Wie fange ich an, Yoga zu machen?

Um mit dem Yoga zu beginnen, müssen wir zuerst über das Material nachdenken, das wir brauchen, um diese Praxis zu entwickeln. Es ist wahr, dass du für Yoga kaum etwas brauchst, damit die Asanas (Körperhaltungen) richtig gemacht werden können und Nutzen aus dieser Übung ziehen, die du brauchst:

• Bequeme Kleidung: Das Beste ist, dass Sie auf breite Hosen zählen, die sich nicht anziehen und sich gut an Ihre Taille anpassen. Die Hemden sollten auch locker sein und Bewegungen erlauben, also vermeiden Sie diejenigen, die sehr eng sind und wählen Sie die Riemen, wie sie Ihre Arme völlig frei lassen.
• Yogamatte: Es ist wichtig, Ihr Gewicht abzufedern und zu verhindern, dass Sie aufgrund des direkten Kontakts mit der Härte des Fußbodens Schmerzen empfinden. Die Matten passen sich Ihrem Körper und Gewicht an, so dass Sie sich mit Ihrer Körperhaltung wohl fühlen.
• Ruhiger Raum : Egal, ob Sie Yoga zu Hause machen oder in einem Zentrum, es ist wichtig, dass das Zimmer, in dem Sie es tun, ruhig und weitläufig ist und Ihnen freie Bewegungen ermöglicht. Vermeide es, deine Kollegen zu treffen und halte deinen Vitalraum gut markiert, um dich frei auszudrücken.

Wie wir die Vorteile von Yoga entdecken.

Um mit Yoga zu beginnen, muss man bedenken, dass es sich bei dieser Technik nicht um einen Fitnesskurs oder eine Gymnastik handelt, sondern um eine Disziplin, die Körper und Geist verbindet und so einen spirituellen Frieden schafft . Aus diesem Grund konzentriert sich Yoga im Wesentlichen auf Atmung, Ruhe und Körperbewusstsein, Grundelemente, um sich des Körpers selbstbewusst zu sein und die Gedanken im “Hier und Jetzt” zurückzulassen.

Dies ist der Grund, warum alle Yogaklassen mit einer Meditationssitzung von ungefähr 5 Minuten beginnen, eine Übung, die entwickelt wurde, um Gedanken des täglichen Lebens aus deinem Verstand zu eliminieren, dich mit deinem Inneren zu verbinden und dich dazu anzuregen, mit Yoga zu beginnen . In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man mit Tipps meditiert , die Ihnen helfen werden, den Geisteszustand des Friedens und des Wohlbefindens zu erreichen.

Das heißt, wir werden dir einige nützliche Empfehlungen geben, bevor du mit Yoga beginnst :

• Das Beste ist, dass Sie Yoga machen, wenn Sie einen entspannten Körper haben, das heißt, Sie haben in den letzten 3 Stunden nichts gegessen, weil Sie auf diese Weise Schwindel, Verdauungsstörungen und so weiter vermeiden.
• Trinken Sie 15 Minuten vor Beginn der Yoga-Sitzung Wasser, um Ihre Muskeln zu hydratisieren und in perfektem Zustand für diese Übung zu sein.
• Wenn du mit den Asanas beginnst , solltest du immer auf deinen Körper hören. Wenn dich eine Haltung verletzt oder du siehst, dass du nicht stehen kannst, hör auf. Yoga ist kein Wettbewerb, sondern es geht darum, deinen Körper zu trainieren und dafür solltest du nach und nach gehen und dich der Möglichkeiten deines Körpers bewusst sein. Zwinge dich niemals selbst .
• Sie müssen sich der von Ihnen ausgeführten Körperhaltungen bewusst sein, dh vermeiden Sie es automatisch oder mechanisch und konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen, die Sie gerade ausführen. Auf den Körper zu achten und die Teile zu entspannen, an denen wir arbeiten, ist das, was Yoga wirklich behandelt, da es eine Übung in der Selbstbeobachtung ist .
• Achte auf den Atem, denn es ist das Werkzeug, mit dem wir unsere Zellen mit Sauerstoff versorgen und das Gleichgewicht kontrollieren. Du solltest Luft immer durch deine Nase ein- und ausatmen (außer der Lehrer sagt dir etwas anderes).

Auf die gleiche Weise, wenn du anfängst, irgendeine körperliche Aktivität zu machen, musst du die Muskeln aufwärmen, mit Yoga passiert dasselbe. Bevor Sie anfangen, Yoga zu machen, ist es wichtig, den Körper so zu strecken , dass er für die Übung, die wir ausführen werden, vorbereitet ist und somit Tränen oder Verletzungen vermeidet.

