Wie kann ich meinen Beckenboden stärken?

Wie wir in der Einleitung erwähnt haben, ist der Beckenboden , auch Perineum genannt, eine Muskelgruppe und eine Gruppe von Bändern, die den unteren Teil des Bauches geschlossen halten und uns helfen, dem Schub der Schwerkraft entgegenzuwirken. Auf diese Weise werden Uterus, Blase und Rektum in ihrer richtigen Position gehalten.

Wenn dieses komplexe System geschwächt wird , ist die Unterwerfung nicht die ideale und deshalb können verschiedene Konsequenzen erzeugt werden, die verschiedene Arten von Ärgernissen verursachen, von denen einige schmerzhaft sind und deren Lösung manchmal durch den Operationssaal geht.

Wenn Ihr Beckenboden schwach ist , können Sie eine Reihe von Störungen erleiden, die mehr oder weniger stark das Rektum, die Harnblase und die Gebärmutter betreffen, genau die Bereiche, die Muskeln und Bänder an Ort und Stelle halten sollten.

Schlechte Kontrolle der Schließmuskeln, die die Kontinenz im Kot oder Urin erschweren; das Auftreten von Hämorrhoiden; Vorfälle aufgrund des Abfalls der intraabdominalen Organe; und Probleme in unseren sexuellen Beziehungen.

Die Schwächung des Beckenbodens, auf die wir uns beziehen, kann auf viele Gründe zurückzuführen sein, von dem natürlichen Prozess des Alters bis zur Erweiterung der Schwangerschaft, den Auswirkungen der Menopause, Fettleibigkeit, Stress … Um die Stärke in den Damm zurückzuführen, Besser noch, Ihre Schwäche, Bewegung und Physiotherapie zu verhindern, werden unsere besten Verbündeten werden.

Die Wahrheit ist, dass es zu diesem Zweck ein sehr spezifisches Training gibt, die Kegel-Übungen . Sie erhalten den Namen des Gynäkologen, der sie in den 1940er Jahren entworfen hat und spezifisch für die Stärkung des Beckenbodens ist.

Die erste Sache ist, zu identifizieren, mit welchen Muskeln wir arbeiten müssen . Dafür gibt es einen sehr einfachen Test. Wenn Sie zum Urinieren gehen, lassen Sie die Flüssigkeit normal austreten und wenn Sie in die Mitte gehen, schneiden Sie den Fluss vollständig ab. Die Muskeln, die Sie kontrahieren, sind diejenigen, die Sie während der Kegel-Übungen verwenden werden.

Am Anfang ist es besser, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, mit gebeugten Knien und Fußsohlen am Boden. Wenn es Ihnen möglich ist, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Facharzt beurteilen lassen, eine Hebamme oder ein Gynäkologe wird Ihnen den Zustand Ihres Beckenbodens und die Durchführung der Kontraktionen mitteilen können.

• Langsame Kontraktionen : Drücken Sie die Muskeln zusammen. Lass sie dort und zähle bis fünf, leise und mit sanftem Atemzug. Entspannen Sie die Gegend und geben Sie noch fünf Sekunden Pause. Wiederhole zehn Mal und erlebe Wiederholungen und Sekunden mit Übung.
• Schnelle Kontraktionen : Drücken und entspannen Sie die Muskeln mit der ganzen Geschwindigkeit und Energie, die Sie können und so lange Sie halten können, sollten Sie mindestens drei Minuten erreichen. Machen Sie Sätze von zehn Wiederholungen vier Mal am Tag.
• Elevator : Konzentriere dich und stelle dir die Röhre vor, die das Innere deiner Vagina bildet. Denke, dass es in fünf Ringe geteilt ist, eine über der anderen. Jeder Abschnitt ist wie eine Pflanze in einem Gebäude und Sie werden jeden Teil so kontrahieren, als ob Sie in einem Aufzug wären. Von unten nach oben und umgekehrt. Halten Sie eine Sekunde auf jeder Etage und atmen Sie sanft. Endlich entspannt alle Muskeln. Mit dieser Übung werden hervorragende Ergebnisse erzielt.
• Wave : Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ring um die Harnröhre, einen anderen, der die Vagina umgibt und einen letzten, der den Anus umgibt. Die Kontraktion beginnt mit dem Schließen der Harnröhre, dann der Vagina und schließlich des Anus. Entspannen Sie sich endlich rückwärts.

Mache alle Wiederholungen, die du mit diesen Übungen machen kannst, den ganzen Tag lang und bringe sie im Laufe der Zeit ohne Anstrengung durch. Sie werden die Vorteile auf Ihrem Beckenboden bemerken.

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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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