Laufen oder Laufen ist eine Sportart, die immer modischer wird, aber viele Leute beginnen mit dem Training, ohne zu wissen, was sie zu tun haben. Wenn du noch nie gelaufen bist und du anfangen willst ist das sehr gut aber wenn du unserem Rat folgst. Wie in allem ist es nicht gut zu missbrauchen und der Körper wird sich Schritt für Schritt anpassen müssen, um es zu bekommen und keine Angst zu haben. Befolgen Sie unsere Tipps zu diesem Artikel eines Wie und Sie werden ein guter Makler.
- Ich will nicht jeden Tag rennen
- Beginnen Sie mit kurzen Distanzen
- Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit zu laufen
- Aufwärmen und strecken
- Ruhe
- Wasser trinken
- Suche nach Motivation
Ich will nicht jeden Tag rennen
Wenn Sie noch nie gelaufen sind, wollen Sie es nicht jeden Tag der Woche tun. Es ist sehr wichtig, dass der Körper sich an diese neue Aktivität gewöhnt, daher empfehlen wir, dass Sie abwechselnd zwei oder drei Tage pro Woche damit beginnen. Zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie denken, dass es zu viel ist, beginnen Sie einen Tag in der Woche und Sie werden mehr nach und nach hinzufügen.
Beginnen Sie mit kurzen Distanzen
Der erste Tag, an dem du laufen wirst, macht nicht mehr als 2 oder 3 Kilometer. Sie werden später Stück für Stück zunehmen, wenn Sie mehr daran gewöhnt sind.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit zu laufen
Du musst auch Schritt für Schritt mitgehen. Sie wollen nicht sehr schnell anfangen zu laufen, weil es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie nicht halten oder 1 Kilometer. Starten Sie reibungslos und in den nächsten Trainingseinheiten werden Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Aufwärmen und strecken
Bevor Sie anfangen zu laufen, ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen , das heißt, beginnen Sie, jedes Ihrer Gelenke zu bewegen. Ein Trick wäre, die Knöchel zu bewegen und bis zum Hals zu gehen, um keine der Gelenke zu verlassen. Danach musst du ein paar Minuten laufen und deine Geschwindigkeit erhöhen, bis du die Geschwindigkeit erreichst, mit der du dich am wohlsten fühlst.
Es ist sehr wichtig, dass Sie nach dem Laufen etwas strecken . In A Como haben wir verschiedene Videos, die dir zeigen, welche Strecken du machen musst:
- Strecken Sie sich für die Beine .
- Machen Sie Dehnungen des Quadrizeps .
- Machen Sie streckenweise Zwillinge .
Ruhe
Wenn Sie sich müde fühlen, zwingen Sie sich nicht. Verlangsamen Sie und beginnen Sie zu laufen, aber hören Sie nicht auf einmal auf. Machen Sie Atemübungen und wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie wieder zu Fuß. In verschiedenen Phasen zu laufen ist nicht schlecht, aber im Gegenteil.
Wasser trinken
Bevor Sie loslaufen , sollten Sie gut mit Wasser versorgt sein, so dass Sie eine Stunde vor dem Laufen Wasser trinken können.
Die ersten Tage, wenn Sie sehr kurze Rennen machen, müssen nicht viel Wasser trinken, wenn Sie getan haben, bevor Sie beginnen. Aber wenn Sie länger als eine Stunde fahren, ist es wichtig, dass Sie alle 20 Minuten in kleinen Schlucken Wasser trinken.
Nach dem Laufen müssen Sie auch Wasser trinken, da Sie während des Trainings Flüssigkeit verloren haben und diese wieder aufnehmen müssen.
Suche nach Motivation
Ein Trick, mit dem Sie beginnen können, ist, Ihre Errungenschaften in sozialen Netzwerken zu teilen. Dadurch werden die Leute Sie ermutigen und Sie bei Ihrer Herausforderung unterstützen. Wir empfehlen, dass Sie es nur tun, wenn Sie anfangen zu laufen, sonst können Sie Ihre Freunde langweilen. Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, ist, mit jemandem von deinem Level zu rennen. Was du erreichen wirst, ist nicht nur die Herausforderung zu laufen, sondern auch deinen Partner zu überwinden.
Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, die dem Startvorgang ähnlich sind, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitnesskategorie einzugeben.