Denkst du, deine Beine sind zu dünn oder dünn und du bist nicht glücklich damit? Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Beine zu mästen und sie größer aussehen zu lassen, sind Sie zu einem Artikel wie angegeben gekommen. Wir geben Ihnen den besten Rat, um die Muskeln der unteren Extremitäten zu entwickeln und machen daher sowohl die Oberschenkel als auch die Waden voluminöser. Darüber hinaus helfen Ihnen die von uns vorgeschlagenen Übungen dabei, das Gewebe weicher und geschmeidiger zu machen und die bestehende Schlaffheit zu bekämpfen. Beachten Sie, was wir unten erklären und wie Sie Ihre Beine leicht und effektiv mästen können.
Wenn Sie Ihre Beine effektiv mästen wollen, ist es besonders wichtig, dass Sie eine Strategie entwerfen, die zwei grundlegende Aspekte berücksichtigt: eine Routine von lokalisierten körperlichen Übungen, die Ihnen helfen, die Muskeln der unteren Extremitäten zu entwickeln und eine ausgewogene Ernährung und das enthält hauptsächlich Proteine, um den Anstieg der Muskelmasse zu begünstigen. Beide Dinge, zusammen mit ausreichender Ruhe, werden die perfekte Formel sein, um das Volumen Ihrer Beine zu erhöhen und zu verhindern, dass sie schlaff und dünn erscheinen.
Als nächstes zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die mehrere Muskelgruppen der Beine zur gleichen Zeit arbeiten lassen und die eine große Hilfe beim Training sein werden. Es ist wichtig, dass du, wenn du ein Anfänger bist, anfängst, sie langsam zu machen und die Wiederholungen und Intensität zu erhöhen, während du trainierst. Dies ist auch wichtig, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden und dass Ihre Muskeln und Gelenke übermäßig leiden.
Kniebeugen sind ein Klassiker, wenn es darum geht, die Beine zu straffen und ihre Muskeln zu entwickeln, weil sie gleichzeitig sowohl die Quadrizeps und Oberschenkel, die Zwillinge und das Gesäß arbeiten. Es ist wichtig, dass du sie richtig machst und dafür musst du mit dem Rücken gerade stehen, deine Arme ausgestreckt nach vorne und deine Füße leicht auseinander halten. Sobald Sie in dieser Position sind, beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie sich hinsetzen und senken würden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann klettern Sie langsam bis Sie die Startposition erreichen.
Der vorherige ist der klassische Weg, Kniebeugen zu machen, aber dann schlagen wir zwei verschiedene Wege vor, sie zu machen, die der Übung etwas Komplikation hinzufügen und die Ihnen erlauben werden, die erwarteten Ergebnisse schneller zu erhalten. Beachten Sie:
- Kniebeugen mit Gewicht: Legen Sie eine Stange mit Gewichten auf die Schultern und führen Sie die Kniebeugen durch, wie im vorherigen Schritt erklärt. Es ist wichtig, dass Sie immer den Rücken gerade halten, um sich nicht zu verletzen. Für den Fall, dass Sie keine Langhantel dieser Art haben und Sie die Übung zu Hause machen möchten, verwenden Sie stattdessen Kurzhanteln und halten Sie eine in jeder Hand während der Ausführung der Bewegung.
- Squat mit fitball: Unterstützen Sie einen Fitnessball an der Wand und lehnen Sie sich dann mit dem Rücken an den Ball. Die Beine sollten parallel zu den Fußspitzen leicht nach vorne verlaufen, so dass sie beim Absenken die Linie der Knie nicht überschreiten. In dieser Position und mit völlig gestrecktem Rücken die Kniebeugen auf dem Ball Fitball durchführen, der gleichzeitig an der Wand hängt.
Auf der anderen Seite finden wir die Schritte oder Ausfallschritte als eine weitere der besten Übungen, um die Beine zu mästen. Darüber hinaus können Sie die Stärke der unteren Extremitäten erhöhen, während Sie sie trainieren. Um effektiver zu sein, empfehlen wir, dass Sie ein paar Hanteln oder Gewichte halten, wenn Sie die Bewegungen ausführen. Stehen Sie aufrecht, mit dem Rücken gerade und die Füße leicht auseinander an der Schulterlinie. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit einem der Beine und beugen Sie Ihre Knie nach unten, um einen rechten Winkel zu bilden. Nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Die Übungen, die in einem Schritt ausgeführt werden, sind eine ausgezeichnete Alternative, um den ganzen unteren Zug zu trainieren, einschließlich der Beine, der Gesäßmuskulatur, der Bauch- und Lendengegend. Und wenn darüber hinaus Choreografien gemacht werden, die diesen Schritt auf und ab gehen, können Sie von einem guten Herz-Kreislauf-Training profitieren. Die folgenden Übungen können Ihnen großartige Ergebnisse liefern:
- Gehen Sie den Schritt auf und ab, indem Sie zuerst einen Fuß und dann den anderen setzen. Tu es als ob es ein Schritt wäre. Sie können eine Langhantel oder Kurzhanteln hinzufügen, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
- Seitlicher Schritt: Heben Sie beide Beine zur Stufe, strecken Sie eine von ihnen aus und beugen Sie beide Knie. Wiederholen Sie dann mit dem gegenüberliegenden Bein.
- Um die Muskeln der Beine zu stärken, klettern Sie den Schritt, der kleine Sprünge mit Ihren Füßen auf einer Seite und einem anderen davon macht.
Entdecken Sie mehr Übungen durch den Artikel Wie man Schritte zu Hause macht .
Wir empfehlen, zusätzlich zu den oben genannten, Erweiterungen der Quadrizeps , die perfekt für die Stärkung der Oberschenkel und Erhöhung der Muskelmasse sind durchzuführen. Um sie zu machen, müssen Sie eine Beinverlängerungsmaschine in der Turnhalle benutzen, in der Sie Ihre Beine unter die Auflage und Ihre Hände halten müssen, die die Stäbe sind, die auf den Seiten sind. Wenn Sie einmal in dieser Position sind und nur die Quadrizeps verwenden, müssen Sie die Beine strecken, wobei der Rest des Körpers immer noch im Sitz bleibt und der Rücken vollständig daran befestigt ist. Dann senken Sie langsam das Gewicht mit den Beinen in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, dass Sie das richtige Gewicht für Ihre körperliche Verfassung auswählen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie körperliche Aktivitäten in einer Gruppe mögen, ist Aquafitness oder Aquagym eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Beinen mehr Volumen zu geben. Im Wasser wird die Ausführung der Bewegungen viel komplizierter und die Muskeln arbeiten doppelt so hart. Darüber hinaus ist es eine sehr nützliche Aktivität für das Herz-Kreislauf-System, da es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert.
Wie wir am Anfang des Artikels hingewiesen haben, ist es neben den Übungen sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu wählen , weg von diesen kalorienarmen, und die einen hohen Anteil an Proteinen enthält , da diese essentiell sind, um Muskelmasse zu gewinnen, das Volumen dieser und deshalb, um die Beine dicker und straff aussehen zu lassen. Darüber hinaus wird es notwendig sein, dass Sie auch vollständige Kohlenhydrate für Energie, gesunde Fette und Lebensmittel mit vielen Antioxidantien verbrauchen.
Um diese Informationen zu vervollständigen, empfehlen wir Ihnen, die Artikel zu lesen, welche Nahrungsmittel Muskelmasse erhöhen und wie man Muskelvolumen gewinnt .
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