Viele Sportler wollen ohne Fett oder auf gesunde Weise an Gewicht und Kraft gewinnen . Gewichtszunahme kann Ihre Leistung in einem Sport verbessern und Ihr Körperbild verbessern. Untergewichtige Personen können ebenfalls eine Erhöhung benötigen. Es gibt jedoch einige Missverständnisse über die Gewinnung von Muskelmasse, wie der Mythos, dass Sportler eine übermäßige Menge an Protein oder teure Ergänzungen benötigen, um Gewicht und Volumen richtig zu erhalten. Sie können 500 bis 1000 Kalorien pro Tag mit einer ausgewogenen Diät halten und ein rigoroses Trainingsprogramm beibehalten , um an Gewicht zuzunehmen.
Frühstücken jeden Tag Wenn möglich, nehmen Sie ein nahrhaftes kalorienreiches Frühstück, wie ein Brot mit Erdnussbutter, Joghurt und Fruchtsaft. Dies wird Ihnen helfen , an Gewicht zuzunehmen.
Essen Sie größere Portionen zu den Mahlzeiten. Wenn möglich, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel anstelle von kalorienarmen Lebensmitteln. Zum Beispiel hat ein Spinat Eintopf mehr Kalorien als ein frischer Spinatsalat. Steigern Sie den Konsum aller Lebensmittelgruppen, nicht nur von Protein.
Fügen Sie Ihrem Tag zwei nahrhafte Snacks hinzu, beispielsweise Nüsse, Humus oder Käse. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Kalorien hinzuzufügen, sollten Sie den Verzehr von flüssigen Snacks wie Frucht-Smoothies und fettarmen Milchshakes in Betracht ziehen und so Ihr Körpergewicht erhöhen.
Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes. Diese Produkte sind nicht notwendig, um Volumen zu gewinnen. Wenn Sie besorgt sind, genug Nährstoffe zu bekommen, essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse und nehmen Sie ein Multivitamin.
Vermeiden Sie leere Kalorien wie Limonaden und Süßigkeiten. Diese Produkte enthalten keine Nährstoffe.
Übung regelmäßig. Wenn es nicht funktioniert, werden die überschüssigen Kalorien zu Fett. Führen Sie drei bis fünf Mal pro Woche eine Reihe von Kraftübungen durch, damit Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Haben Sie mindestens zwei Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche.
Schlaf zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht. Dein Körper braucht Ruhe, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
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- Konsultieren Sie einen Arzt, um Sie zu beraten, welche Lebensmittel zu essen sind.
- Nehmen Sie keine Steroide oder andere Nahrungsergänzungsmittel ein. Diese Produkte sind gesundheitsschädlich und in den meisten Wettkämpfen nicht erlaubt.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Ihre Genetik und Ihr Körpertyp können die Menge an Gewicht begrenzen, die Sie gewinnen können.