Wie mache ich HIIT mit dem Fahrrad?

Das Akronym HIIT stammt aus dem Englischen High Intensity Interval Training , das hochintensives Intervalltraining bedeutet. Gegenwärtig wird diese Routine als eine der effektivsten und effektivsten zur Verbesserung und Steigerung der Ausdauer und zum Verbrennen von Kalorien und Fett während des Trainings angesehen. Warum? Die Antwort ist einfach. Diese Art von Routinen trägt zur Oxidation von Fett und Glukose in unserem Körper bei und beschleunigt letztere, um Glukose und Fett schnell zu verstoffwechseln und gleichzeitig unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Wie der Name schon sagt, arbeitet die Routine HIIT in hohen Intensitätsintervallen , das heißt, während kurzer Zeit wird intensives kardiovaskuläres Training praktiziert, das mit kurzen Perioden kombiniert wird, in denen man mit niedriger oder mittlerer Geschwindigkeit arbeitet. Kurz gesagt, liegt die Herzfrequenz während der schnellen Intervalle zwischen 80 und 90%, während sie in den kurzen Intervallen zwischen 50% und 60% beträgt.

Die Routine HIIT ist ein Trend in der Welt der Herz-Kreislauf-Training, da, wie wir bereits früher hervorgehoben haben, es eine wirksame Methode zur Erhöhung der Widerstandskraft und Fettverbrennung ist , da, wie wir gesehen haben, die Verwendung von Glucose und Glucose verbessert wird. Energie wird effektiv von allen Zellen unseres Körpers verteilt.

Deshalb ist HIIT eine wohltuende Methode für unsere Gesundheit. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie es zwischen zwei und drei Mal pro Woche praktizieren, Ihre Fähigkeit erhöhen, Fett zu oxidieren, was bedeutet, dass es Ihre aerobe Ausdauer und Ihren Herz-Kreislauf-Zustand verbessert.

Um alle seine Auswirkungen auf den Körper zu bemerken, vor allem in Bezug auf die Fettverbrennung, ist es ratsam, drei Mal pro Woche Sitzungen mit der HIIT-Routine zu üben. Obwohl es sich um eine Routine handelt, die auf mehrere Herz-Kreislauf-Übungen anwendbar ist, erläutern wir unten, wie diese Art von Training auf das Fahrrad angewendet wird. Beachten Sie!

Wenn Sie es gewohnt sind, ruhig auf dem Heimtrainer Ihres Heims oder Fitnessstudios zu treten, ist es an der Zeit, Ihren Sitzungen mit einem guten HIIT-Training ein wenig Rhythmus und Spaß zu verleihen. Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Routine darin besteht, Ihre Pulsationen so weit wie möglich mit Intervallen hoher Intensität zu revolutionieren.

Um mit dem Training zu beginnen, sollten Sie sich zwischen 5 und 10 Minuten aufwärmen, indem Sie in mäßiger Weise treten, als würden Sie spazieren gehen. Von dort und mit dem gefangenen Rhythmus beschleunigen Sie die Herzfrequenz, indem Sie HIIT drücken. Wie? Es ist einfach Sie müssen 20 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit treten und sie mit aktiven 10-Sekunden-Bremsen kombinieren, die mit niedriger oder mittlerer Geschwindigkeit treten. Wiederholen Sie diese Übung 8 mal für 10 Minuten und ruhen Sie dann für 5 Minuten in langsamer Geschwindigkeit. Es ist wichtig, dass Sie den Anstieg der Herzfrequenz mit der Senkung der Pulsationen durch aktive Erholung kombinieren.

Denken Sie daran, dass der Zweck der HIIT-Routine darin besteht, Intervalle mit hoher Intensität durchzuführen. Wenn Sie dieses Training 3 Mal pro Woche durchführen, werden Sie bald die Ergebnisse bemerken. Sie werden nicht nur Ihre Muskeln straffen und Fett verbrennen, sondern Sie werden auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessern. Bereit?

Spinning , an und für sich, ist eine der besten Aerobic-Übungen, um Fett zu verbrennen und den Körper im Rhythmus der Zuckerrohrmusik und mit einem festen Fahrrad zu straffen. Seine Methodik geht durch die Veränderung der Trittfrequenz und auch durch den Widerstand jeder Person, die es praktiziert, obwohl es zu Hause sehr anpassungsfähig ist. Aber wenn Sie fitter werden wollen, ist die Kombination der HIIT-Routine mit Spinnen die perfekte Lösung. Natürlich ist diese Fusion für niemanden geeignet. Wenn Sie nicht sehr daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, sollten Sie sich besser auf das Drehen konzentrieren , da das Training mit beiden Methoden sehr schwierig sein kann.

Während einer Spinning Session (ca. 40 bis 60 Minuten) werden verschiedene Blöcke mit Übungen unterschiedlicher Intensität kombiniert (hoch, niedrig und moderat). Aber um noch mehr zu leisten, können Sie die HIIT-Routine zu Ihrem Treten hinzufügen, zum Beispiel zwischen hohen Intensitätsintervallen zwischen 40 und 60 Sekunden mit Perioden mit niedriger oder moderater Intensität von 60 bis 90 Sekunden. Sie können zwischen 4 und 6 Wiederholungen derselben Serie machen. Pedal hart und Sie werden die Ergebnisse bemerken!

Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie Sie die Spinnleistung verbessern können .

Für alle, die gerne auf der Straße oder auf dem Mountainbike unterwegs sind, kann die HIIT-Routine auch auf Outdoor-Workouts angewendet werden. Um es auszuführen, müssen Sie hochintensive Intervallserien in Ihrem normalen Gang kombinieren, wie wir oben erläutert haben. Denken Sie daran, dass Sie schnelle und langsame Rhythmen kombinieren müssen, damit Ihre Pulsationen variieren. Der beste Weg, diese Routine auszuführen, besteht darin, 30 oder 60 Sekunden lang mit der maximal möglichen Geschwindigkeit zu treten und sie mit 90 Sekunden langen Schritten mit niedriger und mittlerer Geschwindigkeit zu kombinieren.

Die Abfahrt mit dem Fahrrad sollte zwischen 40 Minuten und einer Stunde dauern, um voll wirksam zu sein. Daher müssen Sie die Änderung des Tempos zu bestimmten Zeiten der Sitzung in Intervallen kombinieren, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Der einzige Unterschied des HIIT in diesem Fall ist, dass Sie während des Trainings in Bewegung sind.

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