Wenn wir unsere körperliche Verfassung und auch unsere Gesundheit verbessern wollen, ist es ratsam, ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Dafür wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben . Wenn Sie möchten, können Sie zu Hause üben. Der Bauchteil, der sich so viel Sorgen macht und so viel Mühe in die Verbesserung investiert, ist am einfachsten von zu Hause aus durchzuführen. In einwie.com erklären wir, wie man zu Hause Bauchmuskelübungen macht, so dass man einen flachen Oberkörper sieht, muskulös und ohne Liebesgriffe.
Finden Sie sich eine Matte und auf dem Boden liegend können Sie Sit-ups durchführen: nach oben liegend, die Beine an den Hüften offen und gebeugt, die Füße auf dem Boden ruhen, die Hände auf den Nacken, heben Sie den Kofferraum des Bodens in der Höhe der Taille
Mit dieser Art von Bauchmuskelübung werden Sie den oberen Teil des Bauches bearbeiten und die “kleinen Quadrate” bekommen. Das Beste ist, dass Sie 15 Wiederholungen machen, sich ausruhen und die Übung für 2 weitere Serien wiederholen. In diesem Artikel, wie machst du obere Crunches, wenn du einen Schokoriegel zeigen willst?
Eine weitere Übung, um Sit-ups zu Hause zu machen, besteht aus den folgenden. Sie müssen auf einer Matte liegen und nach oben schauen, die Beine gestreckt und zusammen, die Beine so weit wie möglich anheben, während Sie versuchen, Ihre Arme mit den Beinen zu berühren.
Vor allem zwingen Sie nicht die zervikalen Muskeln oder entfernen Sie den Rumpf des Bodens, weil Sie auf diese Weise die Muskeln des Bereichs besser arbeiten lassen.
Der untere Teil des Bauches sollte auch trainiert werden, um einen flachen und starken Bauch zu haben. Eine der besten Übungen, die dir dabei helfen werden, ist diejenige, die wir unten entdecken: du musst dich auf die Matte legen, deine Beine ganz nach oben strecken und sie senken, indem du deine Knie in die Höhe der Brust beugst.
Der Trick, um diese Übung gut zu machen, ist, dass Sie nicht den Hintern auf der Matte berühren , oder wenn Sie Ihre Beine heben oder wenn Sie sie senken, wird dieser Weg sein, wie Sie das Gebiet bearbeiten werden. Mache 3 Sätze von 15 Wiederholungen, um gut zu funktionieren.
Eine weitere der besten Bauchmuskelübungen , die Ihnen helfen, den unteren Bauchbereich zu stärken, besteht darin, auf einer Matte zu liegen und Ihre Beine parallel zum Boden zu heben. Diese Übung erfordert keine andere Art von Bewegung, als Ihre Beine so nah wie möglich am Boden zu halten. Halten Sie für 15 Sekunden , ruhen Sie und machen Sie 2 weitere Serien. Im Laufe der Zeit werden Sie einen Herzinfarkt bekommen.
Auch sollten wir nicht die seitlichen Bauchmuskeln ignorieren, die unseren Oberkörper formen und das überschüssige Fett, das sich normalerweise im Hüftbereich ansammelt, verschwinden wird. Eine der besten Übungen, die Sie tun können, um diesen Bereich zu bearbeiten, ist das Fahrrad.
Sie müssen auf einer Matte liegen, heben Sie die Knie einen 90-Grad-Winkel und legen Sie die Arme unter dem Kopf. Die Übung besteht darin, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie zu berühren und umgekehrt, während Sie Ihre Beine bewegen, als ob Sie ein Fahrrad fahren würden. Mache 15 Wiederholungen während 3 Sets und du wirst den Unterschied bemerken.
Wenn Sie an irgendeiner Art von Beschwerden oder Verletzungen aus dem Bauchbereich leiden, lassen Sie sich von einem Spezialisten sagen, welche Übungen Sie verbessern müssen und wie Sie sie an Ihre Umgebung anpassen können. Vor allem nicht zwingen Sie Ihren Rücken, wenn Sie die Übungen machen, weil die Idee ist, dass es die Muskeln des Bauches sind, die arbeiten und stärken.
Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, zuerst einen Coach zu fragen, der Sie berät und kontrolliert, ob Sie es richtig machen oder nicht; So können Sie Verletzungen und Schmerzen im Rücken und / oder Nacken vermeiden.
Wenn Sie zu Hause Sit-ups wie in einem Fitnessstudio machen möchten, zögern Sie nicht, das APP 8fit für Ihr Handy oder Tablet herunterzuladen. Hier finden Sie viele Übungen, um sich fit zu halten und von zu Hause aus fit zu bleiben .
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- Wenn Sie eine Verletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und sagen Sie, welche Übung für Sie am besten ist.
- Sei vorsichtig in den ersten Tagen, du wirst unter Steifheit leiden.
- Beginnen Sie mit kurzen Reihen und erhöhen Sie sie allmählich.