Wenn Sie beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern oder Ihre körperliche Aktivität fortzusetzen, wird die erste Option ausgeführt . Running, die Karriere eines Lebens, ist eine komplette körperliche Aktivität, leicht durchzuführen und hilft uns, unseren Körper auf jede andere körperliche Aktivität oder Sport vorzubereiten, die wir üben wollen: Fußball oder Basketball zu spielen, z Der physische Hintergrund des Laufens ist wichtig, um ein komplettes Spiel zu halten. Außerdem ist der Kauf laufender Ausrüstung viel billiger als bei anderen Sportarten , und du brauchst niemanden, der es ausprobiert: du legst einfach ein paar gute Laufschuhe an, lass uns anfangen! Nun, nein, denn bevor Sie auf die Straße oder in den Park gehen, um loszulaufen, gibt es eine Reihe von Tipps, die Sie im Auge behalten sollten , damit Sie sich auf den Lauf vorbereiten können :
Um unsere wöchentliche Übungstabelle vorzubereiten, müssen wir zuerst unsere Grenzen kennen . Um beim ersten Austausch nicht frustriert zu sein, ist es am besten, einige Male in einer Woche 10-15 Minuten zu laufen.
Es ist ratsam, zumindest am Anfang den gleichen Weg zu gehen, um zu erfahren, welche Bereiche wir dosieren können und welche mehr Anstrengung erfordern. Wechseln Sie Ihre ersten Ausflüge mit Spaziergängen , um die Route zu kennen.
Wenn Sie bereits geübt haben und es noch einmal machen wollen, versuchen Sie nicht, an derselben Stelle fortzufahren, an der Sie es verlassen haben . Sicher wirst du den Mangel an Übung bemerken, also fange wieder mit kürzeren Strecken und einem weicheren Rhythmus an, bis du dich stark fühlst.
Vor jeder Sitzung müssen Sie die Muskeln dehnen und wärmen und sie dann entspannen und entspannen, wobei Sie mit einer kleinen Reihe von Bauchmuskeln enden. Zwischen dem Aufwärmen und dem Nachrennen musst du insgesamt die Hälfte der Zeit aufwenden, die du gelaufen bist (ai du hast 10 Minuten gelaufen, 2-3 Minuten um dich aufzuwärmen und 2-3 um die Muskeln zu lösen.
Versuche zu üben, immer zur selben Tageszeit zu laufen . So wird sich Ihr Körper an die gleichen Stunden gewöhnen. Wenn du weiche Sitzungen machst, ist der Morgen besser, weil er hilft, den Körper zu aktivieren. Wenn die Sitzungen schwieriger sind, ist der Nachmittag perfekt, um Zeit zu haben, um wieder Kraft zu finden.
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- Schuhe sind grundlegend. Versuchen Sie, einige Schuhe zu finden, die Ihrem Gewicht, Ihrem Schritt und Ihrer Transpiration entsprechen
- Das Gewicht der Schuhe ist ebenfalls wichtig. Je leichter sie sind, desto leichter läuft sie