wenn Sie sich ausruhen müssen, hören Sie nicht auf, sondern machen Sie das Kreuzspringen, bis Sie wieder zu Atem kommen und dann mit den anspruchsvollsten Routinen fortfahren.
Nach diesen Springseil Tipps werden Sie beneidenswerte Bauchmuskeln in kurzer Zeit haben.
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