Das Beste ist, dass Sie 5 oder 10 Minuten widmen (abhängig von der Zeit, die Sie dem Yoga widmen werden), um die Hauptmuskeln des Körpers zu dehnen und dass sie an der Sitzung teilnehmen werden:

• Stretch Hals und Halswirbelsäule
• Streck deinen Rücken aus
• Stretch Arme
• Strecken Sie die Beine
• Dehnen Sie den Bauch

In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie den Körper wärmen können, damit Sie Ihren Körper vor dem Training vorbereiten können.

Sobald wir uns gestreckt haben, können wir mit Yoga-Haltungen für Anfänger beginnen . Denken Sie daran, dass der technische Name “Asanas” ist und dass es verschiedene Stufen gibt, je nach Ihrem körperlichen Zustand und Ihrer Übung. Wir beginnen mit der Baumhaltung ( Vrksasana ), die ideal ist, um eine Yoga-Sitzung zu beginnen.

Diese Position ist sehr einfach zu machen. Wir sagen Ihnen Schritt für Schritt:

1. Sie werden auf der Matte mit leicht gespreizten Beinen stehen müssen
2. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie beide Handflächen
3. Steige auf das rechte Bein und unterstütze die Pflanze auf der Innenseite des Oberschenkels
4. Halte dich in dieser Haltung auf, indem du dir der Arbeit deiner Muskeln bewusst bist

Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Position zu halten, können Sie versuchen, Ihre Hände auf Brusthöhe zu senken und die Handflächen zu verbinden. Du musst diese Position bewachen, bis du das Gleichgewicht hast und dich damit wohl fühlst; Halten Sie für ein paar Minuten und wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie mit der nächsten Position beginnen.

In diesem anderen Artikel darüber, wie wir einige der besten Yoga-Übungen für Anfänger entdeckt haben .

Eine andere der besten Positionen, um mit Yoga zu beginnen, ist die des Storchs oder Padahasthasana . Es ist eine einfache Position zu tun und das wird Ihnen helfen, Ihren Körper vollständig zu dehnen. Hier ist der Schritt für Schritt:

1. Du solltest mit leicht gespreizten Beinen auf der Matte stehen
2. Jetzt sollten Sie langsam Ihren Körper nach vorne senken und versuchen, Ihre Hände mit dem Boden zu berühren. Wenn Sie nicht ankommen, passiert nichts! Zwänge den Körper nicht, lass ihn einfach dehnen und elastischer werden
3. Halte diese Haltung ruhig und atme deinen Körper aus. Wenn Sie bereit sind, heben Sie langsam Ihren Oberkörper, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Quelle: August Yoga

Wir fahren mit dieser Yoga-Sitzung fort, indem wir eine andere Position einnehmen: die der Brücke oder Setu Bandha Sarvangasana . Es ist auch eine perfekte Position für Anfänger und hilft Ihnen auch, Ihren Rücken voll zu strecken. Sie müssen die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und mit gebeugten Knien.
2. Fühlen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Boden und beginnen Sie dann langsam, Ihre Hüften zur Decke zu heben.
3. Konzentriere dich darauf, deine Muskeln zu dehnen und halte diese Position, bis du fühlst, dass dein Körper bereits völlig entspannt ist.

Quelle: W für Frau

Jetzt wissen Sie, wie man mit Yoga anfängt, aber wir geben Ihnen andere Tipps, die Sie berücksichtigen können, damit Sie von dieser Praxis profitieren können und wirklich spüren, wie sich Ihr Leben dank Yoga verbessert.

• Das erste, was Sie beachten müssen, ist, dass Sie, wenn Sie eine Muskel- oder Knochenverletzung oder eine Krankheit haben, vor dem Yoga einen Arzt aufsuchen sollten.
• Um die Vorteile von Yoga zu erkennen, ist es wichtig, dass Sie es täglich praktizieren, denn auf diese Weise passt sich Ihr Körper der Übung an, außerdem können Sie Ihren Geist mindestens einmal am Tag räumen. Es ist besser, dass Sie 15 Minuten pro Tag verbringen, als 2 Stunden nur 2 oder 3 Mal pro Woche.
• Um Yoga täglich zu praktizieren, ist es am besten, einen Moment des Tages dafür zu buchen. Eine gute Zeit ist vor dem Abendessen, bevor Sie schlafen oder wenn Sie gerade aufwachen.

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